单手俯卧撑需要的力量基础是什么？

要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

单手俯卧撑的方法：

1、先做出两手俯卧撑的姿势。

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

扩展资料：

单手俯卧撑的技巧：

1、增大单手俯卧撑过程中的肩角

肩角是指训练过程中上臂与躯干的夹角，如果这个角度越小，那么推力需要的力量就越大，反之，如果这个角度越大，那么推力需要的力量就越小。俯卧撑新手要注意，训练的开始要保持较大的肩角，之后再慢慢地减少肩角角度，这才是正确的步骤。

2、抬高手支撑的位置减少训练强度

抬高手支撑的位置，可以使手臂有一个过渡的过程，这样逐渐降低到地面，不仅使训练强度下降，还会收获更好的训练效果。

3、减少俯卧撑过程中的幅度

减少幅度可以使身体保持相对平衡，拥有更强的灵活性，从而为做单手俯卧撑提供很大的帮助。不仅如此，这还可以使训练者始终保持中心和重心的有效调节。

4、坚持持之以恒地锻炼

做单手俯卧撑并不是一蹴而就的，需要经过长时间的坚持训练以及保持较强的毅力，才有可能达到比较完美的训练效果，所以贵在坚持。相信不放弃地坚持下来，就一定会达到自己预期的目标。

做俯卧撑对臂力，胸部，背部以及腰腹力量有锻炼

锻炼哪个部位是根据你2手着地之间的距离决定的

2手之间的距离越大对背部肌肉帮助越大，反之，距离越小对胸部肌肉的帮助越大

对臂力和腰腹的力量都有帮助

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

不能按这个衡量啊（绝对力量），因为你推的是自身身体的自重。假设你体重150，能做100个。我体重180，也能做100个。你能说我们的力量一样吗？

况且，在格斗中更注重的是爆发力和技巧，而不是绝对力量。健身房里的那些野汉子个个都能做200公斤的卧推，我只能做140的，可我能同时打倒他们两个。

所以，你要练力量，应该适当借助器械练习。但是，要注意保持肌肉弹性，保持良好的爆发力和速度。

一个中学生做一个俯卧撑克服的重力做功约多少

W=FS=500x05=250

中学生跳绳一次克服重力做功为多少

克服重力做的功为：mgh

中学生质量约为50Kg，

跳高约为10cm=01m

所以克服重力做的功约为：mgh=501001=50J

人做俯卧撑时，克服重力所做功等于手受到的支持力做功么？

不等于。手受到支持力做功为零。

根据经典力学的定义：当一个力作用在物体上，并使物体在力的方向上通过了一段距离，力学中就说这个力对物体做了功。

楼主所描述的“手受到的支持力”是手所在的支撑点作用在手掌上的一个力，其作用点始终在手上，而在做俯卧撑的过程中，手掌并没有离开地面，所以在支持力的作用下，手掌没有移动，根据经典力学定义，物体在力的方向上通过的距离为零，所以支持力在这里不做功。除非做俯卧撑的时候发生了地震，并且地震波倒置支撑手的位置发生了上下方向上的位移，这时候支持力才可能做功。

实际做功的是体内肌肉收缩或舒张产生的力所做的功。

俯卧撑做一个

广州话叫"仰卧起座",普通话我不知道叫什么,就是两只手放头上,然后两只膝盖摆起90度躺下,然后起半个身,使两只手的手臂下面那个骨头(又不知道叫什么)碰到两个膝盖,这样一躺一起半个身,每天做30个,应该能减肥了,我也在做,我自己觉得有点瘦了

我开头做俯卧撑是每天做20个,开头做也是不标准的,只是往下一半,就往上抬了,虽然不标准,但我还是做了20个,做多了,就可以做到标准了

这只是我的每天的锻炼,语言方面不太好请谅解

中学生做俯卧撑一会做多少个能长劲

第一天五十个，往后每天加十个。

不要一下子就太多，这样你受不了的。

就算酸痛以后也要坚持下去才有效果。

一个中学生连一个标准的俯卧撑都做不起

先让人帮你做，也就是在你做的同时给你辅助力量。一组做10个，做4-6组

慢慢的减少辅助力量，知道能完全自己做为止

克服重力做功和重力做功一样吗

不一样

一般 重力做功 是下落时用 重力做正功 用正号

克服重力做功 一般是上升 重力做负功 但是也用正号 是其他力做功或者消耗动能等来弥补重力的负功

重力做功　与　克服重力做功

不是一个意思。

重力做功等效于势能的减小值-----物体下降高度h时，重力做功mgh；

克服重力做功等效于势能的增加值----物体升高h时，克服重力做功mgh。

做一个俯卧撑消耗多少千焦能量？

这个跟你的体重和你的基础代谢率多少有关。不是所有人做一个俯卧撑消耗的能量都是相同的。

俯卧撑中学生每天要做多少个？

我们学校的每天上下午都锻炼男生1200米，女生1000米，俯卧撑男生20个，女生20个，立定跳远男生做，仰卧起坐女生做，一直到上课为止。