u型枕在俯卧位通气中的优点

u型枕在俯卧位通气中的优点支撑颈部、减少压力、促进通气和增加睡眠质量。

1、支撑颈部：在俯卧位时，头部需要有一个合适的支撑，以保持颈部的正常生理曲度。U型枕的设计符合颈部曲线，可以有效地支撑颈部，避免颈部过度伸展或过度压缩，减轻颈部疲劳和不适。

2、减少压力：U型枕可以将头部和脖子放置在一个相对平稳的位置，减少头部和脖子的压力，防止颈部受到长时间的压迫而引起不适。

3、促进通气：在俯卧位时，U型枕可以使面部和呼吸道保持开放状态，有利于通气和呼吸，避免出现呼吸不畅或打鼾等问题。

4、增加睡眠质量：U型枕可以提供更加舒适的睡眠环境，让人更容易入睡，并且可以避免因为不适导致频繁翻身的情况，从而增加睡眠的连续性和质量。

幼儿期是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期”。

如何让娃们养成良好的健康习惯呢？专家小组制定了这份新指南，并建议5岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。

婴儿（不足1岁）：每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

●不会坐的婴儿，不能让他们整天躺着，家长要多和孩子互动，玩各种游戏，并且要在醒着的时候多趴。天气适合可以带到户外，多呼吸新鲜空气。

●会坐的宝宝，也不能长时间坐在车上或者餐椅里（不超过一小时），时间长了需要变换姿势，这个时期鼓励多爬。

●一岁以内的孩子不要看电子产品。

1-2岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

●一岁后的宝宝，要多去户外进行各种活动，关于户外活动的好处，相关文章请戳：儿科医生要求：孩子的户外活动每天至少1-2小时，比早教班管用

●世卫组织所说的中等到剧烈强度的身体活动，其实是没有一个绝对标准的，以宝宝能接受的程度就好，并不是一定要求孩子做很难的运动。比如说出去走走，下蹲，小跑、滑滑梯，都是很好的活动。

●久坐不动的时间不要超过一小时，2岁以前，不建议看各种电子屏幕，而是推荐亲子阅读。

●2岁后的孩子，一天内被动看视频的总时长不超过1小时，越短越好（所谓“被动看视频”，就是孩子独自看节目，没有家长陪伴讨论视频内容）。

● 包括午睡在内，一天需要有11到14小时的优质睡眠。同时，1岁后可以逐步建立规律的作息时间。

3-5岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

● 根据宝宝的实际情况，这个中等强度以上的运动时间要有一小时。可以到户外踢球、攀爬、骑滑板车平衡车等。

●固定在某个地方不动的时间（比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况）一次不要超过1小时。

● 一天之内看视频的时间不要超过一小时，越少越好。鼓励亲子阅读。

● 保证10～13小时的高质量睡眠，午睡不是必需，可以根据孩子实际情况调整，但要有规律的作息时间。

登山第二天突然下不去腰和腿，应该到医院及时就医

①这种情况需要考虑是平时运动量太少，现在突然剧烈运动，造成肌肉、乳酸堆积所致的疼痛。起初由于持续不断地锻炼，所以没有明显的表现，休息一段时间，不，运动，这种疼痛，就表现出来了。这一状况若要缓解，可局部使用一些正骨水，或使用云南白药气雾剂，当然也可局部热敷，可显著改善症状。

②登山腿疼是由于高强度活动后肌肉过度用力引起的腿部肌肉的酸痛，由于肌肉过度用力会导致肌肉内乳酸的堆积而出现症状，这时患者最好卧床休息，不要下地活动，可以局部热敷或者局部按摩，一般3天之后多可缓解。当然也可以局部外用扶他林乳膏药物治疗。

③还有的老年人登山腿疼，是由于膝关节骨性关节炎、骨质增生引起的，老年人本来膝关节已经退变，登山后而诱发了疼痛的症状，就需要进行关节腔内玻璃酸钠注射，休息或口服氨基葡萄糖药物。

腰椎间盘突出常见治疗方式有以下这些:

药物治疗中，包括治疗药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多，一般药物难有治疗作用，因此一般西药物也只有止痛功能，缓解临床症状为主，达不到治腰间盘突出的目的。

物理治疗包括电疗、物压迫无法解决，当封闭药效过后腰痛症状马上又恢复，而且对人体副作用。腰椎间盘突出症常用的物理疗法主要有微波、中频、低频、超声波、激光这一类的一些物理治疗方法，通过这类治疗方法能够改善局部的炎性反应，促进局部软组织的修复，起到改善症状的作用。

腰椎间盘突出的物理疗法常用的还有一种热疗，比如中药热敷，能够促进局部的血液循环，也能够起到改善疾病的作用。比如苗九善的中药冷敷，很明显的能分解吸收突出髓核。但是对于腰椎间盘突出症出现症状之后，提倡首先还是要休息，做物理疗法的同时配合着休息之后效果会更好。如果患者在没有休息的前提下做治疗，有可能会出现症状缓解的不明显，或者效果不好的这种情况，所以对于腰椎间盘突出病人，一般都建议病人尽量的在治疗的同时，或者在日常注意的同时，要避免再次出现诱发此病复发的因素，或者是加重症状的因素，这些因素主要指的就是久坐、弯腰负重、受凉。要在治疗的同时保持良好的生活工作习惯，这样才能有好的效果。

大部分治疗腰椎间盘突出，最先会采取的方法，就是封闭治疗的物理性方法，而这种方法会分为两种，一种为椎管内封闭，一种为神经根封闭，其实根据它的表面意思就可以进行判断，椎管内封闭就是指用药物注射到椎管内，神经根封闭就是把药物注射到神经根周围，注射的药物以肾上腺糖皮质激素，加局部麻醉为主，在激素的刺激下，可以减轻和消除神经根的无菌性炎症和水肿，麻醉药物则是为了止痛，麻醉神经会使其敏感性变强，我们都知道最近为什么会导致腰痛，腿痛，其实主要是由于腰椎间盘压迫神经后，导致神经根发生水肿和无菌性严重，从而导致各个部位出现了一些其它的症状。

腰椎间盘突出除了采用封闭治疗的物理疗法之外，还可以采取推拿和针灸，由于腰椎盘突出病人多数伴随慢性腰肌劳损等症状，那么在这个时候到医院去，采取一些物理性的推拿和针灸治疗，来舒缓肌肉的紧张。做过这种治疗的病人，就会知道做物理性治疗的时候会比较舒服一点，做完之后身体的症状会有明显的减退，这就说明你采取一些针灸和推拿的话，会明显减轻你的症状。其实治疗腰椎间盘突出的方法是有很多的，物理性疗法也好，其它方法也好，只要可以治疗好你的病情，那么未尝不是一种很好的办法，所以在治疗的过程当中，除了要配合医生的治疗之外，还要了解一些其它的辅助方法来帮助你，更快的治疗好你的疾病。

彻底的康复离不开康复锻炼

在给自己制定康复训练计划之前，首先，基于你的症状和检查结果，需要评估的的肌肉状况，再制定相应的治疗方案。在薇，信上，搜一下‘苗九善’。针对自己的情况做下评估

我们强调评估的重要性，是因为个体差异的存在，比如说当时有人腰痛的原因是久坐且坐姿不良导致肌肉劳损，而另一人腰痛主要的原因是肌力不足加上劳损，所以治疗方案的针对性有一定的差异。

另外，每个人的基础情况不太一样，训练难度和强度也是有差异的。经过一定时间训练之后，还需要根据情况调整治疗方案，避免已经劳损的肌肉受伤。

可以在家做的

评估测试

以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。

如果已经出现疼痛，请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。

1

姿势评估

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。

阴性（正常）：

间距≤一个手掌厚度

阳性（存在问题）：

间距＞一个手掌厚度

如果你的问题是阳性，注意是不是骨盆前倾的问题。

2

动作评估

前屈试验

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。

阴性：

整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。

阳性：

腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛，粗略表明你体后侧的后表链紧。

后仰试验

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰，躯干尽量后仰。

阴性：

躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。

阳性：

双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。

左右侧屈活动度

下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。

阳性：

侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛，说明腰方肌紧张。

康复训练

这样做：

腰突康复训练的运动干预，大体上可以分为准备活动、针对性康复训练、整理活动这三类，如下图所示。

在这里，我们保守介绍泡沫轴放松肌肉、拉伸肌肉、练习胸椎灵活性、练习大腿力量。

1

泡沫轴放松肌肉

泡沫轴放松阔筋膜张肌、臀大肌、腰方肌。

每个肌肉放松2分钟。

2

拉伸肌肉

拉伸臀大肌和腰方肌：

3

练习胸椎灵活性

腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性，使腰椎承担更多的工作和负荷。

胸椎的灵活性的练习，我们介绍以下几种方式：

胸椎的伸展动作

猫式伸展：

四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

坐姿胸椎伸展：

坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。

胸椎的旋转动作

跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。

坐姿躯干旋转训练：

坐姿并直立躯干，双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。

4

练习大腿力量

大腿肌肉力量练习，我们可以采取靠墙静蹲的方式。

以上训练，你可以结合你的身体状况，选择一个或数个动作，循序渐进，一周三次练习，坚持一个月。

等症状稳定后，运动康复也成为了你生活的一部分，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。

特别提醒

如果你的训练已经达到三个月以上，建议结合医院的复查和自身的感受来判断，如果训练让症状有所缓解，那就继续训练。

如果症状不能得到缓解，或发现训练效果并不好，那么你的训练问题可能是出了一些差错，这时要注意调整。

特别注意的是，一定要循序渐进地训练，只要感受到不舒服，就停下来，这样对你的身体更负责。