健身蛋白粉怎么吃

健身蛋白粉怎么吃

关注到健身方面的人很多，大家也应该知道坚持健身对于人体的健康也有非常大的好处，所以也不能忽视健身的作用了。现在很多人都关注健身方面的问题，大家也会经常去健身房，如果要让自己健身的效果更好的话，可以多吃一些蛋白粉。关注到健身蛋白粉怎么吃的人也越来越多。

健身蛋白粉怎么吃

首先可以建议一天两次服用一次，在健身锻炼之前一个小时，还有一次在训练之后半个小时内，因为蛋白粉可以在训练前后服用，现在前后的蛋白粉对于适当提高血液当中的氨基酸有很大的作用，还能够更好地防止在运动的过程中肌肉被分解，因为在运动的过程中会消耗大量血液当中的氨基酸，所以为了保持氨基酸的水平，建议大家就可以服用一些蛋白粉。现如今关注到蛋白粉的人越来越多，大家也应该知道，服用蛋白粉的好处是非常多的。

如今关注健身蛋白粉怎么吃的人一定会继续增加。了解蛋白粉有哪些方面的优势以及好处的人也会非常多。在健身期间坚持吃蛋白质对于肌肉也有很好的作用，特别是想要练肌肉的人更加应该要注意这个方面。

你好，健身用的蛋白粉一天不宜进食过多，一般一天在15g左右即可。过多是对肾脏的负担<br><br>建议一般在运动前或者运动后温水泡口服，口服后要多喝水。祝你好运，练个好身材

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！