停止跑步减肥会反弹吗

会反弹，但是反弹不明显。

运动减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。

在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keepfit。

同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。运动可以减肥的原因，一个是因为在运动的时候本身会消耗很多能量，另一个是因为运动增加了肌肉量，肌肉的增加加大了自身的代谢强度，加快了体内脂肪的消耗。

当运动停止后，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度下降。身体日常消耗的能量就少了，积攒的脂肪就慢慢多了起来。

所以说运动停止后会反弹，但是反弹速度会很慢

望采纳

会反弹，但是反弹不明显。 运动可以减肥的原因，一个是因为在运动的时候本身会消耗很多能量，另一个是因为运动增加了肌肉量，肌肉的增加加大了自身的代谢强度，加快了体内脂肪的消耗。 当运动停止后，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度下降。身体日常消耗的能量就少了，积攒的脂肪就慢慢多了起来。 所以说运动停止后会反弹，但是反弹速度会很慢。　运动减肥是仅次于抽脂的最有效的减肥方法，如果这都会反弹的话，那别的方法就更差劲了。 如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。 长时间的有氧运动，可以消耗脂肪，但如果仅靠这个来减肥那是很辛苦的，而且一旦停止运动饮食又保持不变热量一积蓄反弹就很容易了。而如果训练时加上一定的力量练习，保持肌肉的生长的脂肪的消耗同时进行，那么身体的代谢率就会增大，即每天身体都会多消耗一定的热量，以后就算不运动，由于代谢率的增大，要反弹也不容易。　运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。 有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活 如果想跑步的话最好选择在晚饭之后会好点的。或者就学学{稼红痩身笔记}她的一些减肥方法吧！　你好。会的。具体看方案的。 想要健康减肥的话 一定要饮食加运动 是必然的 想要快速减肥的话 就加大运动量 但是减少饭量 饿也省住 瘦下去之后不运动一般来说不会反弹 但是关键是饮食 不运动了 饮食也要减少 保持少量 这样就可以了！ 具体研究下（稼瑾红身段的血泪史）可以的。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

四、每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。

减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现 要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。 事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。 这是宿命吗？

为什么经常运动的人在不运动后发胖了？

经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。 为什么会这样呢？

原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止 体育 锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不 健康 的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。

原因二：运动减少了消耗

如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。

篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。 并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。

措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重

如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：

吃早餐。 2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名 健康 的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有267%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为109%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。

少饭局。 有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在 健康 和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。

测体重。 积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。

以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。

然而必须了解的是， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。

措施二：采用一种经验证的科学饮食法

在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。 如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。

这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。 而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。 例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。

措施三：仍旧坚持规律运动

虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住 美食 的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以， 重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。

无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。

整理一下思路

（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。

（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。

有规律的运动可以改善你的整体 健康 ,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久，根据你的 健康 水平，你的身体开始发生明显的变化。

缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现，你的心血管 健康 、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性疾病的风险会增加。

当你停止锻炼几周后，你的心肺功能就无法得到增强，使你的心脏变的脆弱，身体会储存更多的脂肪并开始发胖，减少了最大摄氧量,并在非训练状态下，肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，会损害你的血液流动和心脏。

在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率更低，肺功能更 健康 ，使你能更努力地工作更长时间，增加活力和持久性，还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时，你就失去了这些优势。

对于大多数人来说，坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时，我们的血压就会升高。研究表明，运动锻炼降低血压，但随着锻炼的减少，血压会升高并恢复到运动以前的数值。

经过运动锻炼，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升，这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时，你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量，因此你的血糖就会急剧上升，导致腹部腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况发生。

当你停止锻炼，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，并发展成肌肉萎缩，肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大，你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内，会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼，你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢也会减慢，脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失，辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员，短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失，速度也更快。

没有锻炼，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质，会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。

如果你长时间不锻炼，甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物，你的脂肪细胞将会有一场盛宴，导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果，你的体重和脂肪增加，你肯定会发胖。

总之 ，一旦你长时间停止锻炼，你的最大摄氧量减少，你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩，这会危害你的心血管系统。

这个问题要看你怎么去做，如果长期运动的人突然不运动了，吃得又好，那么他发胖的几率是非常大的，你们看看那些退役的运动员就知道了他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术，就躺了三个月，体重就上去了20斤，归队后w为了恢复体重，营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大，要想避免这个问题还是不要停了吧，因为减肥太痛苦了。减少运动量别停，关键还是要控制饮食，嘴控制不住，一切都白费。

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖，这个是肯定会的。但程度不一样，这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大，肉是给硬生生减下去的，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

如果你是专业运动员的话，那不用说，例子很多。马拉多纳，罗纳尔多等就能说明。

把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务！这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢

不会的，除非你不控制饮食，很快就会长胖。我是一年的时间啊，从130，现在变得160啊。

这个题干本身就是矛盾的，你说是长时间不运动，那就不可能迅速……

反弹会有的，不知道你的肌肉是在什么时候练出来的，如果是青年的时候就不是很容易反弹，还有，想保持体形只要有空的时候简单的做做运动就可以了，比如你现在有10分钟可以自己支配，那就可以来几个俯卧撑啊，有空儿就健身很容易啊，不是只有健身房能练出来好的身材！