84岁阿伯单手举起杠铃！当场秒杀所有肌肉男

美国加州有一个著名的「肌肉海滩」（Muscle Beach），在海滩上面无时无刻都会看到一群 以及身材 辣的美女，在滨海步道上还设有许多健身器材，沿着街上走，你还会看到许多健身器材商店，连知名影星阿诺．史瓦辛格（Arnold Alois Schwarzenegger）也在这里健身。 在不久之前，有一美国老人在沙滩上震惊了所有路人，他不仅举起了装有六大块杠片的杠铃，还单手举起了杠铃，把围观的年轻人吓傻了。

Kenh Leverich 举起杠铃 ©翻摄Youtube

在2016年七月时，在这边举办了一场世界知名的Cross Fit比赛。当时有位看起来白发苍苍的老爷爷要上前报名参加这次比赛，所有人目瞪口呆并怀疑这位爷爷是不是失忆走错路来到这，结果看起来满脸皱纹，还穿着老式夹克衫的阿伯，居然随地举起了串有六大片杠片的杠铃后又单手举起了杠铃，把围观看好戏的人都吓傻了，所有观众纷纷拿起手机录影拍照。

©翻摄Youtube 围观拍照的观众 ©翻摄Youtube

这个影片在2016七月份被放到Youtube上，观看次数已经达到快300万的点击数。但是，其实这个阿伯实际上并不是84岁，他是由美国一位年轻的 CrossFit Games 运动员肯尼斯·里弗里克（Kenh Leverich）所扮演的，而帮他化妆的是由好莱坞著名化妆师丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）所操刀，经过长达4小时的化妆，终于成功化身成84岁的老人，也成功吓坏所有参赛的肌肉男和在场观众。

Kenh Leverich ©翻摄Youtube

看看卸下妆的Kenh Leverich是不是很帅气呢，他可是一位是CrossFit菁英选手，也是台湾西进美国运动品牌「Virus」旗下的代言人之一，他其挺举可达365磅（约183kg）、硬举可达525磅（约263kg）、抓举302磅（约151kg）、 背蹲举465磅（约282kg）！

Kenh Leverich ©crossfit Kenh Leverich ©crossfit

要单手举起一个人，需要以下几个步骤的训练：

1 增强臂力：要增强手臂肌肉的力量，可以进行一些基本的训练，如哑铃锻炼、俯卧撑和其他一些力量训练。

2 锻炼核心力量：除了增强臂力，还需要加强核心肌肉的力量。核心肌肉是指腹部、腰部和背部的肌肉。进行平板支撑、仰卧起坐和其他一些核心训练可以帮助增强这些肌肉。

3 增加全身力量：全身力量的训练也很重要。进行深蹲、跳跃和其他全身性的锻炼可以帮助提高全身的力量和协调性。

4 练习举重技巧：在具备了基本的身体素质之后，可以开始练习举重的技巧。这包括正确的姿势、呼吸和用力方式等。可以进行一些模拟练习，如使用哑铃或杠铃片等。

5 逐渐增加重量：在技巧练习的基础上，可以逐渐增加练习的重量，先从较轻的重量开始，然后逐渐增加，直到能够单手举起目标重量的人。

需要注意的是，进行这样的训练需要合理安排训练时间和强度，以避免受伤或过度疲劳。同时，也要注意正确的姿势和技巧，以确保训练的有效性和安全性。