咏春拳的大桥手和小桥手是怎么练的呢?

　　咏春有长桥短桥之说。你提到的大小应该是指长短，一般个子大的擅用长桥，直接了当，干脆利落。个小体弱一般擅用短桥，易于卸力借力。但是长短桥也不是绝对的，一个优秀的咏春拳手长短桥都是要并重练习的。都是需要发寸劲的！

　　我们都知道，咏春拳是一种典型的近战拳术，它提倡以——短、快、脆、狠的动作于瞬间击倒或重创对手。正因为它的动作短快，所以出招迅速突然，所用的时间极短，因此对手极难防御。你自己可以尝试一下：一种从50厘米以外攻来的拳法，一种从20厘米外攻来的拳法，是不是前者更容易防守一些，因为它的运动规迹较长，所以你有足够的时间对此做出有效地反应，这样一来你就知道咏春拳运用“短小”或“短快”招术的秘密了吧！原来它是为了让对手难以防御而去专门设计的。

　　有人可能会问如果距离短，它发出的拳法之力道是不是就会相对小一些呢？之所以会有这个问题产生是因为大家对咏春拳不不够了解，因为武术中的劲力大体上可分为两种：一种是快速精彩的短劲，也就是发出前后时间短、速度快、穿透力极强的类似于压缩的弹簧突然弹出时的劲力，这种劲起动的时间短及预动相当小，故对手极难发觉，也不容易防范；另一种则是以腰、腿、胯、肩节节相推顺势涌出的劲力，这种劲运行的距离较长，份量也很重，叫“长劲”。不过咏春拳所主张运用的是前面的那种“能入里透内”的具有“震荡力”的极强的短劲，无论是截拳道一代宗师李小龙，还是在海外有数千家咏春分馆的梁挺博士，都以超强的“寸劲拳”而著名。同时，在实战中运用“寸劲”还有一大优点，那就是一旦攻击落空时却不易影响自身的重心平衡

运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。 那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案： 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。 六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。 另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 增强身体最好在早上：空气好，天天精神也好

引言：大家有没有跳过健身舞，要知道跳健身舞对身体减肥是有很大效果的。如果说想要减肥的话，就会通过健身舞来进行控制体重，不过一定要找到一个比较正规的机构，要不然的话没有办法给予你一个正规的指导。

一、健身舞对身体减肥有比较好的一个效果

说到健身操大家应该都不陌生吧，现在有越来越多的短视频平台，上面都会有相关的一个视频，而且有很多的人在广场上面进行打卡来进行减肥瘦身，要知道健身舞他对于。减肥还是有一定效果的，而且效果还是比较好，因为在跳健身舞的时候，身体的各个部位都在进行，运动跳的时候频率越高，速度也会是快是慢，这种脂肪的消耗还是比较不错的，而且能够让我们有效的进行恢复。不得不说，现在的人对于身材的注重程度比以前要高很多，而且我也会选择一些比较流行的减肥方式，大家如果说有兴趣的话，就可以加入到健身舞的行列当中来进行减肥。

二、可以从网络上面搜索相关的视频来进行学习，也可以直接去到健身房进行学习

如果说你现在想要减肥的话，可以来试一试做着这个健身舞，每天不仅要做30分钟左右的健身舞，而且还要控制好自己的饮食，不能吃很多高热量的食物，也不要吃含糖量过高的食物，尤其是那种肥肉或者是油炸食品，更是一种境界。想要学习健身舞的话呢，可以去到很多的短视频平台上面进行搜索，也可以直接去到一些软件APP上面进行搜索，直接搜索健身舞视频，他就出来了，而且也可以直接去到那种健身舞广场里面是有很多的人在那儿进行打卡的，而且环境也是比较不错的，有锻炼的那个氛围。

我至今没发现不适合“人”练的武术 不过可以给你介绍一下一些武术 你可以找感兴趣的学

洲各国的主要武术 中国--

截拳道：李小龙所创的武术，“以无法为有法，以无限为有限”的格斗理念驰名天下。

李小龙是以他所学的咏春拳为基础，吸收了拳击、西洋击剑、空手道、跆拳道、中国各派武术的精华，创立了这个独树一格的体系（有一说是截拳道包含了26种武术的精华），所谓“截拳”就是截击、在对手还来不及完成进攻前，就迅速直接地击倒对手的意思，这也反映出了截拳道的格斗理念：简单直接、永远以最精简的方式打倒对手，并且不拘一格，吸纳任何有用的元素来完善自身。

曾经有人问李小龙，最能代表截拳道的招式是什么？他回答：就是他在《精武门》中以牙咬来破解对方反关节的那招。

因此，截拳道可以说是无所不用其极的、以打倒对手为唯一目的的武术

日本--

相扑：日本最古老的武术。

据日本古文献记载，相扑的历史甚至可以追溯到公元前，当然任何国家的历史都有夸大之处，但可以肯定的是，日本在公元七世纪的“大化革新”后，就开始有了相扑运动，很可能是源自中国唐代的宫廷角砥、摔跤游戏；相扑最早是只有皇室才能观赏的贵族运动，相扑力士在社会上享有很高的地位，最早的相扑也不是像现在这样纯粹两个大胖子比力气，而是有很多摔跤、关节技甚至踢打等技巧

剑道：以武士刀格斗为原型的武术。

在十九世纪的明治维新时代，因为传统刀剑相加、门派林立的武术经常会扰乱社会治安，日本 因此有意识地把武术加以统一化、标准化，并朝运动方向发展。

原本的真刀搏斗换成竹剑，并加上护具保护，就形成了现代的剑道。

柔道：出现于19世纪末的武术。

柔道的前身是“柔术”（日本战国时代流传的，一种以摔、拿、地面压制和要害击打为主的武术，有很多流派）。

柔道的创立者--嘉纳治五郎曾学习过很多流派的柔术，后来自己创立“讲道馆”，融合了柔术中天神真扬流（以擒拿和地面压制为主）和起倒流（以摔技为主）成为现代柔道。

二十世纪初，日本警视厅（警察总署）举办柔术大赛，明定在比赛中优胜的流派将被选为为日本警察的标准训练武术；结果嘉纳治五郎的讲道馆柔道大胜其他所有门派，名噪一时，并随着被选定为警察标准武术，获得极大发展，取代柔术成为日本武术正统。

不过许多传统的柔术流派至今仍然存在

合气道：以呼吸力、以柔克刚闻名的武术，也是起源于柔术。

创办人植芝盛平曾学习柔术的一支--“大东流合气柔术”，这一派和一般柔术不同，更接近中国的内家拳，强调以柔克刚、以巧制胜。

后来植芝盛平以大东流为基础，吸收其他门派的优点，创立了合气柔术，后改称合气道

空手道：以踢、打为主的武术，可以说是日本的外来武术，是来自冲绳（琉球）。

古代有许多中国南方的人渡海前往琉球，把中国的一些外家拳法传给当地人，又因为琉球古王朝有很长一段时间管制兵器的使用，因此空手格斗术得到很大发展，出现了“那霸手”和“首里手”等门派。

但是直到十九世纪，琉球武术才传到日本；二十世纪初，被称为空手道之父的船越义珍在东京表演空手道技术，这种武术自此在日本开始流行，当时称为“唐手”，也就是来自中国的武术；一次世界大战后，日本人取其谐音，改称“空手道”

韩国--

跆拳道：韩国的国技。

韩国人自称跆拳道是源于古代高丽时期的“跆艮”，但实际上跆拳道可说是起源于空手道。

在韩国受日本统治时期，许多韩国人到日本学习技艺，其中一位崔弘熙将军曾经在日本学习松涛流空手道，并获得黑带二段；二战后他回到韩国，以空手道为基础，结合了韩国的古武术以及中国武术的一些技法，创立了跆拳道。

跆拳道以华丽的连续踢法和灵活的步法闻名，也是第二个进入奥运会的东方武术项目（第一个是柔道）

韩式合气道：韩国人崔勇述创立的武术，具体来源不明，应该跟日本合气道有关。

韩式合气道的技法比日本合气道全面，有踢、打等技法，还有专门的呼吸练习（气功）。

崔勇述于1950年代把这种合气道介绍到美国，并一度成为美国精锐的“绿贝雷帽部队”练习的格斗术

泰国--

泰拳：泰国古老的格斗艺术。

最早可能源于中国唐代传到中南半岛的格斗术，经过长期的发展，成为以凶悍和暴力闻名的擂台格斗术。

泰国地处民族众多、交通便利的中南半岛，武术方面经常与其他民族交流，因此泰拳也吸收了其他国家武术的特色，据说法国的踢腿术“Savate”就是源于泰拳。

泰拳的擂台化经历三个阶段：徒手、缠麻、拳套阶段，在20世纪西洋拳击传入后，泰拳也采用了拳套，但泰拳“拳、脚、肘、膝”并用仍然是独树一格的比赛规则，这也使泰拳的彪悍和凶狠在世界上数一数二，特别是手肘与膝盖的运用，是泰拳的特色

缅甸--

缅甸拳：又称为“斌道”，由于缅甸与泰国接壤，缅甸拳师与泰国拳师经常交流，因此技法与泰拳很类似。

只是缅甸拳的擂台化程度不如泰拳，仍保留了许多传统的华丽动作

菲律宾--

菲律宾Kali武术：菲律宾的武术流派众多，特色是很少有纯粹的徒手格斗，多半是结合了短棍或短刀等器械，技巧方面很少硬碰硬，采用避实击虚、以灵巧诡异的动作闪过对手然后反击（菲律宾武术中称为“流动的力量”）。

李小龙的大弟子伊鲁山度就是菲律宾武术高手，《死亡游戏》中拿两根短棍（菲律宾魔杖）的就是他，李小龙也吸收了菲律宾武术的短棍技法。

由于短刀和短棍正好是目前各国军警常用的肉搏武器，因此菲律宾武术也广受各国军警学习

印尼--

Silat武术：印尼的传统武术。

详细情况我不是很了解，据说和中国的南拳比较类似；由于印尼地形狭隘，不适合大开大阖的打斗，因此印尼武术以短桥窄马、小巧腾挪为主，发力方式有些接近南拳的寸劲

印度--

卡拉里帕亚多：印度的古老武术，卡拉里帕亚多的意思就是“搏击术训练”。

印度是四大文明古国之一，早在公元前就有古老的搏击艺术存在，目前的卡拉里帕亚多则形成于10世纪左右，在殖民统治期间受到大力打压，曾经一度濒临灭亡，直到19世纪末才再次复兴。

卡拉里帕亚多是一套包含了体能锻炼、呼吸法（与瑜伽有关）、徒手格斗和兵器格斗（棍棒、长刀、斧头、长矛等）的综合训练体系，事实上它还跟宗教以及传统医学有关，每个卡拉里帕亚多大师同时也都是优秀的传统治疗医师。

成龙在《神话》**里曾经跟来自印度的王子格斗过，那个王子用的就是卡拉里帕亚多

瑜伽：瑜伽其实不算是武术，而是印度古老的一种养生和修炼方式，“瑜伽”就是“一致”或“和谐”的意思。

瑜伽的历史可能超过三千年以上，在古老的印度医书--阿输吠陀中已经有相关的记载。

很多人想到瑜伽就认为是一些高难度的动作或超高的柔韧度，其实身体的锻炼只是瑜伽很小的一部分；瑜伽是以传统印度医学的“三脉七轮”（类似中国的经络穴位）为基础，透过身体姿势、动作、呼吸、冥想，乃至于一些手印和类似咒语的发音等等，来求得身、心、灵的完全协调和平静。

瑜伽其实和中国的内功、气功十分类似，追求的都是身、息、心的统一和平静，只是方法不同罢了

可能一写罕见的武术比较少人教 但一般能在网上找到教学片学习

桥法是南拳的基本动作之一,原广东、广西南拳称上肢的动作为“桥”,福建南拳有指二人臂相触为“桥”的,其它南拳则少有“桥”之说“桥”有长桥、短桥之分,长桥指直臂动作,短桥指屈臂动作桥法有沉桥、切桥、截桥、滚桥、圈桥、盘桥、压桥、架桥、穿桥等近二十种

寻桥是如何与对手接触,亦训练运用最短距离达成比对方快的要求在咏春拳中有寻桥的套路

咏春第二套拳寻桥，寻桥是咏春拳的中级套路。它以棱形运动路线和方向，结合咏春拳的攻防手法、步法、腿法等进行演练。 它的攻击手法有三推复掌,上、中、下三膀手，以及针步、弹腰、正、侧、内踢腿等，是咏春拳向高级套路过渡的必经阶段。

　　“寻桥”是以敌我之间双方的对抗与互联当作一个对立统一的整体，去寻求己方肢体在互动的攻防格斗中快速打入取胜之路线。

　　 长桥短桥要根据实战中攻击距离以及对手身高力量来随机应变的应用，口诀有但是不是入门弟子，不能传授，你可以找个师父学，去广东佛山叶问的家乡或者去香港找叶准，网上有很多口诀不过不见得是真的，北京有个王志鹏是北京咏春拳总会的负责人。