街头极限健身运动基本功

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上

　　（慢速单杠双力臂）差不多(单杠前水平）小于（人体旗帜)小于（标准单手引体向上） 小于（俄式挺身俯卧撑）

　　单手单杠前水平也很难应该不亚于人体旗帜， 不过这个臂力方面应该是单手引体更难，全身力量方面应该算俄式挺身。

　　两个差不多的是从全身力量考虑的，各有各的难，不一样不好比较，整体都是从全身力量来考虑的。

　　不过俄式挺身的花式很多，应该属于最难的。

不知你有没有吃蛋白粉,专业锻炼的人士一定要配上适当的营养补充品才行的,最好配上倍力健会更好如果只是疼,就没有大的问题,运动本来就是肌肉的撕裂,最好不要上药,根据自己的感受,还是要适当的休息就好了

一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！跑步800米 （每星期大跑一次 约7000米）

柔韧：脖子，手臂，腰，髋，腿（韧带）

技术动作：翻单杆 ，爬墙，跳跃，落地滚翻，侧空翻 （目前本人还不会空翻，正在学）

力量：引体向上 5/3 （手心向外） 伏卧撑 15次/3组 ，仰卧起坐 40/3 ，背肌训练40/3，蛙跳 2个来回， 单腿跳 踩台阶 4个来回，蹲跳，15/3，快速提膝 30秒/2组。

可以每天练选4样 换着练的 如果你要一次练也没事！

平时训练时最好倒立个几分钟按照自己的承受能力这样能慢慢提高自己的平衡协调性

整理活动 （再拉下韧带，活动四肢， 防止练成死肌肉）

这是最初级的训练计划，以后在慢慢已你练的程度增加！ 发出这个PK训练表，是为大家了交流！！！

二：一定要增强受臂力量！

如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！）

我觉得玩parkour时最好是3人以上！（这可是有科学根据的哦！）

练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯卧撑最底要每次练40到50个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起撑的”跳”这都很有用！的！

关于进一 步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，1：练习各种跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了．

关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不敢在地上练的话就上蹦床上练．

关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很危险的！先就这些吧