32岁男子血压15090，每天跑步5公里，后来血压降了吗？

导语： 随着 社会 生活水平的不断提高，人们吃得越来越好，所以就导致肥胖人群越来越多，人一胖就很容易引起一些疾病，比如说高血压、高血糖、尿毒症等等，对于大多数肥胖人群来说，运动就是一个很不错的减肥方法，减肥效果也是比较明显，运动还可以预防很多疾病，特别像高血压这种慢性疾病。

最近听到有人说只要运动得当，比降压药还管用。对于这个说法不能全部相信，也不能都否定。毕竟有些人确实通过运动把血压降下来了，但是这个方法不是适用在每个人身上的。

案例分析：

32岁的 的吴先生在半年前查出了高血压，血压值达到了150/90，当时他的症状不是很严重，医生也看他比较年轻，体质相对于老年人比较好，就没有给他开药，而是让他通过运动来稳定住血压，自从那次以后吴先生每天都坚持跑步5公里，半年过后吴先生再次来到医院检查，发现血压已经降到了正常值。由此可见运动确实可以降低血压。

有些人一听说运动可以降压，于是就大量的运动，殊不知方法用错反而会起反效果。运动也是分 有氧运动、无氧运动、自由力量型运动等等 很多种的，有些运动我们需要在专业教练指导下完成，如果自己盲目的去做反而会伤到自己。 运动对血压有一定的效果，但是不能完全代替降压药，这一点也是毋庸置疑的。

吴先生的血压之所以这么快降到正常值，是因为他的病情本身不太严重，而且身体素质好，有活力，所以适量的运动可以达到降压的效果，但如果是老年人的话可以不会见效这么快，比较老年人身体体质没有年轻人的好，运动量也可能达不到，所以我们不能把它当作是降压药来看待。

高血压人群，日常多做2件事，或能让血压慢慢平稳

第1件事：控制体重

高血压人们大多数都是由肥胖引起的，所以体重的控制对血压的高低有很大的关系。想要血压尽快的回到正常值就需要管住嘴，迈开腿，尽快的解决自身的肥胖问题。每减少两斤体重，血压就有可能降低1mmHg，所以肥胖的高血压人们赶紧加入到减肥的行动中吧。

第2件事：远离烟酒

高血压这种疾病，对我们身体 健康 危害是非常大的。而目前还没有一劳永逸的办法，只能通过治疗和生活管理，把血压控制住。我们生活的一些不良习惯就不利于血压的控制，比如抽烟喝酒。想要降低血压，想要控制血压，就要尽快的远离烟酒。这两种危害 健康 的生活习惯，为了自己的身体着想，要尽快的戒掉，不好戒也得戒。

小贴士： 除了运动外，高血压人们平时还要多注意饮食方式和保持良好的作息规律，注意低盐、低油、低脂饮食，早睡早起，不熬夜，才能取得更好的降压效果。

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

高血压是最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。高血压也是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素。目前高血压还不能根治，以控制血压在达标范围为主要治疗目的。所以如何有效降血压就成为高血压患者关心的问题。

大多数高血压患者就诊的时候，都会被告知要适度运动，是不是运动可以降血压呢？为什么很多人运动之后血压下降不明显呢？应该怎样运动呢？福爸今天就聊聊运动和高血压的事。

运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。

《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低384，舒张压平均降低258。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限，小于大部分高血压患者的期望值。那么为什么医生还会建议高血压患者运动呢？

运动可以降低血压，但是幅度有限，降压主要还是靠长期口服降压药。虽然如此，运动对于高血压患者的益处是非常大的。

高血压最大的风险在于会大幅度增加心脑血管意外，例如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等。这些心脑血管意外发作突然，轻则残废或者严重降低体力，重则死亡，而且治疗非常困难，容易复发。所以心脑血管意外重在预防，而高血压是心脑血管意外的最大诱因。

运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。

在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次 体育 锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异，采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%。对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜。体力较弱者可以适当减轻运动强度。

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

适当的有氧运动确实是能够有效的缓解高血压，高血压是中老年群体非常容易得到一种疾病运动，对于高血压的改善，也是有着很大的好处。大家如果有高血压的这种现象，那么就可以选择通过运动来帮助自己进行缓解，这样也会让自己的身体更加的舒服，而且也是能够有效的缓解高血压的症状。

一、运动可以缓解高血压吗？

答案是肯定的，很多患上高血压的人，他们就会选择去进行运动，因为这是医生特别嘱咐的。我们患上高血压之后，不仅要靠吃药改善饮食来缓解自己的高血压，也是需要通过运动来缓解高血压。但是一定要去进行有氧运动，向生活当中跳绳，跑步，快速走路，都是属于有氧运动。

二、运动的注意事项。

虽然说运动对我们的高血压有着很大的好处，但是运动也是有一些注意事项的，首先，大家不能够进行特别猛烈的运动。比如说长时间的跑步，或者是在空腹的情况下跑步，这样会导致我们出现昏厥的现象，对身体也会造成非常非常大的影响。还有就是在运动的过程当中，自己得情绪不能过于激动，不然高血压的指数也是会上升。运动时需要找对方法，才能够让血压有所下降，每天运动的时间不要超过一个半小时。

三、总结。

对于年龄比较大的中老年群体来说，如果过多的运动也是很有可能会伤害到自己的骨骼，伤害到半月板对我们的身体会造成其他方面的伤害。每天进行一个小时左右的运动就可以了，在运动之后，也是需要注意拉伸，这样才能够让自己的身体更加健康。当我们在运动之后，也可以选择去感受一下，看一看自己的身体有没有出现不舒服的现象？

全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、肾脏、眼睛和血管都是其靶器官，是诱发急性心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用药物外，也应保持适度运动来辅助降血压。

研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过最大心率来评估运动强度，最大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。

通过有氧运动可调节植物神经系统，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠排泄速度，可降低血容量，辅助降低血压。

运动时可能出现暂时性血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节不良的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。

1、有氧运动

有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧操和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。

若需做高强度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。

2、动态抗阻训练

沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。

1、采取循序渐进原则

不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。

2、运动前后做好准备

运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体操等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸排泄，改善肌肉疲劳。

3、监测血压

血压控制不良的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。

温馨提示

高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用药。

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高血压是生活中常见的一种慢性疾病，如果没有得到控制的话，有可能会引起各种心脑血管疾病的发作，生活中有很多不良的习惯容易升高血压，那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢？

高血压患者可以上早上跑步吗？

高血压的患者早上是可以跑步的，但不是很建议，因为早晨是人体血压升高的高峰值，跑步的话会增加心率，明显加快了血流的速度，心脏每次收缩所需要的容量也会增加，从而导致血压的突然升高。

跑步引起的高血压属于正常的现象，只是暂时的，运动停止之后就可以恢复正常，但是容易会给身体带来潜在的危害，如果早晨必须要跑步的话，应该做好防护措施，随时准备降压药物。

高血压患者若是跑步锻炼的话，尽量选择下午或者傍晚，下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态，身体的适应能力敏感也比较好，特别适合于跑步降压。

高血压跑步锻炼好处有哪些？

1、能够降低血压

在跑步的过程中血压容易上升，但是血压上升会有限，不会上升到危险的程度，在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平，有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压，让血管而得到一定的舒缓，属于治疗高血压的一种手段。

2、能够放松紧张的情绪

长时间处于精神的紧张也会导致高血压，适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪，从而缓解了精神的紧张，防止高血压的发生。

3、可以减肥

身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等，适当的跑步可以有利于控制减肥，加快了身体新陈代谢的速度，控制了体重，缓解了肥胖带来的并发症。

如何跑步能够降血压？

高血压患者应该选择中低强度的跑步运动，可以选择慢跑、散步，尽量不要快跑，跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击，不利于高血压患者。

温馨提示，高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性，所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼，跑步时要采取循序渐进的方法，饭后不能立即跑步，跑步时应该选择空气清新，道路平坦的地方。

高血压患者的生活方式指导中有一项就是运动。每天有氧运动30分钟以上，连续运动3个月以上，血压可以下降3-8mmHg。所以说，高血压患者每天早上保持三十至四十分钟的跑步，会有什么好处？

1、高血压的主要问题

高血压，现在已经称为代谢性疾病，是由于代谢出现问题而导致的。代谢出现问题，还会导致肥胖、高血糖、血脂异常、心脑血管疾病等。而且你会发现，现在很少有单一的疾病，即使刚开始只是单纯的高血压，长期也会出现糖尿病、肾功能有问题，最明显的是肥胖。

运动能提高基础代谢率，增加代谢速度，所以有利于减肥，同时也有助于控制血压、血糖。

2、运动与高血压

刚刚说了，运动可以帮助增加基础代谢，可以帮助控制体重，而慢跑三十分钟以上更是会有这样的效果。高血压指南指出，想要控制血压，需要做到低钠高钾饮食，均衡饮食，除此之外还要控制体重和增加运动。

肥胖是导致高血压的一个重要危险因素，内脏脂肪含量越高，血压越高。减重10公斤可以使血压下降5-20mmHg。所以，对于高血压病人来说，减肥是当务之急。减肥无外乎饮食和运动，饮食固然重要，运动也不可缺少。因为人是有自我调节功能的，单纯的少吃饭会降低基础代谢率，从而起不到减肥的作用。加上运动之后，吃同样多的东西，消化快了，自然瘦了，血压也会得到很好的控制，甚至是下降。

3、运动对高血压的好处

①运动时全身的肌肉、血液都调动起来，可以加速血液循环，促进机体的代谢，从而有助于有害物质的排出。

②长时间的有氧运动，可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的数值下降，既可以减轻体重，又可以避免血脂含量过高对血管的损伤，升高血压。

③长期的运动可以降低体内的炎症指标，如C-反应蛋白。该指标可以反应炎症，对血脂、血压也有一定的影响。

④运动可以释放体内的不良情绪，改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋，对血压也会产生影响，因此可以通过长期慢跑来放松身心。

4、高血压病人什么时间运动比较好

高血压的人要进行运动，需要选取合适的时间和方式。时间可以选择在下午或者傍晚，饭后半个到一个小时之后，因为早上是血压的一个高峰期，很容易发生心脑血管病意外。方式多以有氧运动为主，慢跑、太极等均可以，每次持续05-1小时即可，运动量可以循序渐进的增加。需要注意的是，在运动时微微出汗即可，忌大汗淋漓。血压情况不稳定、波动较大时也不宜进行运动。

适当的运动对机体有意想不到的益处，但是对于高血压的患者来说，一定要记清楚注意事项，量力而行。