有些健身方法容易反弹

有些健身方法容易反弹

　有些健身方法最容易反弹，健身是现在人们一种常见的体育项目，不仅可以减肥，还可以让自己变得更加强健。但是，不正确的健身，反而会适得其反。下面，就一起来看看哪些健身方法最容易反弹。

有些健身方法最容易反弹1

　 1、不吃油减肥法

　 反弹率：90%

　油脂的卡路里的确是最高的，也最容易让人发胖。以至于“减肥大军”们都尽量对其避而远之。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，即使是体重变轻了，人的肤色和精神状态看起来也不那么健康。

　 对抗方法：

　可以尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　 2、激烈运动减肥法

　 反弹率：30%

　运动对于减肥确实是个很好的方法。但是过于激烈的运动之后，身体的疲劳感和无力感将会非常强烈。为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

　同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

　 对抗方法：

　有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动和力量运动相结合，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线。

　 3、低卡食物减肥法

　 反弹率：70%

　对于减肥者来说。最大的敌人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但身体会完全受不了这种严酷折磨。

　一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，但是其中的糖分也不可忽视。

　 对抗方法：

　想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

　 4、不吃米饭减肥法

　 反弹率：35%

　白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变瘦。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　 对抗方法：

　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。

　对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　 5、单一食物减肥法

　 反弹率：95%

　很多女生减肥的时候把黄瓜和番茄当饭吃，刚开始确实可以看到效果。其实，单一食物的复胖率是最高的。

　因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都会逐渐变得衰退。

　长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易发胖。

有些健身方法最容易反弹2

　 健身的好处

　 1、预防疾病

　随着年纪的不断增大，我们的身体素质越来越差，肌肉活力也在下降，不知不觉中，很多疾病悄然而来，比如出现下雨天关节疼痛，肌肉松弛，牙齿松动，腰间盘突出等等。

　除了这些外，在表现我们的身体器官也会逐渐的衰弱，如果平时暴饮暴食，生活作息不好，喜欢熬夜，一让我们患上高血脂，高血压等疾病。

　而通过健身可以刺激我们的肌肉群力量，增强我们的免疫力，提高我们的抵抗力，帮助我们更好地抵御病菌的侵扰。没有生病的生活，会让我们更专心的投入到工作当中。

　 2、健身可以让我们越活越年轻

　留心观察，经常锻炼的人，看起来气质更加整个人，更加年轻，我们不断的运动，刺激肌肉，保持我们细胞的活力，要知道人在运动的时候会分泌大量的多巴胺，而这种东西可以给人的机能和大脑带来愉悦感，刺激我们大脑皮层产生兴奋。

　经常锻炼的人可以缓解压力，放松情绪，工作一整天，让我们头脑昏昏沉沉，适当的健身可以让我们摆脱焦虑，睡一个好觉，有一个饱满的精神，面对第二天的工作。

　 3、制定计划按时锻炼

　首先你需要观察自己是不是没有制定合理的健身计划，好高骛远，健身不是一朝一夕的事情，我们一定要让身体肌肉形成记忆，这样才能更好的帮助我们锻炼。一天超强度训练，然后好几天不锻炼，这样的健身方法自然没有效果。

　除此之外，我们除了要有健身计划，还要有饮食计划，每天在我们训练结束之后，尽量不要吃东西，或者少吃一些碳水化合物，补充体力即可，如果这个时候没有控制好食欲，暴饮暴食会让我们一天的运动付诸东流。

　 健身技巧

　 1、先做5到10分钟的热身训练

　我们在进行体育锻炼的时候，需要先进行热身训练，可以多做一些扩胸运动，踢腿或者拉伸运动，唤醒我们沉睡的肌肉，避免我们在运动过程中受伤。除此之外，先做热身训练还能够我们更加集中到接下来的健身，提高我们的健身效率。

　 2、然后进行有氧训练

　热身训练结束之后，我们可以做一些有氧训练，有氧训练分很多种，有室内有氧训练和室外有氧训练。有条件的朋友我们可以去健身房游泳，跑步机上跑步，体育馆打羽毛球，打篮球等等。

　 3、最后进行无氧训练

　进行完有氧训练之后，我们可以在进行无氧训练，这个时候主要目的是为了放松我们的肌肉。不要让它一直处于过度紧张状态。常见的无氧训练有瑜伽训练，现在科技如此发达，网上有各种各样的瑜伽教学视频，我们可以找到适合的动作，跟着健身达人练习，这样可以让我们一整天的训练更有成效。

坚持健身是一件需要毅力的事情，大多数人健身坚持不了几个月，就会放弃训练计划，回到原来的生活节奏。而长期坚持健身的人，收获的好处是很多的，而这只有坚持下来的人才能感受到。

很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉，恢复苗条的身材，因此，当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼。然而，大部分减肥的人停止健身后，身材都会有一定程度的反弹，这是为什么呢？

1、健身期间大部分人会选择有氧运动，却忽略了力量训练。而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，减肥后你会发现身体基础代谢值下降了，热量消耗不如从前。当你停止健身锻后，活动代谢也会有所下降，身体就容易堆积脂肪，身材也容易反弹。

2、再者，减肥期间我们为了更快瘦下来，除了健身锻炼外还会同步控制饮食，管理好卡路里摄入。而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理，开始放纵饮食，忽略了对热量的计算，这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色，身材发胖几率也会大大提升。

因此，想要提升减肥率，维持住好身材，我们需要做到这几个要点：

1、减肥健身的时候，加入力量训练。力量训练可以有效锻炼肌肉，肌肉含量高的人，身体基础代谢值会更加旺盛。

我们可以缩短有氧运动的时长，控制在40-50分钟左右，这样可以减少肌肉的流失，同时在一周安排2-3次力量训练，比如：每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上，每个动作分为4-5组完成，这样可以有效强化身体肌群，提升身材线条感。

2、减肥成功后，不要恢复以前的垃圾饮食，否则身体很容易出现热量过剩的情况。建议你逐步提升卡路里摄入，比如：每天比前一天提升100大卡的热量摄入，如果减肥期间的热量摄入是1400大卡，减肥成功后每天提升100大卡，但是，要确保热量摄入不高于身体的总代谢值。

当发现体重上涨的时候，我们要对应降低热量摄入，只有身体保持收支平衡状态，身材就容易保持下来。

3、减肥成功后，定期测量体重，监督自己的身材。很多时候我们会低估了一些零食的热量，忽略了某些食物的热量，导致热量过剩而不自知。

为了避免身材发胖，我们应该保持一定的自律，每周测量自身的体重跟体脂率情况，这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施，避免身材复胖。

减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现 要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。 事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。 这是宿命吗？

为什么经常运动的人在不运动后发胖了？

经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。 为什么会这样呢？

原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止 体育 锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不 健康 的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。

原因二：运动减少了消耗

如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。

篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。 并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。

措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重

如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：

吃早餐。 2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名 健康 的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有267%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为109%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。

少饭局。 有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在 健康 和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。

测体重。 积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。

以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。

然而必须了解的是， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。

措施二：采用一种经验证的科学饮食法

在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。 如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。

这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。 而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。 例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。

措施三：仍旧坚持规律运动

虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住 美食 的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以， 重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。

无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。

整理一下思路

（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。

（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。

有规律的运动可以改善你的整体 健康 ,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久，根据你的 健康 水平，你的身体开始发生明显的变化。

缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现，你的心血管 健康 、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性疾病的风险会增加。

当你停止锻炼几周后，你的心肺功能就无法得到增强，使你的心脏变的脆弱，身体会储存更多的脂肪并开始发胖，减少了最大摄氧量,并在非训练状态下，肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，会损害你的血液流动和心脏。

在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率更低，肺功能更 健康 ，使你能更努力地工作更长时间，增加活力和持久性，还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时，你就失去了这些优势。

对于大多数人来说，坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时，我们的血压就会升高。研究表明，运动锻炼降低血压，但随着锻炼的减少，血压会升高并恢复到运动以前的数值。

经过运动锻炼，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升，这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时，你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量，因此你的血糖就会急剧上升，导致腹部腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况发生。

当你停止锻炼，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，并发展成肌肉萎缩，肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大，你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内，会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼，你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢也会减慢，脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失，辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员，短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失，速度也更快。

没有锻炼，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质，会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。

如果你长时间不锻炼，甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物，你的脂肪细胞将会有一场盛宴，导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果，你的体重和脂肪增加，你肯定会发胖。

总之 ，一旦你长时间停止锻炼，你的最大摄氧量减少，你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩，这会危害你的心血管系统。

这个问题要看你怎么去做，如果长期运动的人突然不运动了，吃得又好，那么他发胖的几率是非常大的，你们看看那些退役的运动员就知道了他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术，就躺了三个月，体重就上去了20斤，归队后w为了恢复体重，营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大，要想避免这个问题还是不要停了吧，因为减肥太痛苦了。减少运动量别停，关键还是要控制饮食，嘴控制不住，一切都白费。

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖，这个是肯定会的。但程度不一样，这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大，肉是给硬生生减下去的，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

如果你是专业运动员的话，那不用说，例子很多。马拉多纳，罗纳尔多等就能说明。

把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务！这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢

不会的，除非你不控制饮食，很快就会长胖。我是一年的时间啊，从130，现在变得160啊。

这个题干本身就是矛盾的，你说是长时间不运动，那就不可能迅速……