去年在家多坐少动,让体重一路飙升,体态惨不忍睹。
痛定思痛之后,开始了健身重塑计划,实行健康有效的快速瘦身。
21天下来,瘦了8斤,腰围缩小5厘米,整个人神清气爽,关键是没有节食、没有疯狂运动,身心舒适,一切正常。
根据世界卫生组织WHO的建议:一周减重05-1kg,一个月减重1-3kg,较为安全且不易反弹。
所以虽然我瘦的不多,没有某些人鼓吹的月瘦20斤、30斤,但我觉得这是我的正常节奏,属于可持续发展的健康范围。
分享我的运动+饮食计划,供小伙伴们酌情借鉴。
常见饮食搭配:
早餐选择
全麦面包,蛋,烫青菜,有时会喝一盒高钙戚则誉低脂牛奶,视饥饿情况而定。
上午铁定会来一杯提神燃脂黑咖啡。
午餐选择
主食——红薯、淮山、玉米、荞麦面等
肉类——ji胸肉、龙利鱼、鱿鱼等
菜类——西兰花、木耳、菠菜、秋葵、紫甘蓝、生菜等。
晚餐选择
在极速减脂期,晚餐会非常寒酸,常常就是水煮青菜凉拌,各种菜叶子混搭,撒上油醋汁或者黑胡椒调料,偶尔加个荷包蛋、小番茄,好吃又好看。
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