手掌骨折了,做了手术后多久能做俯卧撑?

手掌骨折了,做了手术后多久能做俯卧撑?,第1张

病情分析: 你好,所述的情况为第五掌骨骨折行手术内固定后二个月余。

意见建议:如果为掌骨干骨折,一般手术6周后即可逐渐进行活动,早期不宜用力,根据具体恢复情况逐渐增加活动度及活动量,一般手术6个月后拍片检查骨折完全愈合后才可以进行所述的体力活动。祝早日康复。

俯卧撑是一种易于操作的运动,不少人喜欢在家里做俯卧撑,不管是男性还是女性做俯卧撑都是可以的,不过男性做俯卧撑可能更为常见,俯卧撑能帮助减肥,还能锻炼手臂肌肉,有人说俯卧对颈椎病有好处,那俯卧撑对颈椎有好处吗?颈椎病做俯卧撑要注意什么?

1、颈椎病能做俯卧撑吗

能。

俯卧撑保证动作正确,是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期,可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼;体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

2、俯卧撑对颈椎有好处吗

俯卧撑可以帮助保护颈椎。

(1)增强颈部肌肉

俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多,而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定,保护颈椎。

(2)端正身姿

很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,如长时间低头工作,就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的身姿,使学习工作时保持正确的坐姿,对颈部有一定的保护作用。

3、颈椎病做俯卧撑注意

(1)头部动作正确

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时,胸部先着地,不能耷拉下头,更不能让头先触地,也不能为了完成动作而将头往前伸。

(2)运动适量

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛,不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置,适当活动颈部。

4、小贴士

改正生活中的不良姿势,不要躺卧看书玩手机等,并适当增加工作中的休息次数。对预防和治疗颈椎病都有很好的帮助。已有颈椎病症的患者更要注意避免抬重物和急刹车,预防外伤和落枕等。

5、单手俯卧撑怎么做

单手俯卧撑的做法如下:

1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

手腕骨折一般的愈合时间是6-8周左右,骨折愈合之后,还需要进行不负重的功能锻炼,大概需要一个月的时间,也就是说,你可以在三个月之后开始锻炼俯卧撑之类的动作。当然前提是,经过拍片确认,骨折已经完全愈合也没有软组织的粘连了。

1、常做俯卧撑可以增加双上肢的力量,增强双上肢肌肉的容量,提高肌肉的耐力。在做俯卧撑的时候,肩关节冲向不同的方向,还可以锻炼不同的肌肉。

2、单纯向外可以锻炼三角肌,胸大肌,胸小肌;向下,可以锻炼冈上肌等肩袖肌肉。

3、在锻炼肌肉的同时配合呼吸训练,还可以提高心肺功能,增加心肺的耐久力,也可以提高男人的自信力,对身体的塑形也有积极的作用。

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