暑假快来了，想练军人那样的体能力量！！！

暑假的一天的作息时间锻炼表：

早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。

以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵

问题补充的回答：

晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

参考在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从再服从！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！

如果说，场内场外连续不断的「失误」一次又一次刷新了大众对里约奥运会的容忍度，那么昨天这场指鹿为马的拳击赛，则彻底点燃了中国观众的愤怒。在奥运会男子拳击次蝇量级八分之一决赛中，中国拳手吕斌全场明显占据上风，一度将对手打到读秒，结果却被裁判员判定负于肯尼亚运动员彼得-瓦路易，令人错愕。

从期待，到欢呼，到震惊，再到迷茫，小伙有点方。当他回过神来之后，他亲吻了拳台，并在微博上淡淡地留下一句：裁判偷走了我的梦想。

看到吕斌走下拳台之前，双膝跪地亲吻拳台，哭着走下拳台，小编着实心疼这位94年的铁血真汉子。拳击在中国算不上关注度很高的运动，从邹市明夺得奥运冠军之后才渐渐为人所熟知。而被称为“邹市明接班人”的吕斌更是有望在该项目上夺金。内心有多少期待就有多少愤怒。赛后，吕斌在个人微博上发布了“裁判偷走了我的梦想”，但是小编想说，奥运或者也像一场人格比拼的赛场，未来的路很长，你已经赢得我们的掌声，期待在更多的擂台上看见吕斌精彩出击。

里约奥运会可能不是史上最差的一届奥运会，但一定是中国被黑最惨的一届。

在女子体操个人单项比赛中，范忆琳完成了世界上最难的高低杠表演，但似乎裁判故意为之，她最终以15266分位列第九名，无缘决赛。体操女子资格赛中，队内平衡木第一人商春松在木上基本一个晃动都没有，只得到了81的完成分，而之后出场的波诺尔在不如商春松的完成情况下得了87的高分。范忆琳在她完成了自己的成套动作之后，得到了83的完成分，之后出场的道格拉斯，众目睽睽之下大分腿的失误姿势，依然得到了92的全场最高完成分。

女子重剑的半决赛中，孙一文加时赛不敌意大利选手，与决赛擦肩而过。事实上，孙一文一度领先对手超过三剑。当媒体采访时，孙一文表示，当时裁判两次喊停后，意大利选手仍然又出击了一次，并且被计入得分，导致自己在加时赛中失利。

女子帆船激光雷迪尔级比赛中，优势明显的徐莉佳在第二轮因为犯规被判取消成绩。根据帆船比赛的规则，船只在相对舷风行驶时，左舷风船应避让右舷风船。而徐莉佳未能及时避让对手遭遇了绕标转圈的处罚，此后美国选手佩琪抗议其速度太慢影响了自己的比赛，于是裁判判罚徐莉佳取消成绩。

女子举重53公斤级是中国选手黎雅君冲金的拿手好戏，她在第一次试举123公斤时表现轻松，在看到显示屏显示两白一红后，黎雅君才将杠铃放下。随后，为了确保冠军，黎雅君追加了重量到126公斤，无奈两次失败。就在中方教练组在后台庆祝夺冠时，裁判才将改判后的结果告诉给了中方，那一刻犹如晴天霹雳，而黎雅君也因为三次试举失败以零的成绩告别了奥运赛场。

女子沙滩排球中，本来中国队已经赢得比赛，但是对手瑞士队对比赛结果提出质疑，要求重新打，裁判竟然同意了，虽然最后中国队还是赢了，但是这样的裁判毫无严谨性可言。

这样的例子还有很多，比如在女排比赛时，现场巴西观众为荷兰女排叫好，当中国队进场时，各种嘘声。意大利女排触网，郎平教练请求回放，放但裁判置之不理

做人不能太霍顿，做事不能太里约。里约奥运，你可以不单纯，但请你公正。就算赢不了比赛，我我们也希望输给自己的极限，而不是裁判。就像顾拜旦先生说的“体育是美丽、艺术、正义、勇敢、荣誉、乐趣、活力、进步与和平的化身。”而奥林匹克更是将“公平、公正、公开”作为口号广为流传

随着全民健身运动的广泛开展以及高校对人才培养目标的更加全面,高校体育教育专业便成为了肩负提高国民身体素质发展的必不可少的重要力量,在众多体育项目中,健美操运动因其具有强烈的时代性和高度的艺术性而成为了多数高校体育教育专业学生中最受欢迎的运动项目。

一，竞技健美操专选生踝关节力量训练

（1）踝关节力量与基本步伐的关系，竞技健美操十分强调动作的连贯性,在比赛过程中要求专选生动作优美、流畅,而高质量地掌握竞技健美操的基本步伐是专选生表现高水平成套动作的基础,这就要求专选生的踝关节能够在较长时间内进行频繁的紧张或放松,从而实现基本步伐的灵活运用。一套完整的成套动作是通过合理编排基本步伐,形成动作组合,再配合难度动作的使用而组成的;成套动作还应当有一定次数的队形变化,专选生不仅要高质量地完成上肢动作,还要运用基本步伐按既定的路线进行位移从而实现队形的变化。

（2）提高踝关节力量的训练方法，踝关节力量的一般性训练方法大体分为3种。发展踝关节最大力量的训练方法有重复训练法、阶梯式极限用力法、静力练习法,其有多种练习手段,如站姿杠铃提踵、坐姿器械提踵、单腿负重提踵等;发展踝关节快速力量的训练方法有减负荷练习、先加后减负荷练习,其有多种练习手段,如助力纵跳、弹力带练习等;发展踝关节力量耐力的训练方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法,其有多种练习手段,如负重立踵、持续原地并腿纵跳等。

二，竞技健美操专选生踝关节力量训练总结

(1)竞技健美操专选生踝关节力量受到踝关节的生理结构与功能、专选生自身的身体素质、竞技健美操专项技术水平的高低以及性别差异的影响。

(2)踝关节力量的强弱会影响专选生的竞技健美操运动技术,包括基本步伐、难度动作、平衡控制、身体姿态4个方面。

(3)在踝关节力量训练中,通过一般性训练方法可以提高竞技健美操专选生踝关节的综合性力量素质;通过专门性训练方法可以提高竞技健美操专选生在竞技健美操项目中所需的踝关节力量。

因练习时无声响，取名哑铃。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息-停歇法则、顶峰收缩法则。

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