因为有补锌需求，那么锌片是在健身前吃还是在健身后吃呢？

在健身前吃。

对于这一点来说，锌对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高一些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力。

简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入，再说吃多了对人体也是有害的，对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入。

健身注意事项

切忌忍耐饥饿锻炼：饿着肚子练习，会给人一种“消耗脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。

切忌不做练前热身：热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动，可以减少你在运动中受伤的几率。

您好 我是名健身教练。

很乐意回答您的问题。如果您想得到非常好的健身效果，而且条件允许的话，可以买一些蛋白质增肌粉等。

但是如果您只是爱好健身，只是想锻炼一下使身体更加强健，我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西。只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则。正像上面这位所说，维生素也是必不可少的，总之一定要合理膳食，这样才能有更健康的体质，拥有更好的健身效果。如果你想了解更多

想深挖建身网很适合解决您这类问题，而且我也时常关注，效果值得一试！！

1、饮水：

运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

2、矿物质：

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：

许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

4、维生素：

随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。

5、脂肪：

能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

1、有助于睡眠

服用锌镁片具备镇定的作用，能帮助有助于睡眠，适用于长期处于极度紧张的群体而言非常适合的，由于这部分人在经过服用此商品以后可以有效缓解工作压力，能让紧张的心情放松下来，可以帮助缓解睡眠质量差。

2、缓解肌肉劳损

锌镁片里的锌和镁能帮助迅速缓解关节的疲惫，适用于经常运动的人群而言，在运动之后经常会出现肌肉痛，这时根据服用锌镁片能够缓解肌肉组织发生的疲惫，提升健身运动能力。

3、提升身体免疫力

锌镁片能够为人体填补锌元素和镁成份，能够为身体给予所需的微量元素，提升身体的抵抗能力，与此同时能进一步降低心脑血管病及其心肌梗塞等病的发生率，锌镁片中所含的一些抗癌成份，具备抑制癌细胞体细胞侵入的作用，能帮助抵御恶性肿瘤。

锌镁片里面含有锌成分和镁成分，另外锌镁片中还含有维生素B6和铜等多种有效成分，不仅可以促进人体新陈代谢，对人体的骨骼还有牙齿都能够起到非常好的保健作用。