有氧运动有哪些

有氧运动是指运动时间超过15分钟的，比如跑步

游泳

爬山

骑车

属于有氧运动。无氧运动是指器材的，比如哑铃

杠铃

单杠。属于无氧运动。也可以理解为有氧运动是锻炼身体的，无氧运动是锻炼肌肉的。如果是减肥

锻炼体质的，你可以做有氧运动。锻炼肌肉就做无氧运动

中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺

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首先杠铃减肥有氧运动减肥，即使没有很好的效果，但杠铃的重量损失，同时造型能有效地使你的身体变得苗条的同时不能太“骨”的感觉，并有的重量杠铃时间运动减肥，你也有很大的关系，因为人体的油脂只是在完成自己的存储碳水化合物（或能量）的情况下消耗开始消耗，所以一般锻炼30分钟以上使用消耗脂肪！

建议您使用重量更轻的杠铃，运动时间可以延长，达到运动塑身的效果！

注意：如果你现在是体育一个半小时或一小时，每天是不是很好的运动每一次一到两个小时了两天，这将是更好的，

有一年我女朋友两个月为了恢复运动瘦14KG的切

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　1、有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。

　2、有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。