关于初二物理 力 的试卷

初二物理单元练习试卷（力和运动）

一、填空题：

1 牛顿第一定律的内容是： ， 。

2 物体保持 不变的性质叫做惯性，因此把牛顿第一定律也称为 。惯性是物质本身的一种 ，任何物体都具有 。汽车在紧急刹车时，由于 ，汽车不能立刻停止，因此为了行车安全，两辆车之间要保持一定距离。

3 物体处于 状态或 状态，称为平衡状态。一个物体受到两个力作用，如果保持 状态或 状态，我们就说这两个力是平衡的。二力平衡条件是作用在一个物体上的两个力，如果 ， ，并且在 上。

4 两个互相接触的物体，当它们要 或 相对运动时，就会在接触面上产生一种 相对运动的力，这种力叫做 。

5 滑动摩擦力的大小与 和 有关， 越大，滑动摩擦力也越大，接触面越 ，滑动摩擦力也越大。

6 增大有益摩擦的方法是 和 。减小有害摩擦的主要方法是 和 。

7 一辆匀速运动的汽车，当向右急转弯时，坐在汽车左窗口座位上的乘客会感到向 压车壁，这是因为乘客和汽车在未转弯时处于 ，汽车向右急转弯，乘客的脚和下半身受到车和座位的作用，改变了运动方向，随车向右转弯，而乘客的上半身由于 ，要保持 ，所以乘客会感觉得压向车壁。

8 起重机吊着 62 × 10 4 牛的重物，当重物在空中静止时，钢丝绳拉物体的力等于 ；当重物匀速上升时，钢丝绳拉物体的力等于 ；当重物匀速下降时，钢丝绳拉物体的力等于 。

9 在水平地面上放一个重 20 牛的物体，用 2 牛的水平拉力使物体在水平面上作匀速直线运动，该物体受到的摩擦力是 。

10 在皮带传动中，皮带打滑是因为 ，防止打滑常用的方法是将皮带张紧，使皮带与皮带轮之间的 增大，从而增大它们之间的 。

二、问答：

1 锤头松了，把锤枘的一端在石头上撞击几下，锤头就紧套在锤枘上，这是为什么？

2 汽车发动机关闭后，还可以继续向前行驶一段距离，这是为什么？最后又终于停下来，又是为什么？

三、为了研究影响滑动摩擦力大小的因素，做了如课本 P138 图 9-11 的实验。

1 实验中要用弹簧测力计测出滑动摩擦力的大小，应使木块做 运动，此时弹簧测力计的示数 木块受到的滑动摩擦力的大小。

2 在图甲中弹簧测力计的示数 图乙中弹簧测力计的示数，可知：滑动摩擦力大小跟 有关。

3 在图甲中弹簧测力计的示数 图丙中弹簧测力计的示数，可知：滑动摩擦力大小跟 有关。

四、计算：

1 某跳伞运动员，体重 800 牛顿，降落伞的质量是 20 千克，当伞和运动员在空中匀速下降时，所受到的空气阻力是多大？

请上这个网站比较详细:http://wwwteach8net/kaoshi/czsj/初二物理期中测试

http://zhidaobaiducom/question/9758917htmlsi=4

期末测试模拟试卷（A）

一．选择题：(4分 8=32分)

1 举重运动员举着杠铃在空中停留3秒，在这3秒内，下列各力之间关系正确的是（ ）

A 运动员的重力与地面对他的支持力是一对平衡力

B 杠铃的重力与运动员受到的压力是一对平衡力

C 运动员对杠铃的力和杠铃的重力是一对平衡力

D 运动员受到的压力与地面对他的支持力是一对平衡力

2 下列所说情况正确的是（ ）

A 惯性定律即牛顿第一定律，由牛顿从实验直接得到

B 天平上的平衡螺母应在测量过程中起到调节横梁的作用

C 量筒只能测出液体的体积 D 用弹簧秤可以测出小石块受到的浮力

3 甲、乙、丙、丁是四个体积、形状相同而材料不同的球，把它们投入水中静止后情况如图－1所示，它们中受到浮力最小的是（ ）

A 甲 B 乙 C 丙 D 丁

4 一个鸡蛋沉没在一杯清水中，向水中添加何物，经搅拌可使鸡蛋上浮最终到达水面，在鸡蛋上升过程中，它受到浮力怎样变化（ ）

A 酒精、变大 B 食盐、变大 C 食用油、变大 D 食盐、不变

5 用长约1m的玻璃管做托里拆利实验，以下对管内水银柱竖直高度有影响的是（ ）

A 玻璃管的粗细 B 玻璃管的倾斜程度

C 实验所在的海拔高度 D 玻璃管插入水银的深度

6 如图－2所示的容器中有空气，底部有一小球，活塞可以上下移动但不漏气，当用力向下压活塞时(小球的体积不变)，则( )

A．容器内的气体压强变大 B．容器内的气体密度变大

C．小球对容器底部的压力变大 D．容器底部受到的压强变大 图－2

7 潜水艇浸没在水中，在它下潜的过程中，关于它受到的重力和浮力的说法正确的是，（ ）

A 重力不变，浮力不变 B 重力变大，浮力变小

C 重力变大，浮力不变 D 重力变小，浮力变大

8 一块砖的长、宽、高之比为4：2：l，把它按图一3所示的三种方式放在水平桌面上．在这三种方式中，桌面受到砖的最小压强为p，则桌面受到砖的最大压强为 ( )

A．2p B．4p C．8p D．16p

图-3

二．填空题：(4分 6=24分)

1 汽车在紧急刹车过程，总要滑行一段距离才能停下来，原因是汽车有＿＿。当雨天路面有水时，轮胎与在面间的摩擦变＿＿＿，在同样车速条件下，装满货的卡车滑行的距离_____没有装货的卡车刹车后滑行的距离。

2 在平直公路上匀速行驶的汽车重2000N，受到的牵引力是3000N，汽车还受＿＿力和＿＿＿力作用，大小分别是＿＿N和＿＿N，其中＿＿和＿＿＿，＿＿和＿＿＿是平衡力。汽车此时受到的合力是＿＿。

3 小球体积为1 ，它在水中时受到的浮力是09牛，如果把它放在酒精中，当球静止时，受到的支持力是＿＿牛。小球的密度是＿ 。（g＝10 ）

4 张勇酷爱绘画，图--4是他画在上、下温度一致的湖水中，鱼儿戏水时吐出小气泡的情景．有人指出他画的气泡的情况不符合实际．请根据你所学过的物理知识指正正确的画法(用简单的文字表述，不用画图)。并指出这样画的物理学依据．正确画法：＿＿，物理学根据：＿＿＿．

图-4 图-5

三．作图与实验题：(12分)

1 画出图--5中各力的图示。(1)放在水平地面上的铁块，受到地面对它的100牛的垂直与地面向上的支持力F。(2)一个质量为200g的小球，漂浮水面上，画出小球所受的重力

2 在“研究液体压强”的实验中，进行了如图--6中各图所示的操作。（1）为了顺利完成实验，除图中画出的器材外，还需要用到＿＿＿；（2）比较图中代号为＿＿＿、＿＿、＿＿的三个图，可得到的结论是：在同一深度，液体向各个方向的压强相等；（3）比较＿＿、＿＿两图，可以知道：在深度相同的情况下，不同液体的压强还与它的密度有关，液体的密度越大，压强＿＿＿＿＿＿＿＿； （4）、比较A、D、E三个图，可以看出：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

四．计算与应用题：(总计32分)

1 起重机用5050N的力向上吊起质量为500kg的钢件，这个钢件受到的合力是多少？方向如何？（g＝10N/kg）

2 如图--7，玻璃杯中装有重3N的水，水深10cm，若杯的重力为1N，杯底面积为20cm2， 求：（1）水对杯底的压力 (2) 玻璃杯对水平桌面的压强（g＝10N/kg）

3．开发和生产某种产品，应进行相应的科学研究．如研制压力锅，就应研 究饱和蒸气压跟温度的关系，其研究结果分别用表格或图象表示，如图

4．某种型号的压力锅，其限压阀由内阀和外套组成，测得限压阀的整体质量为O07kg，压力锅排气孔的内径为3mm，参照图表填空和计算。

t/℃ 90 95 100 105 110 112 114 116 118 120 122 124 126 128 130

KPa 70 84 101 121 143 154 163 175 187 199 211 226 239 258 270

(1)烹调较嫩或易熟的菜时，宜采用__方式，烹调肉类食品，宜采用__方式； (2)当压力锅烧煮食物限压阀排气时，锅内最高温度大约能达到多少 (当时的大气压为lookPa，g值取10N／kg)

期末测试模拟试卷（B）

一．选择题：(4分 9=36分)

1 下列现象中，不属于惯性现象应用的是（ ）

A 用手拍打衣服的尘土 B 锤头松了，将锤柄在地上撞几下

C 汽车司机为了安全应系好安全带 D 运动员采用助跑跳远

2 下列说法中正确的是（ ）

A 同一支密度计在水中和在酒精中受到的浮力相等

B 船从海中驶入内河，船会下沉一些，所以它受到的重力变大，浮力变小

C 铜球可能悬浮于水中 D 在水中沉在水底的铁球一定是实心的

3 托盘天平栋梁上都有标尺和游码，向右移动游码的作用是（ ）

A 相当于向左调节平衡螺母 B 代替指针用来指示平衡

C 相当于向左盘中加小砝码 D 相当于向右盘中加小砝码

4 水球运动员把漂在水面上的水球慢慢压入05m深水下的过程中，运动员对水球的压力（ ）（假设水球在水中的体积不变）

A 逐渐变大 B 逐渐变小 C 不变 D 先变大后不变

5．在右图-1所示的哪种做法的是目的增大压强的是( )

6 在平直公路上匀速行驶的汽车，就汽车前进时受到的摩擦力 而言（ ）

A 汽车是施力物体，也是受力物体 B 地面是受力物体，也 是施力物体 C 汽车是受力物体，地面是施力物体 D 地面是受力物体，汽车是施力物体

7 质量相同的木块和蜡球（ ＜ ＜ ，放在水面上，比较它们排开水的体积（ ）

A 木块排开水的体积，小于蜡块排开水的体积 B 木块排开水的体积，等于蜡块排开水的体积 C 木块排开水的体积，大于蜡块排开水的体积 D 无法判断

8．关于力和运动的说法正确的是（ ）

A．只要有外力作用在物体上物体一定运动B 物体若受一个力的作用，其运动状态一定改变

C 没有力作用在物体上物体会慢慢停下来 平衡力作用下物体一定处于静止状态。

9 关于物体的质量和密度，下列说法正确的是（ ）

A 一块萘溶化后，质量变小，密度不变 B 把铜块碾成铜片，质量和密度均不变

C 把铁块加热，质量变大，密度变小 D 航天员在太空处于失重状态，其质量和密度均为零

二．填空题：(4分 6=24分)

1放在地面的箱子重100牛，当用10牛的水平力推它时，木箱没有动，地面对木箱的摩擦力是牛；当用20牛的水平力推它时，木箱恰好做匀速直线运动，它受到的摩擦力是＿＿＿＿＿牛，如果作用在木箱上的水平推力为30牛时，木箱受到的摩擦力是＿＿＿＿牛。

2质量相同的铁块和铝块放到水银中，受到的浮力关系是F ＿＿F ，放到水中受到的浮力关系为F ＿＿F 。

3总体积为3m 的木桩重1800N，它静止在水面上时受到的浮力是＿＿＿N，若将它钉入河床中露出水面的体积是06m ，此时，木桩受到的浮力是＿＿＿N。

4体表面积约为2m ，当大气压为1标准大气压时，人体表面积受到大气的总压力为＿＿N，但人体没被压坏，这是因为＿＿。

三．作图与实验：(10分)

1 用实验测量粗细均匀竹棍的横截面积。用短细线在竹棍的下端系一小石块，然后将它们放入水中，竹棍竹棍竖直立在水中，水面距竹棍上端168厘米；再将系石块的竹棍放到煤油中，竹棍竖直立在煤油中，煤油的液面距竹棍上端98厘米。两次实验中石块都不足跟容器底部接触。已知竹棍长40厘米，质量是24克，石块质量是18克，煤油的密度是水的密度的4/5由上述条件求（1）细竹棍的横截面积，（2）石块的密度。

四．计算与应用：(30分)

1．如图一9所示，将一个不漏气的薄塑料袋平放在桌面上，一根饮料吸管插在袋口边缘，把袋口折几折后用胶带封住，使塑料袋口不漏气。将两块边长分别为6cm、3cm的正方形硬纸板(硬纸板质量不计)相隔一定距离平放在塑料袋上，在大纸板上放两个一元的硬币，在小纸板上放一个一元的硬币，然后通过吸管慢慢的向袋里吹气，通过计算来说明。（1）哪一个纸板会首先被塑袋“抬”起来（2）若在大纸板上放四个—元的硬币，在小纸板上放几个一元的硬币，可使两纸板同时被“抬”起来

2 水平面上有一质量为m，边长为L的实心正方体A它在水平拉力F的作用下做匀速直线运动，在时间t内通过距离为s，如图－10所示。在下表格请你根据所学的力学知识，写出与物体有关的物理量，并用题目给出的已知量，写出其计算表达式。

编 号 物 理 量 计算表达式 编 号 物 理 量 计表达式算

示 例 物体受到的重力G G＝mg 4

1 5

2 6

3 7

3 阅读下面的短文，并回答问题．

我们已经知道静止液体内部压强的规律，那么，流动着的液体的压强大小又有什么规律呢我们可以通过下面的实验来研究这个问题．打开水龙头，使自来水流过右图所示的玻璃管，可以看到A、B处竖直玻璃管中的液面高度不同，这说明A、B处的压强不相同．是什么原因引起A、B处的压强不相同的呢我们知道，在相同的时间内，流过A、B处的水量是相同的．但是由于B处水管的横截面积比A处小，所以，水在B处的流速一定比A处的流速大．由此可见，A、B处的压强不同是水的流速不同引起的。(1)根据上面的实验现象，请你分析A、B两处哪处的压强小其物理依据是什么 (2)请你总结出流动液体压强大小的规律．(3)根据你得到的规律解释下面的现象： 两艘并排的船，它们在航行时，常常会不由自主地碰在一起，这是为什么

参考 答案

期终测试模拟试卷（A）

一． 选择题

1．C 2D 3A 4D 5C 6C 7C 8B 9B

二．填空题

1．惯性、小、等于， 2支持、摩擦，2000、3000，重力、支持力，牵引力、摩擦力，0 3 01、9 102 4．上层汽泡的体积大下层汽泡的体积小、提示：液体压强随深度增加而增大

三．作图与实验

1．略 2 （1）刻度尺 （2）A、B、C （3）E、F、大 （4）液体的压强随深度的增加而增大

四．计算与应用题

1 50N、方向向上 2（1）2N （2）2000P 3（1）低压烹调、高压烹调 （2）P＝P0＋4mg/πd2=199 105Pa 从表中可查得为1200C

期终测试模拟试卷（B）

一选择题

1．D 2A 3D 4D 5B 6C 7B 8B

二．填空题

1．10、20、20 2 = < 31800、0 4．202 105 人体内外均有大气压强，其作用效果相互抵消

三．作图与实验

1．（1）15cm2 (2)25 103kg/m3 2

四．计算与应用题

1 (1)大纸板先被抬起（提示：求压强的比） （2）利用压强相等列方程可得：一块 2（1）物体的体积 （2）物体的密度 （3）物体对地面的压力 （4）物体对地面的压强 （5）物体受到的摩擦力 3。

http://zhidaobaiducom/question/51544589htmlsi=3

因练习时无声响，取名哑铃。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息-停歇法则、顶峰收缩法则。

-哑铃、-哑铃锻炼方法

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

铅球的训练技巧

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来

标枪运动员力量训练的方法研究

摘 要：探讨和归纳发展标枪运动员力量的训练方法与依据。研究方法：结合国内外关于标枪运动员力量训练研究的文献资料，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法和依据。主要研究成果与结论：标枪运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

1、前言

标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。在爆发力的因素中，力量起主导因素，标枪运动员的训练需以身体素质全盛发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。正确认识力量训练的内涵和分类，对力量训练手段的选择和科学的进行力量训练以及保证训练的顺利进行有重要意义。

2、研究方法：

运用文献搜集法，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法和依据。

3、研究分析

3．1力量训练的重要性

力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。如果技术和其它因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的，是同步提高的。

力量对标枪运动员是非常重要的。从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，小肌肉群发育较迟，因此，在训练中应以快速力量训练为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素较大，但也可以通过后天来发展和提高的。比如世界优秀标枪运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块能投130m，而当时他并没有掌握较高的投掷技术。据统计世界90m以上的标枪运动员（旧标枪），少年时小垒球投远都在110—130m，这提示我们，少年标枪运动员的训练应以发展速度力量为核心。

3．2力量训练的方法

根据少年运动员具有模仿力强，好胜心及强烈的求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。采用的方法如下：

3．2．1利用自身体重练习法

这是指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。采用的方法如下：俯卧撑、立卧撑、俯卧的交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等。每周可安排2—4次，每次3—5组，每组10—15次为宜。

3．2．2循环训练法

指根据训练的具体任务，建立若干练习站（点），运动员接照拟定的顺序、路线依次完成内容，周而复始的进行训练的方法。在训练中，练习小肌肉群的力量训练多采用此方法。根据不同任务、不同内容，每周可安排1—3次，每组6—10站，循环3—5组。这种训练方法间歇时间短，各站的内容不同，易产生兴奋性，既能提高兴趣，又能较好的发展力量素质，是少年标枪运动员力量训练的重要组成部分。

3．2．3克服外部阻力的练习

如弓箭步抓举、颈后屈拉、单臂拉等，强度在70%—80%，重复次数5—6次，组数3—5组。要求负重量用中、小量，以快速完成动作为主。

3．2．4间歇训练法

这是指在次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，进行下一次练习。标枪运动员多采用大强度间歇训练法，负荷可达本人的最大强度的90%以上，每次负荷练习的时间相对较短。这种方法对提高运动员的无氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。练习之后应采用积极性休息方式，做些轻微活动，（如慢跑式走）可加速乳酸的排除，提高心血管系统和呼吸系统机能。

3．2．5专项力量练习法

指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。（如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等）它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷轻标枪的方法更为有效。

3．2．6超等长训练法

指能够引起一个牵张反射的、超量的、离心或向心收缩的练习。主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习；不同高度和形式的跳深练习；持枪做节奏跑，交叉步跑等等。

在运动训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同内容、不同对象等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年标枪运动员的训练方法。

3．3力量训练的主要手段

3．3．1速度力量的训练手段

所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：

3．3．1．1头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20kg，女子5—10kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

3．3．1．2单臂拉举：重量为男子5—72kg，女子为25—5kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

3．3．1．3斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

3．3．1．4弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

3．3．1．5立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、持枪跑、持枪节奏跑、各种跳绳练习等等。

类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。练习的运动负荷可参考田径教学训练大纲（如表1）。

表1 13—15岁训练负荷

类 内 容 负 荷 量

训练

时间 每周训练次数 5—6

每次课训练时间（小时） 1．5—2

全年比赛次数主项、副项（素质测验） 200—240

训练

负荷

要求 全年比赛次数主项、副项（素质测验） 5—6

专项投掷总量 3000—10000次/年

助跑投标枪量 1500—2500次/年

大力量 40—48次/年

小力量 2500—3000组/年

快跑量 4500—5000组/年

跳跃量 2400—2500组/年

3．3．2小肌肉群力量训练的手段

少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年标枪运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

3．3．2．1直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

3．3．2．2负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

3．3．2．3负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5kg、女子重量25—5kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

3．3．2．4仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

3．3．2．5弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

3．3．3专门投掷力量的训练

专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

3．3．3．1双手头上投实心球：重量05—2kg，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。

3．3．3．2单手投垒球、胶球、轻标枪、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

3．3．3．3带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋、竹段、乒乓球、单腿跪立，双手球投球等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够的间歇时间，训练负荷可参考田径教学训练大纲（如表2）。总之，只有正确的专门投掷练习才是保证所选择标枪技术的充分体现。

表2 13—15岁专项投掷训练负荷

项 目 负荷量

总投掷量/次/年 9000—10000

总投掷量/次/年 1500—25000

投标准枪（强度） 大10%，中90%

投轻标枪/次/年 1200—15000

投小球/次/年 4000—4200

投重物（双手）/次/年 2000—2100

4、结论与建议

（1）少年标枪运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主。

（2）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。

（3）少年标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

参考文献：

[1] 过家兴，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（1）。

[2] 田麦久，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（8）。

[3] 田麦久，论运动训练计划[M]。北京，北京体育大学出版社，1999（9）。

[4] Stephan Starischka,Trainingsplanung[J],Schorndorf,Hofmann-Verlag,1988

[5] MGrosser / ANeumaiet,Techniquetraining[J],BLV Verlagsgesellschaft,1982

[6] MGrosser / S Starischka / G,Konditionstraining,[J]Zimmermann,BLV Verlagsgesellschaft,1981

[7] Clarke David H Exexcise Physiology[J] 见：（美）克•阿詹森，阿•加•费希尔 身体训练的科学基础[J]，1975

50米跑

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。