有没有适合女生的跟吃跟练减肥健身计划分享呢？

去年在家多坐少动，让体重一路飙升，体态惨不忍睹。

痛定思痛之后，开始了健身重塑计划，实行健康有效的快速瘦身。

21天下来，瘦了8斤，腰围缩小5厘米，整个人神清气爽，关键是没有节食、没有疯狂运动，身心舒适，一切正常。

根据世界卫生组织WHO的建议：一周减重05－1kg，一个月减重1－3kg，较为安全且不易反弹。

所以虽然我瘦的不多，没有某些人鼓吹的月瘦20斤、30斤，但我觉得这是我的正常节奏，属于可持续发展的健康范围。

分享我的运动+饮食计划，供小伙伴们酌情借鉴。

常见饮食搭配：

早餐选择

全麦面包，蛋，烫青菜，有时会喝一盒高钙戚则誉低脂牛奶，视饥饿情况而定。

上午铁定会来一杯提神燃脂黑咖啡。

午餐选择

主食——红薯、淮山、玉米、荞麦面等

肉类——ji胸肉、龙利鱼、鱿鱼等

菜类——西兰花、木耳、菠菜、秋葵、紫甘蓝、生菜等。

晚餐选择

在极速减脂期，晚餐会非常寒酸，常常就是水煮青菜凉拌，各种菜叶子混搭，撒上油醋汁或者黑胡椒调料，偶尔加个荷包蛋、小番茄，好吃又好看。