在减脂期,一周做几次有氧比较好?

在减脂期,一周做几次有氧比较好?,第1张

在有足够的休息前提下,训练的频率越高,对减脂就越有帮助。

但训练的时间不宜太高,尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上,那么身体就会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。

因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实,有更好的运动方式可以帮助你减脂,不仅用时短、效率也高。

HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动,但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多,甚至高于前者。

并且HIIT的运动模式(高强度、间歇性、短时间)可以保留更多的肌肉量,肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高,基础代谢则越高。基础代谢越高,减肥的速度则更快。

但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动,因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动,建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高,则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。

在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。

有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。

本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。

过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己的心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一

减脂,减重是需要过程的

减脂需要有氧运动和无氧运动相结合!

每周至少3次

运动必须多样化

每次时常必须保持在45分钟以上

坚持会更有效

运动的同时还要注意饮食结构的改变

饮食遵循三原则“少油,少盐,少糖”

零食我认为也不可以吃,因为有很多添加剂和糖份

每周至少3次,每次坚持40分钟左右

一般一周3到4次就行,搭配合理的饮食,适当的休息,最好有氧前可以多做力量训练,控制在1个小时左右,之后再做有氧,可以跑步,单车,或者游泳

一个星期要运动几次才好呢? 初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度更少些,以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后,随着运动程序的发展和体质的增强,每周可运动3―5次,每次30―50分钟。 一个星期要 几次才算正常呢? 一星期2到3次~~ 这样对双方的身体都会有好处!尤其是对女性! 饼干一个星期吃几次才好 您好,通常人们爱选择饼干作为零食,除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量,不过不要小看饼干的热量,有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法,才能健康地为你增添能量。饼干虽然好吃,但少吃多滋味,多吃坏肚皮,小心上火或营养成分过高的问题。想要开开心心、健健康康地吃饼乾,就一定要适可而止了。一星期最多吃1-2吃饼干即可。

希望能帮到您,谢谢! 正常人一个星期要运动几天? 所谓运动、当然是要动的咯。一星期有七天、那肯定是七天都动咯。如果他只动六天的话、那他就不叫正常人了。所以正确答案是七天。 黄瓜面膜一个星期做几次才好? 黄瓜面膜一周做1~2次最好。黄瓜面膜做法:

一、黄瓜面膜做法

准备好洗干净的黄瓜,然后削片,越薄越好,薄片面积适中,带着汁水,并且只能是靠近黄瓜芯的一圈,中间有籽的黄瓜肉就不能用了,因为它没有靠黄瓜皮的部分纤维多,水分也不香。

洗净脸后,什么也不涂,趁著还有溼润感,将黄瓜薄片一片一片的往鼻翼,两颊上贴。

20分钟后去掉黄瓜片,用清水冲一下,脸上就会有舒爽的感觉,持续敷黄瓜面膜可以使鼻翼的毛孔不再油腻。

二、黄瓜鸡蛋面膜

准备好材料:小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。

黄瓜用打果汁机打碎。鸡蛋白与黄瓜汁调匀。

徐徐加入面粉调呈糊状。此面膜最适合日晒后做面板保养,剩余的面膜也可以拿来涂抹身体其他部位,如手臂、脖子、肩头等。

三、黄瓜美白面膜

准备好材料:2-3条黄瓜、化妆棉、奶粉、蜂蜜、风油精。

将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片,加入奶粉、蜂蜜适量,风油精数滴调匀。

在脸上敷上薄薄一层化妆棉,在将黄瓜敷或贴在化妆棉上,15-20分钟后揭下清洗即可。

黄瓜美白面膜可使面板滋润、增白、除皱、滑润、柔软,且能美白,对消除黑眼圈,眼睑浮肿最有效,但需用于区域性。适用于各种肤质。

四、黄瓜酒面膜

准备好材料:黄瓜、伏特加酒、甘油。

在1000克黄瓜(切丝)中注入200毫升伏特加酒,于阴凉处存放两个星期。

将黄瓜丝取出,滤净,留黄瓜酒待用。将黄瓜酒倒入碗中,并加入同等比例的水与甘油(20毫升),充分调匀。

用脱脂棉沾满黄瓜甘油汁涂抹在脸上。30分钟后洗净即可。此面膜可除菌、滋润补水、保溼。

五、黄瓜蜜奶面膜

准备好材料:黄瓜、奶粉、蜂蜜、盐、保鲜膜。

将黄瓜洗净切成小块,与少许奶粉、蜂蜜、盐一起放入料理机中粉碎成黄瓜泥。加面粉使之变粘稠,搅拌均匀。

洗脸后将面膜抹于脸上,取一张保鲜膜包住脸,在鼻孔处挖个小洞透气。躺下休息20分钟。揭下保鲜膜,用清水洗干净脸。 一个星期运动几次 一个星期运动3--5次最好,一次肌肉运动,其他几次轻运动即可。 一个星期吃几次鱼才好? 每周1~2次 每次100克

鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等,常吃鱼有养肝补血、泽肤、养发、健美的功效。鱼肉中含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。另外鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。 一个星期洗几次头好呢 2天一次比较好吧

洗太多伤发质。 一个星期应该做几次运动呢? 适量的有氧运动可以天天做的(例如跑步,骑单车,游泳等)强化的力量运动,如果你今天练了二头肌那么可以休息两天再练这块肌肉,但是同时你可以练习其它部分肌肉 一个星期几次才合适呢? 要看你的年纪

不过这种事,还是不要勉强

不要太纵情,对身体不好

男人从20岁效能力就已经下降了

18岁是蓬勃期

而女人则是不同

所以年轻的话2天1次已经很好了

一般都是1周2~3次

30岁以前,一周2~4次为正常;

40岁以前,一周1~3次为正常;

50岁以前,一周1~2次为正常;

60岁以前,一个月2~4次为正常。

性生活多少次较为合适?每一个人性活动量都是不同的。一般来讲,频度因人种,不同地区,不同社会文化背景,以及个人年龄、健康情况和心理状态而异。

有些新婚夫妇,在蜜月里几乎天天 ,其中新婚之夜,连续交合4-5次,甚至白天也闭门 ,但也应该适当地加以节制,不宜过度。有人调查,男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减,在22-25岁期间,每周3次;32-35岁,每周2次;在41-45岁,降到每周1次。当然,这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别,有些人多到一天数次,而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从 频率上来判定 是否适度。

仅仅从生理上来讲,那么无论男女,无论年龄大小,在产生性兴奋时,只要不是勉强的,又没有什么不舒适的感觉,那么就可以过性生活,根本就不必去考虑上一次隔了多长时间。所谓勉强,女性中是指屈从于男方的性要求;在男性中则是:本来不那么想过性生活,却靠著看**书刊或录象来“激发”自己,甚至强行 ,以便投入性生活。这是相当有害的。因为男性在每一次 以后,都会在一段或短或长的时间内不再产生性反应。它是对男人的一种自然保护。假如此时勉强自己去投入性生活,就等于是认为地破坏自己的不应期保护,这当然对身体有害。

有不少不育症患者在性生活频率的把握上往往不知所措,因为有的医生让其多过几次性生活,而有的医生却加以限制,究竟怎么做才更有效呢?

衡量性生活频度是否适当的客观标准是,第二天早上是否精神饱满、身心愉快。假如在 后第二日或几日之内,出现以下情况,又查不出其他原因,就可认为是过度了,就应当有所节制,适当延长性生活的间隔时间。

值得一提的是,男性更轻易放纵自己,性生活过于频繁。在有些男子看来, 次数越多越能显示男人的力量和尊严;也许,他们并没有明确地意识到这一点,只是觉得应该全力满足妻子的性要求。因此,当他们已经从性生活中得到 之后,还会继续强化自己的性意识,企图在最短的时间内再度勃起,用意志的力量支撑疲备不堪的身体进行性生活,这无疑对身心健康有很大的危害。

对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。

一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的,而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到,肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且,当你的训练时间越长,训练量越大,恢复速度越慢。

当然,这里面很多恢复速度和疲劳程度,是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度,最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

比如我们可以一周制定三次训练,分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌,是可以放在大肌群训练后的,最后做有氧或HIIT训练。

每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环。

扩展资料

新手推荐训练方法:

1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,并且以复合动作为基准;

2、剩余的时间,可以进行体能训练,保持身体的体能增长,而不是光注意肌力。

我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,建议组数4-6,次数8-10。

训练日1:胸肌

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。

训练日2:背部

引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。

训练日3:体能训练

训练日4:腿部

深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。

那么话说回来,如果你小肌群的力量太小,那势必会影响大肌群训练,所以对于部分需要强化小肌群的新手,我也提供了下面这个方案。

1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,小肌群跟在大肌群之后训练;

2、这个阶段属于新手阶段,请不要考虑太多“长肌肉”,先打好基础。

我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,大肌群建议组数4-6,次数8-10;小肌群建议组数6-8,次数10左右。

训练日1:胸肌 三头肌

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。

双杠臂屈伸,哑铃颈后臂屈伸。

训练日2:背部 二头肌

引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。

站姿哑铃弯举,斜板弯举。

训练日3:体能训练

训练日4:腿部 三角肌

深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。

杠铃颈前推举,哑铃侧平举,哑铃俯身飞鸟。

大学生健身必看,健身房新手攻略!

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议:

以减脂为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟

以塑形为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的,可以一周4-5次练

对塑形需求大的,可以一周3-4次练

对增肌需求大的,可以一周3-4次练

运动内容建议:热身内容建议:

选择跑步机:坡度1, 速度5-6, 快走10min

开合跳:每组30次,每组间隔20秒,做4组

高抬腿:每组40次,每组间隔20秒,做4组

无氧运动内容建议:

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操,搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议:坡度1-3,速度7-10,时间为30分钟爬坡建议:坡度8-10,速度6,时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前:特别是力量型健身前,一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉,加速乳酸消除,缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练,统一肌肉群不要去天天训练,不利于增肌减脂,初学者一周身体一个循环,针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群:背部/胸部/臀部

小肌群:腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内,可以补充低碳水食物+适量蛋白质,有助于提高运动中的燃脂效率,帮助燃脂

运动后20分钟内,可以补充一些复合碳水和大量蛋白质,帮助快速恢复能量,补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐:白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗,所以一定要及时补水,选择少量多次喝水,约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时,增肌以最大重量做8-12次,塑形用轻重量做18次往上,一共做4-6组,每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡,快走这种有氧运动,或者使用椭圆机,尽量少跑步,减少膝盖压力,保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周,可以增加有氧时间,加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械,更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果,不仅要练,饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼,而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分,但力量训练可以令身体消耗更多热量,两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重,减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时,保留更多的肌肉,减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的,至今没有任何研究表明,练哪块肌肉哪里就瘦

健身一般一周安排4-5次差不多了,每次30分钟-一个小时,强度根据自己的身体承受情况来定,有些做不了的动作不要死扛;

每周要有休息的时间,让肌肉恢复;

每天安排训练的部位不一样最好,比如周二练腹。周三练臀

一天训练的时间自己安排,睡前不要剧烈运动就好;

如果是以减脂为目的的,要注意饮食(不是少吃!)

  3-5次,每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次,也就是锻炼日可以正常饮食,若是不是锻炼日就少吃一些,这样也可以达到很好的效果!

  1、首先关于肌肉的问题,我可以很保证保证的告诉,绝对不会长多少肌肉,首先长肌肉的必要条件之一,足量的雄性激素,根本就没有多少雄性激素,所以完全可以放心,放一万个心!

  2、第二,减少脂肪的三个必要条件,

  一,大肌肉群运动,所以说,什么借助仪器减肥什么的,完全不靠谱,必须是,慢跑、游泳等类大肌肉群运动,

  二,30分钟以上的运动,30分钟前都不消耗什么脂肪,必须30分钟以上,30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟后,消耗的能力,一般都是有脂肪提供,燃烧脂肪的感觉很爽,还有,运动不要超过90分钟,不然会消耗肌肉,不过,想瘦腿的话,其实还是可以超过90分钟的,这样可以减少肌肉,

  三,心率必须要达到一定强度,貌似是最大心率的65%以上,这个具体数值我记不太清楚了,

  3、减肥会让胸变小,这是大实话,最好考虑清楚,减到一定程度就可以了,

  4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程,所以说,吃的要少一点,但一定不要吃太少!!不然会让难受的坚持不下去,就和平常一样的吃,不要可以减少,还有一点,运动完30分钟内,一定不要吃东西,那个时候吸收最好,

  5、一周建议跑步、游泳3次,这个看个人了,不要运动过度,

  6、运动完一定要拉伸,这个对体型有很大帮助。

一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要休息72小时以上。

之所以需要休息,是根据人体内的生理因素,提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复,才能保证获得最佳训练效果。

也就是说,一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。

按健身等级

健身入门级 (刚开始接触健身)

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天,比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。

如果休息一天后,还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。

健身初级(2-3个月系统训练)

经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级 (半年时间的系统训练)

达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级 (一年以上系统训练 )

达到健身高级的锻炼者,可以说是对健身非常热爱的人群,他们一天不运动,就感觉不自在。

健身对于这一类人群来说,已经是生活的一部分,他们会结合自身实际情况,灵活安排自己的训练,每周都会自觉锻炼5次以上。

按健身目的

上面说的健身等级,基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群,锻炼次数也有不一样,总体是这样的:

增重人群

2-4次/每周;按健身等级不同,次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周;按健身等级不同,次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周,并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好,每周可每天安排一次。

有氧健身减肥一周需要几次

 有氧健身减肥一周需要几次,只要接触过一些健身运动,就会大致了解运动有有氧运动和无氧运动之分,而有氧运动一般被视为减肥效果最好的方法。带你了解有氧健身减肥一周需要几次。

有氧健身减肥一周需要几次1

  有氧运动减肥的最佳时间

 据相关研究表明,有氧运动最佳锻炼时间为每天8点到12点和14点到17点,这两个时间段,人体各器官处于最佳状态,而且在此时神经系统兴奋性达到顶峰,再就是心率和血压平稳上升,那么在这两个时间段进行有氧锻炼,往往可以达到最佳锻炼效果。

 为了提升减肥实际效果,防止减肥全过程中人体不必要的耗费,有氧训练的时间切勿太长,每星期不必超出5次,每一次不适合超出45分钟,最好30分钟上下。超出了这一程度便会使人身体疲倦,心有余而力不足,影响瘦身计划的进行,使减肥瘦身受到非常大影响。有氧训练中选用迅速和慢速度健身运动更替开展实际效果更优。

  有氧运动一周练几次最佳

 虽然说有氧运动的好处有很多,但是有氧运动并不是次数越多,也不是时间越久,运动效果就越好,在进行有氧运动的时候,大家应该根据个人实际情况做合理安排,一般来说,每周进行三到四次,每次坚持20到40分钟就可以了,这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态。需要大家注意的是,刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大,一周进行三次,每次进行15到30分钟就可以了,之后再随着体力增长再加大运动量。再就是,对于年纪较大的老人和身体不太好的人来说,也要减少运动量,每周进行2到3次运动就足够了。 运动过于频繁对身体健康也无益处。

有氧健身减肥一周需要几次2

  一、有氧运动减肥一周几次合适

 一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖原的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

 关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的'发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

 在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

 天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  二、健康瘦身有氧运动要选对

 减肥不运动,瘦身效果常常微乎其微,所以有毅力的姑娘们基本都会选择通过运动来达到更快速有效的瘦身效果。而运动方式的选择就非常的重要,下面这两项有氧运动之所以非常受欢迎,就是因为它们对燃烧脂肪有十分显著的效果。

  跳绳

 所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

 跳绳还可以训练到我们全身的肌肉,腹部、手臂和大腿的赘肉都能很快的消失,并且拥有健康匀称的线条。跳绳练习非常的方便,我们既可以在户外、健身房练习,地点也可以选在家里,十分方便我们来完成运动计划。选择一条适合自己身高长度的专业跳绳,穿上可以保护好脚踝的运动鞋,在具有减震功能的橡胶地面上来练习也是最佳的选择。跳绳的姿势其实也很重要,在跳跃的过程中尽量用脚尖来接触地面,运动前做好热身,你就可以安全又有效的完成自己的训练计划了。

  游泳

 游泳也是非常受欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。

 另外游泳的方式有很多种,对于手臂的训练效果特别显著,练习游泳我们更不用担心身体的关节会受到伤害,因为水流的浮力会保护好我们的关节,更能起到按摩肌肉的作用。我们还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操,减脂塑形的效果就会更加强大了,不过在水中练习我们还是要需要注意一些事情,为了安全考虑,首先下水之前要做好热身活动,让肌肉放松下来,避免在水中抽筋,另外吃得太饱或者饿肚子的情况下最好也不要下水进行有氧运动,以免产生不适的反应。

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