我做完俯卧撑后感觉腹肌和手臂麻木正常吗

这种问题十分正常，这就是你训练的成果了，如果一个人训练了，而肌肉没有酸疼，那就真的悲惨了。但如果你第二天还疼，就说明你的运动量超出你现在的水平了。另外，俯卧撑只要能保持身体一条直线，压得够低，起得够高，没有什么标准不标准的。不同的做法有不同的效果：

1、双手窄距俯卧撑（两手之间的间距较窄）能明显的训练到三头肌，是专门针对三头肌的。

2、双手宽距俯卧撑（两手之间间距较大）是专门训练胸肌的。

3、拳上压（用拳头做的俯卧撑）就可以训练到拳头的硬度、前臂以及爆发力。

其实健身应该循序渐进，从少做起。想当初我初一的时候一天只做60个，感觉还不错，一直坚持到了今天，现在是一天600个俯卧撑，一次40个，一天15组，不存在量太大的问题，只是时间得挤一下才行。其实只要坚持就好。另外，你运动后的放松也要重视，按摩一下肌肉，甩甩手臂什么的，有条件的话推荐冲个温水澡。再就是等到没怎么出汗的时候推荐喝瓶牛奶，吃个鸡蛋什么的补充一下蛋白质。当然，这是最理想的状态，没可能任何时候都能实现的。最重要的还是不要太急，量不要太多，不然误了训练就更麻烦了，加油。希望对你有帮助

1、首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。

2、其次，是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好。

3、另外，如果想要锻炼胸肌更好，建议训练深度宽距俯卧撑。这会让胸肌的拉伸收缩刺激感更强，其效果就是更好的！

楼主都说是壮了点了，那显然是有肌肉了，在做俯卧撑时候不是背部上方的肌肉也跟着运动嘛。

另外，楼主说的是往外凸？还是往里陷？我不太理解往外陷是什么概念。

我个人觉得做俯卧撑背部的肌肉应该是往外凸，我还记得肌肉男施瓦辛格的肌肉秀呢，也确实是背部肩胛骨那部分的肌肉是隆起的。

你可能发力过大 有点小损伤 力量训练也是要热身的 可以避免关节受伤。。还有俯卧撑的话 我教你一个 慢撑。。下去六秒上来六秒 一个俯卧撑12秒。。做到极限。。然后第二天加一个。。每天都要到极限。。等你到100个的时候 呵呵 那你无敌了。。重在坚持。。还有注意休息 你现在这个情况 是肌肉疲劳了。。不是什么大问题 注意热身 保证休息 另外就是不要发力太猛。。相信我。。本人体育专业。。觉得可行就采纳吧

肌肉乳酸堆积。

做俯卧撑前没有充分的热身或者做完之后没有充分的放松，导致乳酸堆积。产生酸痛感。

消除办法：1、适量运动，身体发热为准，加速血液循环，使血液尽快带走堆积在体内的血乳酸。

2、热敷。效果等同运动，使身体局部发热，加速血液循环带走体内堆积的血乳酸。

3、物理疗法，特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。

4、睡眠。睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，

体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

没啥事儿，疼几天算几天就好了。三天到一周左右。

个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。

感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机会就要激动地来个大力拥抱！哈哈哈，，

两种情况

一是主动控制肩胛骨的运动最后会讲到

二是肩胛骨的被动动作（比如耸肩、塌背），我们的肩关节也会失去稳定性，增加了肩关节受伤的风险。

做俯卧撑运动，主要训练我们胸部，所以我们在身体下降到最低时，胸部应该是接近地面，胸部也可以轻轻地触碰地面（亲亲宝贝），达到更大的拉伸，扩张和收缩更有利于胸肌的刺激。

啥子算是合格嘛？当你在完成一个俯卧撑的时候，找人去摸着你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是贴住身体，没有翘出来的，就OK了。

问一个杠一个环节

问一个，我开始训练很难控制住肩胛骨怎么办呢？

可以做比较简单的俯卧撑，墙壁俯卧撑基本所有人都可以做到，尝试感受肩胛骨的活动。针对前锯肌强化，我们只需在普通的平板支撑加一个拱背的动作，就可以很好地强化它。其他问题评论区留言

杠一个，我就要肩胛骨活动幅度大，锻炼我的前锯肌不行？

可以尝试，前提是主动控制肩胛骨，而不是被动活动。有朋友那么训练，反应胸没感觉肩膀肩胛骨却疼痛，做俯卧撑我们更多的想练习到胸部。练习尽量顺位

交流更多成长，欢迎大神评论区补充！

若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。可以自己在家里活动活动，在配合药物治疗。推荐你朸钲消痛贴，专治肩周炎，腰间盘突出 颈椎病等一些疾病的，效果非常不错，建议你试试。下面教一些方便的锻炼方式：轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

自我锻炼治愈肩周痛

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。

2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。