俯卧撑和引体向上哪个更好

引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。

做引体时，负重是自身的全部重量，引拉还是需要一定的臂力的，所以初练者做不了几个，但是经过一段日子的锻炼随着臂力的提升，就能适应普通的引体动作，能拉上好几个了。这时候就需要加深动作难度，获取更大的引体向上的健身收效。

1宽距正握引体向上

两手放宽较大的握距，这种握距除了锻炼肱二头肌、三角肌和前臂肌肉外，更侧重地对背阔肌的中上部有非常大的刺激作用。

2宽距颈后引体向上

宽握颈后引体向上可以锻炼背阔肌的上部（斜方肌）以及外侧，同时还能扩展肩胛骨，从而使背阔肌变得更宽。

3抬腿直角收腹引体向上

在锻炼手臂拉力的同时还能锻炼腹肌的持久力。

4窄距反握引体向上

两手以较小的握距反手作引体，主要集中刺激肱二头肌部位，对背阔肌的借力较少。

引体向上主要是练背阔肌，根据握距不同练的肌肉的部位稍有不同；俯卧撑主要是练胸大肌，同样根据你的两掌之间的距离不同练的肌肉的部位也稍有不同。（引体向上也会带一点肱二头肌，因为肱二头肌是辅助肌群；同理俯卧撑也会带一点肱三头肌。）