健身一个月 可以吗 增重十斤

这个是不一定的，这个具体需要看看你现在是什么情况

身高多少，体重多少，还有就是根据你的运动水平以及你每天的摄入的食物

不过一般要是专业点的人，长10斤体重是可以的

但是想要长10斤肌肉这个是不可能的

算是很轻的, 肌肉本来就比普通组织要重, 如果训练规律并且正确,一个月+5斤 那身材看起来会变的很不一样~ 吃蛋就可以了 煮的就好 1天2个 肉的话 牛肉是最增肌的

有分的话 +100 找我 我给你个连接 哑铃锻炼全身各部分肌肉的图解 我就靠它练

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。