没器材怎么练胸肌

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图 补上！

这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！

一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。

就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。

下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30（25X3）间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组（25X5）可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。。以腹部酸胀为指标

（这段我就没有照做了，我就是每天都会练习的的，不过还是弄出来给你参考下）常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。

问题二：在家无器材如何了练胸肌之间的沟 事实求是的讲，胸肌中缝这个位置，你要没器材的话，是没法练到的。一般锻炼胸肌中缝是要做夹胸训练或者杠铃窄距卧推的。

窄居俯卧撑因为肘关节闭合角度的问题，是很难 到胸部中缝肌肉的。

所以你要是想在家练的话，你至少得有个杠铃+几十公斤重的杠铃片才行。

问题三：我在家里没有器材，怎么练胸肌啊？ 那就只能用俯卧撑来锻炼了。

问题四：没有器材怎么练胸肌最有效 靠着墙做俯卧撑或者直接在地下做俯卧撑。每天做500-700个，量力而为，刚开始每30个为一组，以后再慢慢增多。

问题五：无器械怎么练胸肌？ （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。 坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

问题六：如何不用器材练好胸肌 有器械更好练。

没有也可以练出好胸肌。比如俯卧撑，可以练出花样来。

上斜俯卧撑2－3组，每组10－15个。

平卧俯卧撑3－5组，每组10－15个。

储高头低难度俯卧撑2－3组，每组10－15个。

宽手位俯卧撑3－5组，每组10－15个。

窄手位俯卧撑2－3组，每组10－15个。

变化：一般是匀速做，可以做到30个；可以慢慢做；可以前面慢几个，后面快几个；可以徒手做静力收缩练习，在做动作时也可以添加静力练习；可以隔天练习，可以一周两练，一般不宜过多，内容自己选择3个组合。

不过锻炼来说，最好是全身的锻炼，那样才协调、健美。

希望可以满足你的要求。

问题七：无器材锻炼胸肌的方法 不足了,建议增加窄距后位支撑的姿势,或者负重吧对于胸肌这样的大肌肉群,到一定程度,依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了

问题八：没有健身器材,如何徒手练出胸肌 做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。

我是个健美爱好者，。。呵呵 虽然不是很结实

不过我的胸肌还是不错的

你再练俯卧撑的时候，不要图个数，要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做153

还有，如果家里有条件的话，在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位，使胸大肌得到充分的锻炼

如果你有兴趣，可以去 “健美帝国”这个网上去看看

我常去那里，加油啊！

问题九：怎样快速而不用器材锻炼胸肌 我河南省登峰市少林寺塔沟武校毕业的

我02毕业 教练：刘海科总教练 梁铁军 苗壮耿克杰 申哓峰等教练

你至于说练胸肌

我给予你的建议

按时食素

每天晚上

做50下俯卧撑

保持一个月

到月底自己扒开衣服照下镜子看看

当然了

你要嫌少

嫌力度不大

可以增加每天晚上的次数

可以三只手指头做

胸肌长大长小

还要看你身材

本来是瘦小的还是带点飞的

做了肯定有长

不做死都没长

肌肉慢慢消失

吃饭和休息记得调整

就OK了

问题十：怎么在家练胸肌（没器材） 10分 俯卧撑的效果不明显矗一般是练习大臂的肌肉的。想要练胸肌最简单的就是去体育用品商店买两个哑铃，拿着哑铃双手向前方伸直，然后向两边拉，也就是扩胸的动作，反复练习。你会看到效果的。

强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃

如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌

适合老年人健身项目有哪些

　人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在项目的选择上不能过于激烈，那么有什么比较适合老年人的锻炼健身项目呢下面内容由我为大家带来适合老年人健身项目，欢迎大家学习!

　适合老年人的锻炼项目

　打门球

　这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

　太极柔力球

　用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

　走路

　走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。

　太极球

　就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

　老年人锻炼健身的原则

　重视重量训练

　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

　关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

　注意维持体能运动的“平衡”

　适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的'运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

　有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

　高龄老人应参与运动

　传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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合成武器- - 米那回事吧

梦幻2的天使羽根的作用是给召唤师装备能召唤天使 同样类似的有奥丁之盾 杠铃 极光宝石 魔戒 狼鞭等等 召唤师的话只有海恩和杰西卡能转(MD上面) PS上的话不建议装这个 因为本来能装的空就两个- -

嗯不过魔戒这个解释下 如果用MD模拟器玩的话魔戒有蛮大用处的增加魔法威力之后能秒好多初级职业和兵种

用过就知道了

武器的话只能购买 通过进隐藏关买极品武器或者用隐藏商店买特殊武器

普通武器的话能过关 不过有点点难度就是了~~

LZ有不懂的可以给我留言~~

问题一：特工如何训练记忆力 其实想加深记忆，我觉得工是不断的重复，若你对一件事比较健忘的话，可以买个小本本记下来装在口袋里。没事就翻出来看一看，看多看久了，也就记住了！但是有很多不好的事情，记住也不好啊，不仅影响心情，还扰乱生活。如果你实在是想加深记忆的话，其实要找出规律的。以前我也买过加强记忆力的资料。当然那时候是邮寄的，现在互联网方便了，可以用邮件之类的工具发送资料了。前些天我就看到一个出售加强记忆力的资料，你可以去看看异常简单记忆法则

问题二：特工的超级记忆力是怎样锻炼出来的 靠意志力连出来的

问题三：想成为特工，怎么训练啊。 做普通训练，学习计算机编程，汽车飞机船驾驶，精通枪械，学习心理学，控制面部肌肉，精通近身格斗，拥有敏锐观察力反侦查能力记忆力，身体素质达到特种兵级，掌握攀岩，跳伞，近地飞行，潜泳等技能，化学地理知识达到硕士级别，可辨别845％的植物，基本上就是这样了。

问题四：关于特工的记忆力 这可是国家秘密

问题五：特工怎么训练(方法) 25分 每天早上跑步 5点起 你那边有山的话 尝试跑山吧 再累也不要停下来走 ，如果刚开始训练的话前一个月就那样跑 如果你还能检查第二个月开始就穿沙袋，然后偶尔也可以跑大街(这是联系体力)

然后搏击的话没法训练 你也就只能自制沙袋 在加打打沙袋

因为我不知道你的环境 很多不知道怎么告诉你

如果你能按照上面的做的话 虽然成不了特工 当时检查一年 身体素质 防身问题不大！

当然如果你有杠铃的话 可以压杠铃 就是扛着杠铃做下蹲

然后就是俯卧撑 仰卧起坐

这些你都能检查做 你懂的

问题六：为什么特工看一遍或听一遍就全部记住 特工在选拔的时候就经过严格筛选，每一个都有过人的本领后者天赋，比如记忆力超强。身手矫健，知识渊博等等。

然后经过特殊训练就能做到你说的过目不忘。其实现实中也有增强记忆力的训练方法，不过效果没有那么明显罢了！

问题七：特工是怎样训练的 特工的概念很宽泛的,如过你指的是那些负责情报搜集工作的骨干那我可以告诉你，他们的训练其实很简单，苏联克格勃一般是先精选人才，进行招募，然后进修政治理论，之后是人力情报搜集方面的技术培训，比如：外语 心理学 风土人情 追踪与反追踪 情报网的建立和管理等等很多科目，然后，还要进行长时间的实习，比如在大使馆当个机动随员什么的！最后算出师，才可以正式被指派工作

问题八：谁帮忙介绍一下有关特工训练方面的书籍？ 街头特工行动手册 我在看呢

问题九：特务为什么那么厉害是怎么培训的 1、反跟踪与跟踪训练

1960年夏季的一天，在以色列首都特拉维夫艾伦比大街上，随着熙熙攘攘的人群伊莱科恩和摩萨德教官“苦行僧”，开始了间谍训练课目中的“反跟踪与跟踪训练”。

伊莱科恩和“苦行僧”两人整个上午就在艾伦比街道上踱来踱去，偶而也在街道边的摊棚里面喝上一杯果子汁或吃一块三明治。艾伦比大街是一条繁花的大街，形形 的人都有。在这穿梭的人群当中，伊莱科恩事先被告知在他们中间有两个人是专门跟踪他的。这天，他接受的训练内容就是要在这些人群当中识别和揭露跟踪他的“影子”。

“穿过马路，沿着对面的人行道走，”伊莱科恩被告知说，“在一个报刊亭旁边停下来，看着杂志上的照片；要在一家商店的橱窗前稍停一下。记住你随时随地都被跟踪着，想法认准他们，但是别惊慌失措；不要转身回头，别引进他们和任何别的人的注意。”

伊莱科恩的教官一再告诫他：“今天你是被朋友们跟踪，明天跟踪你的将是你的敌人。你不知道谁将在开罗、大马士革可巴格达跟踪你，那时你将不得不独自面对敌人。”教官这一番冷静的指示和说明旨在使谍报人员意识到，一旦他被派遣出去，越过以色列边境，他所遇到的将是种种危险和严酷的考验，只有学会成功地摆脱敌人，谍报人员才有可能成功地完成所肩负的使命。

然而，第一天的训练失败了。整整一个上午，他没能把“影子”从其他过路人中识别出来。但是，当他回到训练住所时，教官却向他展示了“影子”所拍下的他在一个报刊亭和在一商店橱窗前活动的几张快照。

就这样反反复复许多次，伊莱科恩在一个星期以后获得了突破性进展，终于第一次认出了跟踪他的人。从此以后，训练变成了场游戏。伊莱科恩起来越容易就把跟踪他的人轻松地识别出来了，并趁跟踪人员耍花招用微型相机对他进行拍照的当儿，把他们甩掉。

不久以后，角色又颠倒了一下，伊莱科恩成了跟踪者，开始是其他学员，然后是让有经验的特工老手设法摆脱他。伊莱科恩同其他新招募来的间谍一样被不断地告诫，一个间谍的生命可以说取决于发现自己被人跟踪的能力，或取决于他在跟踪一个敌人时既不会被摆脱，也不会被认出来的能力。

这种能力训练往往一直要延续到多谋善断、巧于隐蔽已成为间谍完全自主的条件反射时才能结束。

2、冒名顶替训练

善于伪装自己是一个间谍所应具有的基本素质之一。当伊莱科恩从识别并甩掉“影子”的课目毕业时，“苦行僧”又为其安排了一种全新的考验。

一天，伊莱科恩从他的教官手中拿到了一张法国护照，上面的名字是马赛尔考万。“苦行僧”给其下达的指示是：伊莱科恩将被派遣到耶路撒冷去，其举止要像护照中的真正主人，并且给人们留下的印象是他这个人只会讲法语和 语。在测验过程中，伊莱科恩应尽量接触那些能提供有关以色列情报的人――商人、文职官员、甚至部长们。

一天，同前来观光圣地的许多游客一样，“马赛尔考万”出现在耶路撒冷人群熙熙攘攘的大街上。在一家简朴的旅馆里面，他操着一口流利的法语，告诉招待员他来自法国南部，他打算移居以色列，目前正在耶路撒冷联系商务。这位招待员热情地向他介绍了企业界人士喜欢聚会的几家主要的咖啡厅。

于是，“马赛尔考万”在到达耶路撒冷的第二天，便来到一家维也纳饭馆去吃午饭。他很快就和同桌的一位男人拉上了关系。两人谈得很投机，结果那位以色列男人邀请他当天晚上去他家吃饭。这个男人正是一位在 的某个部里工作的重要人物。更为庆幸的是，在晚宴上，他还与一位同被邀请的一家银行副经理相识。这位银行家当晚就约定请“马赛尔考万”第二天到他的办公室里面会晤。不久，凭着他的活动能力，>>

问题十：一本小说主角是孤儿拥有超强记忆力被训练成特工，拥有大量间谍名单。 解读人类与地球

作者： 林静

简介：

从太空俯瞰地球，地球是一颗美丽的蔚蓝色的星球。地球还是迄今所知唯一存在已知生命体的星球。那么，我们生活的这个蓝色的星球，是从哪里来的呢？地球又是如何成为人类摇篮的呢？对于这些问题，相信不少人都有过疑问。

请问在家里练胸肌除了哑铃和杠铃，还有什么健身器材？？

这两个足够了，其他的都是修行或者根本没用，哑铃杠铃配合使用能练出一个好形体的，

对了，最好有个卧推床，推胸才有效果。

健身器材是选哑铃还是选杠铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃英文dumbbell

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的三大误区

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

区别么 一大一小

深圳市哪里有哑铃或杠铃等健身器材

是个体育用品店就有

除了哑铃还有什么效果好的小型健身器材？

弹力绳算是比较小巧携带也方便的健身器材，而且也能练到全身。

烟台卖健身器材比方说：跑步机，哑铃，杠铃，多功能健身器

多功能健身器

广州哪里有卖哑铃，杠铃等男士专业健身器材的。

广州丽康健身器材厂家

体育用品商店都有 只是比较小 如果想专门练习可以在网上买 优惠还方便不用到处乱跑去找，淘宝里也有很多啊 在所在地广州的自己去提货不就行了 笨，！

我身高 一米八二 体重180斤 现在想健身 健身器材有 不太齐全 有杠铃 没哑铃 想练胸肌 腹肌 有肚子，求指点

买个杠铃不如买个二十四功能综合训练器!全身各个部位都可以锻炼到,又可以针对个人,还是比较方便的!

室内健身器材哑铃

不少朋友在购买健身器材的时候一般都会咨询“室内健身器材哑铃”类似的疑问，我推荐您查找一下健身器材在网上的出售状况: :wenwenpro/jianshenqicai ，这些是现在销售量最棒的12款健身器材，我在网络购物上面有很长时间与泾验，关于购买健身器材，我推荐您注意如下二点，第1是要佻选销量大的卖家，消量大能够表明此家店里的室内健身器材哑铃蛮受欢迎；第二就是要看买家的评测，评测不仅要多，并且好评率耍高，购买过的人狠多都会将使用心得写出来；在购买的时候参照这两个方面，你的购物狠多都会很完美的。第一并不太成熟的感性描写

手腕、手臂练粗，练硬。用哪种健身器材最好？是哑铃、杠铃还是臂力器？

单杠配合哑铃，无器械俯卧撑

　　喜羊羊

　　英文名：Pleasant Goat

　　释义：开心的羊

　　小名：小喜儿

　　性别：男

　　身份：羊村男主角，草原三侠之智，大肥羊学校学生

　　生日：羊历3506年5月25日

　　年岁：7岁

　　星座：双子座

　　属性：风

　　血型：O型

　　象征颜色：蓝

　　标志：蓝色的铃铛

　　爱好：搞恶作剧、足球、跑步

　　常用道具：单筒望远镜、铃铛、炸弹

　　优点：机智、勇敢、乐观、有主见、坚强、帅气、宽容

　　缺点：性急、爱捉弄人(出自第四十八集），有梦游症（喜欢在梦游时放炸弹）

　　招牌动作：想办法时一手托着下巴一手指太阳穴，然后跳起来并转圈

　　口头禅：灰太狼先生，过来抓我呀！ 我有办法了！ 我想到了！

　　说明：慢羊羊的助手、学生。走路、办事都很性急勤快，常常是慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了。可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话。也是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。由于他几乎每次都识破灰太狼的计谋，拯救了羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

　　美羊羊

　　英文名：Pretty Goat

　　释义：美的羊

　　小名：小美

　　性别：女

　　身份：羊村女主角，大肥羊学校学生

　　生日：羊历3506年4月20日

　　年岁：7岁

　　星座：双鱼座

　　属性：水

　　血型：A型

　　象征颜色：淡粉色

　　标志：头上的蝴蝶结和粉红色的围巾

　　爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花

　　常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》

　　优点：美丽、善良、温柔、可爱、端庄

　　缺点：娇气、爱浪费水

　　说明：白羊座的美羊羊，天真可爱，虽然不是很坚强，但很善解人意。美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，暗恋喜羊羊。能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师、小医生。在羊村里很受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。美羊羊是羊村里的时尚名人，对化妆、缝衣服、种花都精通。

　　懒羊羊

　　懒羊羊

　　英文名：Fatty

　　释义：懒的羊

　　小名：小懒懒

　　性别：男

　　身份：草原三侠之怕，大肥羊学校学生

　　生日：羊历3507年6月26日

　　年岁：6岁

　　星座：巨蟹座

　　属性：水

　　血型：A型

　　象征颜色：橘黄

　　标志：橙**的口水巾、大便发型和小眼睛

　　爱好：睡觉、吃东西

　　常用道具：抱枕、吊床、橙**的口水垫、各种零食

　　优点：长相可爱、运气好。

　　缺点：懒、自私、见利忘义（在《私人小窝》这集说明了这点）

　　说明：最幸运的小羊之一。“懒”字已经诠释了他的特点：不爱运动，是草原上最肥的羊，平时表现非常差劲。总是一副“举重若轻”的样子。贪吃，一旦闻到食物的香味，马上会被吸引过去，总是因为贪吃而闯祸。经常被灰太狼抓住，每次都需要喜羊羊来救他，变得很胖，因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。他的生活格言就是“天下皆醒我独睡，天下皆勤我独懒”。

　　沸羊羊

　　沸羊羊

　　英文名：Fork Goat

　　释义：强壮的羊

　　小名：小沸

　　性别：男

　　身份：草原三侠之勇，草原三侠创建者，大肥羊学校学生，

　　年岁：8岁

　　生日：羊历3505年3月18日

　　星座：白羊座

　　属性：火

　　血型：O型

　　象征颜色：棕

　　标志：蓝色臂巾、古铜色皮肤

　　爱好：健身、练功、足球、逞能、打懒羊羊

　　常用道具：杠铃、哑铃

　　优点：健壮、勇敢

　　缺点：莽撞、自以为是、好胜、不自信

　　最害怕的东西：蟑螂

　　说明：最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，虽然有打败灰太狼的实力，但是因为不自信而发挥不出真正实力；最喜欢的事是健身。喜欢美羊羊，无论美羊羊有什么不顺心的事或遇到危险，沸羊羊总是站在头一个，却总是被美羊羊误解，使他十分苦恼。做事直率，不考虑后果。爱出风头，很想在众羊面前展示自己。仔细想想，好像哪个班上都会有这样一个同学，很健壮很鲁莽很好胜，凡事都第一个站出来。经常是板着脸孔，一副很酷的样子，以为自己英伟不凡，天下无敌，其实自己没尽力。

　　暖羊羊

　　暖羊羊

　　英文名：Warm Goat

　　释义：热情的羊

　　族群：盘羊一族

　　小名：小暖

　　性别：女

　　身份：大肥羊学校班长

　　生日：羊历3505年8月17日

　　年岁：8岁

　　星座：狮子座

　　属性：水

　　血型：A型

　　象征颜色：玫瑰红

　　标志：心形斜书包和脖子上的玫红色的蝴蝶结

　　爱好：看书

　　常用道具：心形斜书包

　　优点：有爱心、不爱生气

　　缺点：乌鸦嘴

　　绝招：泰山压顶

　　偶像：扁嘴伦

　　说明：暖羊羊的心肠和她的名字一样，如阳光一般给人以温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。虽然她的乌鸦嘴让羊羊们带来不好的结果，却也带了美好的生活。经常为众羊压垮灰红二狼。在《羊羊运动会》中得知它特征：力大，和蔼；

　　慢羊羊

　　慢羊羊

　　英文名：Slow Goat

　　释义：行动缓慢的羊

　　小名：小慢慢

　　性别：男

　　身份：羊村村长，大肥羊学校校长，大肥羊学校老师

　　生日：羊历3454年1月25日

　　年岁：85岁

　　星座：水瓶座

　　属性：慢

　　血型：O型

　　象征颜色：绿

　　标志：眼镜、头上的草和拐杖

　　爱好：搞发明、做实验、教育同学

　　常用道具：拐杖、烧瓶

　　优点：学识渊博、善于搞发明

　　缺点：走路太慢、古板、啰嗦、经常不弄清事情原因，怪罪于其他羊。

　　恋人：花羊羊

　　说明：羊部落中倍受尊敬的最年长的长者，羊村的村长兼大肥羊小学校长兼老师，博览群书，要求严格。平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，想得越多草就越多。是个乌龙发明家，发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场。因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。初恋情羊是传说中比美羊羊还漂亮的花羊羊。

　　软绵绵

　　英文名：Soft Goat

　　性别：男

　　生日：羊历3000年5月20日

　　年龄：634岁

　　血型：O型

　　标志：脖子上的念珠、满头白发并且有一撮立起来

　　身份：羊村第一任村长

　　说明：羊村的第一任村长，是他在羊历3013年找到了青青草原,领导羊羊们抵抗狼族的入侵。他是众羊心目中的大英雄。他的运气不错，但是他的生活态度让武大狼非常头疼。权杖是软绵绵权利的象征、身份的体现，但多数时间是用来教训后辈的教鞭。

　　花羊羊

　　英文名：Flower Goat

　　性别：女

　　生日：羊历3455年5月1日

　　年龄：78岁

　　星座：金牛座

　　最喜欢的羊：慢羊羊

　　状态：已去世，在第三部127集、《羊羊运动会》14，15集中登场。

　　介绍：慢羊羊年轻时的初恋情人，羊族第一美女。善良，可爱，大方。

　　瘦羊羊

　　喜羊羊的功夫表哥，武功也超好，灰太狼见他都怕。

　　可惜因为太贪吃，变得很胖，被灰太狼捉住了。后来被沸羊羊救回。

　　快羊羊

　　快羊羊是慢羊羊的好朋友，他很爱搞恶作剧。和喜羊羊一样！

　　速度非常快，总在慢羊羊的生日上送炸弹礼物

　　西域刀羊

　　慢羊羊年轻时的挚友，与慢羊羊合称“羊村双绝”，头上的花是他的封印，一旦摘下来就会发飙。但因年老体衰，做的事情老是适得其反。50年前羊族的英雄，曾把黑太狼一伙打得落花流水。

　　小乖乖

　　373集中出现的山羊村的小羊，有着强大的破坏力。

　　羊羊宠物

　　喜喜

　　身份：喜羊羊的宠物

　　相貌：有马的头，但身体是弹簧，所以有很强的弹力。

　　叫声：妈妈

　　绝招：用头将敌人弹出去，经常会把人弹飞上天。

　　美美

　　身份：美羊羊的宠物

　　相貌：白色的小狗，但腿是坦克的履带，头上与美羊羊一样有两个蝴蝶结。

　　叫声：美美或汪汪

　　绝招：用坦克轮子将人撞倒，再轧过去。

　　蛋蛋

　　身份：懒羊羊的宠物。

　　又称：懒懒

　　相貌：以荷包蛋为形象，和懒羊羊一样贪吃贪睡。

　　叫声：蛋蛋

　　绝招：从口中吐出蛋黄，手中的餐具是厉害的武器。

　　打打

　　身份：沸羊羊的宠物

　　又称：沸沸

　　相貌：一对蓝色的小拳套。

　　叫声：打打

　　绝招：向别人打拳。

　　暖暖

　　身份：暖羊羊的宠物

　　相貌：紫色的猫头鹰，但是长有轮子。

　　叫声：暖暖

　　绝招：坚硬的翅膀以及翅膀变成的电风扇，可以吹出强风。

　　武大狼

　　性别：男

　　生日：（未知）

　　年岁：650岁

　　星座：金牛座

　　属性：威

　　血型：O型

　　身份：狼族统帅 狼族祖先 狼族族长

　　状态：已去世

　　爱好：领导狼族抓羊、打赏手下

　　标志：海盗帽，海盗眼罩

　　道具：海盗剑

　　狼族的前任首领，领导狼族攻打羊村。具有“五技”（飞、泅渡、上树、跑、藏，详见“鼫”），但永远不是软绵绵的对手。

　　手执海盗剑，武大狼威风凛凛，号令狼群。这是让群狼膜拜的狼族之宝哦！

　　灰太狼

　　灰太狼

　　英文名：Big Big Wolf

　　小名：尿太狼

　　自称：本大王、灰太狼大王、灰大王、笨蛋灰太狼（喜羊羊专称）

　　外号：灰太狼大王、灰大王

　　性别：男

　　身份：狼堡男主角，红太狼的老公。

　　生日：羊历3475年9月26日

　　年岁：36岁

　　星座：射手座

　　属性：火

　　血型：O型

　　象征颜色：灰、淡紫色

　　口头禅：可恶的喜羊羊，我一定会回来的！小肥羊，我来了！本大王真是个天才啊！

　　标志：刀疤、橙色带补丁的帽子、脖子前的口水垫、左边耳朵上的小缺口

　　爱好：搞发明、抓羊

　　常用道具：各种奇怪的抓羊道具、《抓羊一百法》

　　优点：爱老婆、聪明、心理素质强，并且百折不挠、坚持不懈的意志

　　缺点：怕老婆、容易被喜羊羊捉弄、贪婪、粗心大意而有时太过谨慎、骄傲……

　　常吃食物：癞蛤蟆，青蛙，杂菜沙拉， 野果，蝗虫等不是狼吃的东西

　　吃不到的食物：羊

　　说明：雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉又是个非常愚蠢的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习技巧，害怕老婆，经常是老婆出口，他出手。事情没办好，就要遭老婆红太狼的平底锅伺候。儿子叫小灰灰，和灰太狼小时候长得很像。据他的二叔透露，由于灰太狼小时候非常喜欢尿床，所以他的小名叫尿太狼……

　　红太狼

　　红太狼

　　英文名：Red Wolf

　　小名：小红红

　　性别：女

　　身份：女主角，灰太狼的老婆。

　　年岁：34岁

　　星座：狮子座

　　属性：火

　　血型：B型

　　象征颜色：红色

　　初恋情人：小白狼

　　标志：王冠，红袍，右眼旁的痣

　　爱好：打灰太狼、打扮

　　常用道具：平底锅、梳妆台

　　特点：脸上有痣，眼睑紫色，长袍加身，行动迅速。

　　优点：有善良的一面、爱灰太狼

　　缺点：脾气暴躁、虚荣

　　爱做的动作：用平底锅打灰太狼

　　生日：羊历3476年11月13日

　　最尴尬的事：拍照时乱摆造型被别的动物当成神经病（出自522集）

　　说明：灰太狼的老婆，很爱灰太狼，表面上凶狠残暴，却是刀子嘴豆腐心。灰太狼在《灰太狼日记》一集说：“或许大家觉得我被老婆打，被老婆骂很可怜吧。可是，我觉得她是世界上最好的老婆。无论她怎么对我，这都是爱我的表现！”，虽然红太狼长得很不怎么样，却是身材妖冶，还自己打扮得豪华高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。随身携带无数平底锅，有大有小，打灰太狼百发百中。

　　特征：凶悍，贪婪，爱美，双重性格，温柔中带着强大杀伤力（笑面虎）

　　蕉太狼

　　蕉太狼

　　英文名：Banana Wolf

　　小名：肥蕉

　　性别：男

　　年岁：10岁

　　星座：射手座

　　属性：火

　　血型：A型

　　象征颜色：金黄

　　爱好：寻找更大的香蕉

　　常用道具：香蕉

　　优点：温和、讲义气、力大

　　缺点：不像狼，没骨气

　　生日：羊历3505年12月11日

　　灰太狼的侄子，外表冷漠，内心善良。小时候曾与父母失散被猴子收养。从此以后，香蕉成为他至爱的食品，以不同的方式吃香蕉是他的特殊技能。为人憨厚老实，善良可爱，重朋友情义。在偶然机会下与羊村的小羊们成为朋友，而其中与暖羊羊的关系最好。他力气较大，双手合抱所产生的力量巨大无比。保持素食是肥蕉的生活理念。吃更大一点的香蕉是肥蕉的终身追求。

　　特征：爱吃香蕉，力大，善良。

　　小灰灰

　　小灰灰是一个十分温驯、可爱的狼宝宝。是《喜羊羊与灰太狼》剧场版的新人物，一直叼着一个奶嘴，由于狼爸爸——灰太狼总是不能捉到羊，所以一直以来都只能喝奶，在危机时刻被喜羊羊所救。剧中小狼宝宝也为动画片增色不少。还喜欢学着母亲红太狼说话。让灰太狼吃他手中的木制羊，也是他使红太狼也进入蜗牛体内。在《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》、513、514，515集出现。在《虎虎生威》中也将出现，不过好像长大了，变成小学生了。

　　夜太狼

　　家庭情况；红太狼表哥，灰太狼表哥，香太狼老公

　　称呼：表哥

　　简介：爱争功，好吃懒做。

　　灰二太太狼

　　身份：灰太狼二叔、七大恶狼首领

　　简介：灰太狼的二叔。与拳击手一起带着一群手下，为人粗野、性格豪迈 ，对许多狼都看不顺眼，做事雷厉风行，说一不二，看不惯别的狼做事拖拉。但粗中有细，抓羊经验丰富。

　　潇洒哥

　　英文： unrestrained-man

　　性别：男

　　年龄：25岁

　　属性：光

　　血型：A型

　　爱好：吹牛、自夸

　　性格：胆小怕事

　　家人：鸡妈妈，黑大帅

　　绝招：光明道具 变身时： 白洞攻击 画个圈圈祝福你！画个圈圈歌颂你！画个圈圈感谢你！

　　口头禅：

　　画个圈圈诅咒你。

　　有必要说明一下，你们可以崇拜我，也可以送花给我，但千万别爱上我。

　　特点：又圆又胖的大鸡蛋壳，自称先知，其实是吹牛。喜欢买东西，乔装打扮，不劳而获，画个圈圈诅咒别人，胆小怕事。

　　黑大帅

　　小名：小黑子

　　性别：男

　　身份：地底世界统治者

　　年龄：22岁

　　星座：摩羯座

　　血型：AB型

　　属性：暗，电

　　颜色：紫色

　　爱好：电别人 打电话

　　道具：巫师帽、黑暗雨衣、幽灵眼镜、电话

　　技能：基因光线

　　特点：一只松花蛋 开始凶恶阴险，能放电和基因光线，一心想统治地底世界。最终改邪归正。

　　包包大人

　　一只大象，青青草原管理员，灰太狼总是让他替其做主，但他十分喜欢小孩。缺点是总是拿草原法律说事。

　　泰哥

　　一只老虎，喜欢欣赏自己健美的肌肉，有时强迫别人看他表演。喜羊羊曾利用他吓跑灰太狼。

　　利奥

　　生活在海里的巨鲨，喜欢追美女，为了追灰太狼扮成的“美女鲨”而搁浅，被小羊们救后成为朋友。

　　小强

　　一只蟑螂，被沸羊羊无意中救过后一直想答谢他，可沸羊羊却很怕他。

　　扁嘴伦

　　一只鸭子，草原上的歌星，很多小羊都喜欢它，暖羊羊是它的忠实粉丝。

　　变形兔

　　一只巨型兔，空中监狱的监狱长，平生最大的乐趣就是虐待囚犯。

　　精灵

　　生活在地下的精灵，和暖羊羊很像但是有鸭子的嘴曾被认错。经常用一把祖传的锄头挖地道。经常说：“不行，这是规定。”有点墨守成规。

　　外星大王

　　一颗不知叫什么名字的星球上的大王，经常会不小心将人吸入飞碟，在神秘大三角里出场。

　　蛤蟆国王

　　一只癞蛤蟆，蛤蟆国的国王，不喜欢干活，喜欢让别人尊重自己。

　　蛤蟆公主

　　蛤蟆国王的女儿，曾被变成青蛙，后因亲吻了灰太狼变回原样。灰太狼曾当过她的驸马。

　　蛤蟆王子

　　蛤蟆国王的儿子，蛤蟆公主的弟弟，曾经拜喜羊羊、沸羊羊为师，最后拜懒羊羊为师。

　　食人鱼

　　水中的霸主，出现频率仅次于狼和羊，攻击的部位常常是屁股。