跳绳减肥先瘦哪里

跳绳可以瘦肚子吗

跳绳减肥对于瘦肚子有一定的帮助，在跳绳的时候虽然手部和腿部的运动量比较大，但其实这也是一项全身的运动，所以还是可以起到一定的瘦肚子效果。

跳绳不仅能锻炼你的协调性，有针对性的训练也会起到减肚子的作用，其属于一项很好的全身协调的有氧练习，算是比较剧烈的运动。跳绳讲求的不是速度，而是你锻炼的时间，持续跳绳的时间尽可能长，在跳绳前应该做好准备活动，避免拉伤肌肉，在练完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的拉伸动作，以缓解肌肉的紧张。

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

跳绳减肥瘦哪里比较明显

瘦腹部

在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以，如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

瘦下肢

当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪，无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候腿部用力比较多，所以，跳完以后记得按摩按摩，这样可以避免腿变得比较粗。

瘦上肢

在实际跳绳的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动，自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

瘦肚子的最快方法

1、每天多喝水 拒绝碳酸饮料

想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。

2、每天坚持摇半小时唿啦圈

摇唿啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶与豆浆

说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!

4、腹式唿吸瘦腰法

腹式唿吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住唿吸几秒钟后，再慢慢地将气唿出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

如果有帮助到你，希望能采纳！

健身减肥的正确顺序是什么

健身减肥的正确顺序是什么，现实生活中很多人由于久坐不运动等原因，导致身上长了很多肥肉，长时间下去会对我们的身心造成影响，所以要开始减肥，那么健身减肥的正确顺序是什么？

健身减肥的正确顺序是什么1

有许多健身者都遇到过：我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？其实，你的身体是很顽固的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练，之所以跟你说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学。

健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的'运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。

健身的正确顺序如下

热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。

健身小白：

肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。

例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。

一般的健身者：

肌肉训练时间为20～40分钟，训练强度可以稍稍加强，而且可以有计划地训练身体的肌肉。

中高级健身者：

可根据自身的需要适当延长训练时间或提高训练强度。他们可在专项肌肉训练后，增加高频率肌肉训练。高频率肌肉训练是一种多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。

例如骑单车，它就是一直在重复地蹬脚踏板，重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，从而充分带动身体的各个部分积极地协调动作，这就是高频率的肌肉训练，它也可以循序渐进地分组练习。注意，这和有氧运动里的骑单车不一样，运动训练强度不同。

为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？道理非常简单，从力量角度看，热身后，能达到身体的最佳状态，如果先有氧，势必消耗核心力量，损耗体能，就没法使用你的最大重量。

从减脂效果上看，有氧运动，在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪，所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪，减肥的朋友，肌肉流失在所难免，但是如果兼顾力量，就能尽可能地不掉肌肉。

健身减肥的正确顺序是什么2

1、在锻炼之前先热身。

很多人都小看了热身这一环节，但是最忽视的却是最重要的。教练在帮做辅助练习之前，一定会让你先热身好。无论做什么运动之前都尽量要热身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

2、首先进行专项肌肉锻炼。

有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如觉得自己大臂的肉多或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。

3、然后进入高频率肌肉锻炼。

高频率肌肉锻炼是多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。

4、全身拉伸型锻炼。

可以进行健身操的练习，健身房有自己专门引进的全套健身操课，可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。

5、休整性锻炼后再坐下休息。

瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体有好处。当做完上述的运动后，跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。

女生减肥一般先瘦哪里

　女生减肥一般先瘦哪里，体重的数字成为了很多爱美女性所关注的问题，希望可以在将身体控制在正常的体重范围以内，同时也应希望自己可以瘦的漂亮，那么女生减肥一般先瘦哪里？

女生减肥一般先瘦哪里1

　脂肪最容易沉积的地方，同时也是最容易减掉的地方，节食减肥一般先瘦腰腹部，接着就是胸，最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般减肥瘦的顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。

　 女性减肥吃什么好

　1、香菇瘦肉：你需要准备好鸡蛋、料酒、瘦肉、牛奶、酱油、香菇和盐等等，将鸡蛋打散以后加入调料在里面，将瘦肉切成薄片加入调料，香菇切成片，将瘦肉和香菇放在碗里面倒入鸡蛋汁儿在里面，用电饭煲将其蒸熟就可以吃了，这道美食能让你的肠胃蠕动增加，在加快排便方面也有明显效果，可以让你越吃越瘦。

　2、豆腐皮中芹：你需要准备好豆腐皮和适量的芹菜，做法是将豆腐皮先放在油锅里炸到起泡取出来，用刀子将其切成小片备用，然后把芹菜的叶子摘掉，切成小段备用，接着烧油锅放入芹菜和豆腐皮翻炒以后加入调味品加点水煮到豆腐皮变软起锅就行。这道美食里的营养丰富，而且还有不错的饱腹感，在增强新陈代谢功能方面也有明显效果。

　3、南瓜番茄排毒汤：你需要准备好番茄、南瓜、红萝卜、苹果、清水和蜂蜜，将南瓜的瓜瓤和皮去掉，苹果皮去掉，胡萝卜切成小块，在南瓜和胡萝卜里加入一定量的水来开火煲煮，煮开以后用小火煮十分钟，加入苹果开大火煮，接着放入小番茄大火烧开转成小火煮十分钟即可服用，它能够帮助消除身体多余脂肪，在促进身体当中废物排出方面效果也很好。

女生减肥一般先瘦哪里2

　 女生减肥容易走入误区

　 一、少吃≠减肥

　节食减肥大部分人是做不到的，因为那样的方法对于女生也是不健康的，会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状，但是少吃却是一件很简单的事情，没错，只要保持下去就能够瘦，但是短时间里可以做到，一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗？

　 二、多动≠减肥

　很多人觉得每天健身两三个小时，行走几万步，挥汗如雨就能够减肥，但其实这样的想法是错误的，因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身，而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。

　那么既然这样不行，女生又该怎么做呢？在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。

　 1、饮食全面，注重比例

　女生在减肥期间，饮食上也要全面合理，如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质：碳水：果蔬为1：1：2的比例进行划分，如果是在外面吃的话，最好也是按照这个比例进行选择。

　 2、运动多样，有氧+力量

　在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食，最好是选择有氧+力量，这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线，而且还可以提高我们的基础代谢，到时简直躺着也能瘦了！

　 3、作息规律，睡眠规律

　经过了运动之后，要形成肌肉也是需要休息时间的，所以一定要保持一个良好的睡眠，这样不仅可以让我们充满活力，还会让我们变瘦。

　 一、绿茶搭配乳酪

　这种搭配第一次听到还是在甜品店，茶品搭配乳酪面包是常见的下午茶组合。经过加工后它的热量也直线上升，所以最好还是能够吃食材的原汁原味。泡一杯浓缩绿茶，将乳酪放入搅拌，混搭的味道就像奶茶一样。选择低脂乳酪，做一杯健康饮料，再也不用眼馋奶茶了。如果将它作为代餐，减少日常摄入量效果更好。

　 二、苹果绿茶

　苹果中的酸性可以帮助减肥，和绿茶混合之后效果更厉害，可以达到刮脂的效果。苹果茶在饭前之前吃，可以促进食物消化，减少油脂在身体中的储存。每天两次可以达到明显的效果。

　 三、荷叶

　绿茶和荷叶一起泡水制作简单，而且具有清凉的效果。属于肉不结实的虚胖女生可以喝这种饮品，它可以有效抑制痘痘的生长，让你在减肥过程中仍然有好气色和好皮肤。荷叶在夏天服用能够带来水润感，适合经常觉得口干的人服用。

　 四、柠檬

　柠檬酸可以加速身体循环，对于肌肤暗沉的女生有很好的亮肤功效。它和绿茶搭配味道酸爽，在饭后饮用可以促进消化。但是要注意不适合肠胃疲弱的女性。

　 女生减肥注意事项

　1、减肥不是减掉多少体重的事情，而是要减掉体内多余的脂肪。胖瘦与否不能只是关注体重的事，而是要看体脂的状况。

　2、节食是最错误的减肥方法。首先没有人能长久节食，一旦恢复饮食就会反弹。另外节食还会造成养分不足，既会降低身体的代谢，也会影响身体的健康。

　3、少喝水并不能预防浮肿，而是会诱发浮肿。当摄水量不足时，全身的循环代谢就会减慢，导致大量的毒素和污水无法及时排出，最终出现浮肿的状况。因此想要告别浮肿非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建议每天除了吃饭时正常的饮水量，还要额外补充2升左右的白水。

　4、吃三餐并不会增加日常热量的摄入，减少餐食次数，才会诱发肥胖。如果每天只吃一餐，饮食间隔的时间就会变长，长时间不饮食很容易发生暴食，最终变得更胖。另外身体的代谢需要营养和能源，而这些都是从三餐中获得的，一旦三餐摄入不足，那么身体的代谢就会变慢，不仅会降低脂肪的燃烧率，还会让更多的脂肪积蓄在体内。

　5、限糖减肥需谨慎，过于苛刻不仅不能变瘦，反而会让你变笨，变成易胖的体质。虽然糖分摄入过量容易诱发肥胖，但是糖分也是身体代谢循环、大脑思维和防止衰老的必要能源，严重限制不仅不能如愿的燃脂，还会让身体变得不易瘦和影响大脑活动。

　6、减肥是一个持续的过程，但是不能过分的紧绷，否则会给生活带来巨大的压力。一旦压力积聚在一起，很可能会导致减肥半途而废，并且将之前的减肥成果付诸东流。即便是减肥，也要有假日。这样可以轻松缓解减肥期间的压力，保证减肥长期的进行下去。

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

　第一条：跑步需循序渐进

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成

5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你

造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿

上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的

劳累和不适。

　　第三条：喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　第四条：切忌空腹去跑步

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　第五条：跑前热身是必要的

　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　第六条：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

　　第七条：跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　第八条：持之以恒才有效

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

健身需要先减脂肪然后在增肌。

如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。