为什么健身之后反而体重变重了?

因为一些人健身之后会增加食物摄入量。

法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。

运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。

潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。

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评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。

可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。

现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。

凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？

人民网--健身效果不要被数字迷惑

这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。

第一个是由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。所以一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显。

有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。

一、塑形训练

有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。这就意味着，我们在训练的时候，要针对性的去训练，而每一种训练的方法也是不一样的，所以我们在训练开始之前，一定要明确自己的训练目标到底是什么，然后按照这个目标去训练才是最好的。如果说你是想要减肥的话，那我们的训练肯定是要结合多种的，但如果说只是想要塑形的话，那我们的训练也就会变得轻松一点。

二、增加的是肌肉重量

很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。

三、要采用正确的方法

在运动的过程当中，我们肯定是要采用正确的方式，所以就是说到了我们在运动之前，一定要明确自己的健身目标到底是什么，不要盲目的去选择运动方案，不然到最后就会发现自己想要的效果跟实际的效果根本不一样。所以对于健身来说，体重只是一个数字，它并不能说明我们的身形是如何的，因为有的人他其实非常的瘦，就是穿衣显瘦，脱衣有肉的身型，但他的体重可能比绝大部分同样身形的人还要重，这也是因为在他们的身体当中，肌肉的重量更高。