好用。根据查询相关公开信息显示,杠铃的材质好,xmaster杠铃淘汰杠铃片橡胶材质,选用抗撕裂、寿命长、外观美的聚氨酯材料,拥有绝密的钢材配方,xmaster杠铃片是世界顶级杠铃品牌,因此xmaster的哑铃杆好用。
1 杠铃和哑铃练胸哪个好
只要掌握动作的原理,那么杠铃和哑铃都是可以训练到的,哑铃对于平衡要求更高,在对抗重力的同时还需要保持稳定,那么杠铃能够承载更大的重量,相对哑铃会更难,所以看你适合哪种。
2 杠铃练胸肌最好的方法卧推,卧推是健身训练中最为重要的训练之一,由此可见其训练效果是非常不错的,杠铃卧推也是胸部训练的主要手段,能够全面的刺激胸部,达到最好的胸部训练效果。
3 杠铃卧推和哑铃卧推哪个好训练效果差异不大,那么哑铃卧推的最大推起重量会要比杠铃小不少,主要是因为肩部需要参与维持稳定,而杠铃则没有这样的问题。
4 胸肌增厚用哑铃还是杠铃好如果你的胸肌较为发达,那么哑铃的重量可能已经无法很好的帮助到你,这样对于你的肩部维持稳定难度也很大,那么杠铃能够更适合解决这样的问题,首先你不需要过多维持稳定,并且重量上也能大大超过哑铃,所以想要增加胸部肌肉杠铃更适合。
杠铃的优点!
1就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。
2杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,而是用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。
3按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。
哑铃的优势
1哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全刺激的效果!
2更灵活:可以单手训练,改变握法,角度更多变!
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康乐佳/K-Power
丰成/FengCheng
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杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
一般只要有重量能锻炼就可以了,不用区分什么牌子 就主要在当地的体育用品点里看看 感觉质量不错就可以了
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1] 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
在初练阶段,强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感,而且由于要对杠铃进行控制,能锻炼到小肌肉群,对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处,都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线,小肌肉群的作用很明显。
坏处是,使用通常杠铃锻炼,到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制,那是非常危险的,而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候,最好旁边有个伙伴进行保护。
直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举,锻炼手臂用的。
电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大,只要重量符合标准,那么效果是一样的。
不管是杠铃还是哑铃都是健身得神器,这两个器械可以锻炼到多个部位,同时动作也是很多的,特别是哑铃甚至是有上千种用法,这两个器械都能够用在胸肌上的练习,那么有朋友就会问了,练胸肌是用杠铃好一点还是哑铃好一点呢?
其实不用刻意的去在意两种器械的选择,当然两种器械是存在差异的,论规格来说杠铃所能做的重量远远是大于哑铃的,这个就像是胳膊和大腿一样,拧不过的。
所以杠铃更加适用于增肌阶段,初学时我们当然是以增肌为主,要想增肌肯定会选择大重量的,哑铃的力量过于分散需要掌握的技巧比较多,对于新手来说实在是难以操控好的,所以在前期阶段还是选择杠铃比较好。
杠铃就是一根长杆,好操控,并且重量可以提升的更加高,所以杠铃可以更加深层的刺激我们胸肌的生长,杠铃最主要的作用还是对胸大肌的影响比较大,就像是建房子一样,它能够垒砌整个房子的框架,让人们看到这里有一栋新房子起来了,人们所关注的是房子的规模,大小,就像是会关注胸肌的大小一样。
当一栋房子做完之后,人们会在意它的装修,精装修还是就这样了,就这样了肯定是不足的,所以胸肌的规模起来了,就需要哑铃的精细雕琢,需要进行精装修,哑铃会对我们的中缝和胸肌边沿有一个好的强化,这样才会有一个好的胸型,看起来会更加具有美感。
这主要在于杠铃是只有一个推举的动作,不能再出其他的运动方式,能够改变的只有握距和发力点了,但是哑铃不一样,哑铃小巧,但是它的功能更加全面一点,运动轨迹可以随意的改变, 可以对任意一个部位进行修补,雕琢,这就是它的好处。
前面我们也说了,因为哑铃更加灵活,所以它不好控制,需要一定的基础才行,前期我们的力量和经验都是不足的,无法正确的做好哑铃的动作,所以前期最好用杠铃来锻炼我们的胸肌比较好。
一般来说都是新手用杠铃,老师都去用哑铃进行对自己的肌肉进行雕琢了,无论是用杠铃还是用哑铃,能够正确的做好动作才是最重要的,只有好的发力感肌肉的刺激才会到达,你想要的效果才会出来。
健身不用刻意去挑选器械,因为每一个器械的目的都是一样的,不管动作有什么差异,最后的目的就是刺激目标肌肉!
在练习卧推的时候,有杠铃和哑铃两个选择,都可以达到很好的训练效果,但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面我给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么?
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
卧推!到底是杠铃好呢还是哑铃好杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。
答案一:如果说关于胸肌的刺激,哑铃确实更胜一筹
胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。
不错!虽然卧推训练等胸部训练动作,看上去都是在“推”,但其实,胸肌真正的生理学作用,只是内夹大臂而已。
所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。
答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!
动作轨迹对比:杠铃和哑铃卧推
杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。
实验发现,虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌
另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。
最后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。
卧推要注意什么
1在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开。事实上这个动作,我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体,这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。
2乳房组织位置在胸大肌下部,因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!
3中位十字夹胸,最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。
4哑铃平板卧推,极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀。
5平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的如果你不拱那么高就没法用那么大的重量,那么就降低重量。相信我,那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)
卧推训练成果
身高177体重72KG,健身两月,重来不练腹肌,其他的胸,手臂,背,腿,都要练的卧推一直上不去,胸肌也没变大只是变硬了,靠,到底是咋回事,卧推上不去啊!这两月最大的变化就是,臂维30CM长到33CM了,体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸,大小没变,就是硬度够硬了!
可以试着多冲击一下自己的极限,在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始,每次往两边各加10到15磅,推到自己觉得还有余力做2到3次,之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限,直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子,我一般是从105磅开始,10520,13512,1558,1756,1855,1953,2052,2251(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法,前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭,之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。
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