每天做二十个俯卧撑

俯卧撑其实主要练胸大肌外缘、肱三头肌，同时也可练到腰腹部肌肉。建议每天做三组，一组二十个，尽可能连着做，练上一个多月，胸肌就会练出来，要得坚持才行。 手臂力量的话，建议买哑铃练~~

这个当然可以，不过想全面锻炼肌肉还得配合其他的运动，就胸肌而言，俯卧撑能很好的锻炼你外侧的胸肌，而内侧想形成沟状还得通过别的锻炼，有条件的去健身房的我就不说了，一般在家自己连的，哑铃不错，买稍微重一点的，动作要到位，效果也还可以，主要是贵在坚持~~

能让你的胸部发达、手臂粗壮有力（适合男生），我们都知道俯卧撑是锻炼我们胸部和手臂肱三头肌的工作。每天锻炼一百个，如果动作标准的话，自然胸肌尤其是上沿，会变的更加发达，从视觉看起来，胸部变得更大更厚了。如果锻炼俯卧撑时候，下放缓慢，对抗阻力训练，也可以同时锻炼肱二头肌。肱三头肌和二头肌同时锻炼到，会让自己手臂看起来粗壮不少，最简单意见的是，穿起衣服时候，可以轻易的撑起衣袖了。围度变得甚至是之前的两倍。

您好，

健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。

首先一次20到30这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。

其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！

科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。