全民健身是谁提出来的？

国务院——1995年6月20日，国务院发布《全民健身计划纲要》。同年7月6日，当时的国家体委发布《奥运争光计划纲要》。从那时起，中国体育的性质就被定义为“全民健身”和“奥运争光”两个部分。 ！~

　　《全民健身条例》的颁布对高校体育文化建设提出了新的要求,具有重要的指导意义,笔者认为应该重视高校体育物质文化、人力资源、制度文化以及精神文化的建设,使《全民健身条例》在高校得以全面的实施。

　　一、《全民健身条例》对高校体育文化的要求

　　《全民健身条例》的颁发与实施,就是要从制度上规范全民健身的开展,保障全民健身的基本权利。全民健身的重点实施对象是青少年,努力提高青少年的体育和健康水平,并引导其将来参加体育活动是《全民健身条例》赋予高校体育工作的新的历史使命。高校体育要与国民经济和社会的发展相协调,加快自身改革的步伐,培养学生体育锻炼的意识,教会他们科学的锻炼方法,提高体育能力,养成锻炼身体的好习惯。在体育锻炼的热潮中,为建立学校、社会、家庭一体化的健身教育打好基础。从而有力地促进《全民健身条例》的全面实施,达到全民健身,构建和谐社会的最终目的。

　　二、高校体育文化在《全民健身条例》中的地位和作用

　　学校体育是社区体育、家庭体育的基础。社区体育的发展,是与社会经济生活的逐步改善相伴随的,人们自身对体育功能和作用认识的深化,是社区体育、家庭体育广泛普及的重要原因。在高校里,大家看到的是充满活力的青年人,对体育知识的渴望和对体育活动的需求,使得学校体育以促进青年身心发展,增强体质为目的,其教育性、阶段性较为突出。因此加快高校校园体育文化建设,顺应《全民健身条例》的发展势在必行。大学生掌握体育知识的多少,对体育爱好程度的高低和体育能力的强弱等,对他们走上工作岗位后参加体育活动的影响是不容忽视的。

　　在落实《全民健身条例》的过程中,人们要锻炼,就需要掌握方法和手段,掌握方法和手段需要教育和时间。只有学校体育才能使人们接受到良好的体育教育,有组织、有计划地培养人们终身从事体育运动的态度和能力,使受教育者热爱体育运动,自主、自发地参加体育运动,在促进身心发育的同时,自然地享受运动的快乐和运动的本质,使体育文化成为将来工作、生活不可缺少的一部分。

　　三、《全民健身条例》促进高校体育文化建设的建议

　　1、加强高校体育物质文化建设,建立适用的体育场馆

　　体育场馆属于校园体育文化的重要内容,是实施校园体育文化的物质保障。它直接影响学生参加运动的兴趣和爱好以及学校体育工作的开展。近年来,高校招生规模不断扩大,在校学生数量急剧增加,致使现有的体育设施满足不了广大学生的体育需求。所以,加快高校体育物质文化建设,建立高效、合理的体育场馆具有十分重要的意义。为了迎合《全民健身条例》的颁发与实施,高校体育场馆建设必须结合高校学生规模庞大的实际,要体现以人为本的高校办学宗旨,建立起能够满足多种层次要求的舒适、安全、现代、充足的运动场馆和器械, 以激发学生的运动欲望, 并对社会体育活动起到吸引和推动的作用。

　　2、注重高校体育人力资源开发

　　人力资源开发是高校体育文化发展的关键,我们必须重视以体育教师为核心的高校体育人力资源的培养与开发。因为,教师是教育活动的组织者,对学生的发展起主导作用。《全民健身条例》对高校体育提出的要求,即是对体育教师的要求,无论是教育观念的更新,还是教学内容、教学方法的改革,都取决于教师的素质。所以,加大高校体育教师的培训力度,使体育教师的教学能力和教育观念与时俱进具有十分重要的意义。

　　首先,高校领导要重视体育教师职后培训工作,通过职后培训使体育教师树立高度的事业心和责任感。其次,体育教师要在思想上高度重视职后培训,严格要求自己,本着通过培训来提高和完善自己的思想,以积极的心态投入到培训中来。体育教师职后培训要坚持校本培训和院校培训相结合的原则,坚持学历教育和素质提高并举的原则。校本培训可以解决青年教师的提高,以及同事之间的相互学习和提高。院校培训相对更具系统性和完善性,可以开阔视野,引进先进的思想和观念。在体育教师的职后培训过程中,既要提高教师的学历层次,也要以提高教师素质为根本。

　　3、加强高校体育制度文化建设,提高学生的参与积极性

　　所有学生都能自觉、主动地参与体育文化活动,是《全民健身条例》实施的根本要求和目的,也是高校体育文化建设的最终目标。通过调查发现,高校大学生参与体育活动的积极性和自觉性还是一个较为严峻的问题。所以,建立校园体育文化的组织机制,加强各部门的组织管理,保障学校的体育文化活动在学校宏观调控下进行势在必行。首先,学校各级单位应该成立专门的体育领导小组与相应的基层组织,层层抓落实,积极组织、开展、管理本单位的体育文化活动,保证体育文化活动顺利、富有成效地开展。其次,要出台有关体育文化活动的政策、措施和制度,实现体育文化活动的制度化、规范化。同时,学生会体育干部、学生体育积极分子是一支强大的主力军,在营造校园体育文化氛围中将起到重要的作用,所以,通过各种形式的体育基层组织,吸引广大学生参与进来,培养学生的组织能力和管理能力,实行学生的自我组织和自我管理。这样,既可以调动学生的积极性和主动性,又可以促进体育文化活动的民主化管理,为《全民健身条例》在高校的深入实施起到保障。

　　4、体育精神文化是高校体育文化建设的核心

　　《全民健身条例》的实施需要把人们的体育精神意识放在首位,高校体育精神文化集中反映了大学生的体育精神、道德观念和价值取向等方面,是高校体育文化建设的核心。校园体育精神文化在为《全民健身条例》的目标实现中担负着不可替代的作用。在校园体育文化中可产生各种新的观念和新的思想。在大学校园里,充分利用黑板报、校广播电台及校报等媒体,宣传运动健儿奋力拼搏、挑战自我的精神,有助于引导学生形成正确的人生观,培养学生高尚的道德风尚。

　　四、结语

　　《全民健身条例》受到全社会的普遍关注,也是高校体育文化建设的必然要求。高校体育文化作为社会体育文化的重要组成部分,对人们参与全民健身活动具有良好的教化作用,因此,在《全民健身条例》颁发与实施的今天,加强高校体育文化建设尤为重要。

每天下午基本都健身，快两个月了还是一点没瘦？

其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能是以下这几个原因造成的。

体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。女性朋友，应该都有这种感觉吧？经期来临前的几天，感觉肚子会变大，有些人甚至身体浮肿。这是激素变化造成的，也会造成体重临时增加。此外，使用激素替代疗法的朋友，也会出现体重增加的情况。一些处方药，像抗抑郁的、治疗慢性疼痛、癫痫的药物、降血压药物（β受体阻滞剂）也会造成体重波动。有什么办法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？

现在很多朋友家里都买了体脂秤。如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。

此外，对于体脂秤的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂秤的话，可能会影响测量的准确性。饮食三分练，七分吃。对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。

第一个，记账。把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。

第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。

说到要锻炼全身的动作，那么就是全身的活动，最基本的就是跑步，跑步时，你的双腿需要前进，在前进的过程中脚腕和膝关节这些地方也可以得到充分的活动，而你的上身需要做的是保持平衡，左右手不停的摆动锻炼了上肢的肌肉，而跑步时腰部需要根据身体的变位不停的扭动，腰部也可以得到有效的锻炼。

还有负重深蹲，负重深蹲的动作要领是要让腰部保持弯曲，上下深蹲的过程中下身的肌肉得到了充分的刺激，而你需要双手撑住杠铃，上肢力量在这一动作中也可以得到有效的锻炼，基本上负重深蹲可以锻炼到全身上下绝大部分的肌肉。

俯卧撑，很多人认为俯卧撑是练臂力的，其实不然，这个动作做久了之后你会发现你全身上下的肌肉都会因为这一个动作增长，标准的俯卧撑在身体向下时，全身上下的肌肉都需要用力让身体保证在一个稳定的状态，试想一下如果腰部和腿部不用力，身体就无法保持直立，每天练俯卧撑，肩部肌肉背部肌肉以及胸肌，都会得到锻炼，有的人一身的肌肉都是靠俯卧撑练出来的。

还有在健身房会有动感单车的课程，这个健身方式的目的在于燃脂，也就是骑单车，但是在骑单车的时候，身体要加入一些动作，你在做动作的同时要保持身体的平衡，在骑单车时，双手扶着把，身体按照节奏去摆动，你的双手需要支撑住整个身体，而你的腰部需要保持身体的惯性摆动，可以说骑单车也可以锻炼全身上下的所有肌肉。

明星的身材管理是由专业的队伍在协助她们做的，就算无需工作中，她们也会请个人健身教练来给自己一对一的做好指导。那样健身的实际效果不仅精确还较为高效率。

我有个朋友的大哥是圈内知名的健身教练，他提醒大家明星全是如何健身的：

第一，不运行的情况下集中化锻练。明星总是会有一些个人假日不用工作中，此刻她们有些人便会增加锻炼抗压强度，在这个假期三两个月以内迅速突袭，并相互配合专业的高级营养师精英团队开展营养配餐，以更快做到健身实际效果。

第二，无论到哪儿都带上健身教练。有些是瑜伽教练员，有些是健身教练，她们都能够每日随时随地为明星给予平稳的锻炼计划，让她们的人体可以始终保持在一个十分高的身体健康水准上。

并能寻找领域空白的开展有目的性的练习。那样也可以维持明星的运行状态，快速修复身体素质。杨宗纬就曾在自身的音乐会上说，感谢的健身教练，在上场以前还协助他血肿。

第三，把健身作为一种生活方式。许多明星如同磨炼自个的专业表演一样，分毫不释放对自身的身材管理。因而她们绝大多数都喜爱健身运动，并将健身融进到日常生活之中成为必要的构成部分。最爱的健身运动便是普拉提，它能推动血液循环，加快身体的基础代谢，把沉积在身体的黑色素和废弃物排伴随着汗液排出来，并且还能提升自己的免疫能力，拥有延缓衰老的作用。

她们能够随时，无论在任何时刻一切标准下都能完成锻练。像孙俪和王子文全是圈内著名爱健身的人员。

因此 健身这件事情上并没有近路可走，明星只不过更高度重视自身的身型，应用了更专业的健身精英团队罢了，事实上这些艰辛全是要自已亲自吃的。

作为一名初学者，要提高的是基本的体型体质，谈不上健美的要求。首先，希望你注意饮食，控制油脂和蛋白的平衡。其次，要有毅力，哪怕是最简单的动作，只要能坚持，都能成功。最后，具体到行动，我推荐单双杠，每次做最大重量的三分之二，结合多组动作。每天3～5组。如果在室内，俯卧撑加哑铃也很好。注意每组数目以及最终组数，每天保证半个小时。物美价廉，马到成功！

还有，球类运动可以选一个，对增加肌肉韧性很有帮助。

采纳吧，谢谢。

全民健身日是每年的8月8日。

设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的 需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

全民健身日的价值意义

2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热潮渐 渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。

为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。