蹲过程中会出现哪些常见错误？这些错误会给我们身体带来哪些危害？

长期以来，蹲姿是所有项目中最重要的训练。这种全面的锻炼可以锻炼我们身体的国歌肌肉，对于提高力量、爆发力、训练大个子都有非常重要的影响。但是大多数人都不能正确使用。作为一名健身教练，在健身房里，我见过很多人在练习深蹲的时候出错。出现这些错误的原因之一是对深蹲项目没有很好的了解，但是没有专业的指导，盲目地摸索和练习。

提出一些健身房常见的错误并提出解决方法，希望能帮助大家正确理解深蹲，从而更好地进行训练，发展肌肉力量。你是否陷入了这些深蹲中常见的错误？教你正确深蹲，正确的深蹲姿势，蹲姿会形成特定的、可识别的特征，因为一些骨骼结构和肌肉功能共同作用。正确的深蹲姿势就是满足这些条件。

(1)蹲顶动作，支撑杠铃的骨骼(膝关节、髋关节、脊柱)会被锁定在伸展状态。发力时所有肌肉都需要保持这个姿势。肌肉的任务是让骨骼保持直线排列，这样才能支撑哑铃的重量。

(2)深蹲离心阶段，当深蹲逐渐向底部移动时，会拉伸髋关节和膝关节的肌肉，保证肌肉的等长收缩。但此时竖脊肌处于应激状态，不得不对抗身体各个部位的力量。下蹲时的正确姿势：腰椎和胸椎处于伸展状态时脊柱要保持刚性(保持刚性就是保持脊柱中立，不弯曲)；杠铃杆在脚中心点正上方(在脚中心上方的垂直面上找杠铃杆)；

双脚平放在地面上，保持正确的外展角度和站立距离；大腿和小腿平行；髋关节在低于髌骨顶部的位置。一般来说，杠铃杆应该位于脚中心点的正上方，无论是在动作的顶端状态还是向下运动的离心状态。在任何需要双脚站立和支撑杠铃的训练项目中，这种姿势都可以保证训练者和杠铃处于最佳平衡状态。

蹲完杠铃第二天百米跑的会慢。理论上，力量训练的受损肌肉需要72小时才能恢复所以在没有恢复好的状态下做有氧，肯定会对肌肉生长有影响，也就是说你深蹲有一部分白练了但如果你的肌肉没法承受跑步强度，而把力量卸到了关节上，那就有可能变慢。

先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

练肺活量：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

-深蹲

心肺功能提高，弹跳能力增强、促进肌肉增长、全身力量提高，这些都是经常做杠铃深蹲练习能带来的好处。

平时在生活中经常做杠铃深蹲练习，能提高心肺功能，人们练习杠铃深蹲的时候会感觉气喘吁吁，有时还会感觉头晕，随着锻炼的推进，心肺功能会明显增强这些不适症状也会慢慢消失，再做杠铃深蹲或者增加杠铃的重量时，身体能很快适应。

一、身体弹跳能力增强

在生活中经常做杠铃深蹲练习，会让身体的弹跳能力增强，因为人们做更零，深蹲练习时会让股4头肌股二头肌以及臀部和小腿的力量明显提高，他们力量的提高对人类弹跳力的提高有着至关重要的作用，所以那些专业的篮球运动员和田径运动员在日常生活中都会做杠铃深蹲练习，想通过这种练习来提高身体的弹跳能力。

二、促进肌肉增长

做杠铃深蹲练习对促进全身肌肉增长有极为重要的作用，因为人们做杠铃深蹲练习的时候，身体内会分泌大量的生长激素，它不但会促进腿部肌肉增长，还会让全身肌肉都随之增长，坚持做杠铃深蹲练习，会让肌肉的围度和密度都明显提高，会让身体的肌肉更有力量。

三、提高全身力量

做杠铃深蹲练习能提高全身力量，因为人们做这种练习的时候，会用到多个大肌群，身体的多个骨骼都会参与发力，它会让人体的力量得到锻炼随着杠铃重量的增加，人体的力量也会越来越强大。

杠铃深蹲对身体有诸多好处，但在练习时要有一个循序渐进的过程。杠铃的力量一定要随着身体的适应慢慢增加，不能在开始的时候就选择重量比较大的杠铃，那样练习时容易让身体受伤，存在很大的安全隐患。

 爬坡，爬山，走路，膝关节在承受压力都是在磨损，那么全蹲肯定会伤到膝盖，如果负重很重的话，那么多于膝关节的压力是非常大的。

所以在用大重量做全蹲的时候，尽量不要让膝关节超过脚尖，如果是轻重量或者不负重的话可以尝试超过脚尖，因为这样子的话对于股四头肌的刺激更强。

很多人的深蹲姿势是错的，髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓深蹲伤膝的真相。

扩展资料：

深蹲垫杠铃片时，人体的重心后置，更好地刺激臀大肌，身体重心压在后脚掌，下蹲到大腿股骨与地面大约平行的位置，挺胸收腹，膝盖与脚尖的方向一致，上半身的倾斜角度与小腿始终平行。

进行普通深蹲时，大腿无法做到与地面平行甚至更深或者蹲下时重心不稳，总有向后摔倒的趋势，脚下踩杠铃片形成坡度可以解决这个问题，可以更好地完成一个正确的深蹲动作。

蹲不下去这有可能是因为小腿前侧肌肉、大腿后侧韧带过于紧张，导致了小腿前部肌肉，屈髋动作的活动受限导致的。