坐姿夹胸和举杠铃区别?

夹胸时如果握把抵在前臂，那这时的手腕是不承受压力的，你手腕痛就可以做夹胸。你说的举杠铃是指练胸的卧推还是练肩的坐姿推举？ 前者是练胸的王牌动作，在做大重量时最好有人保护，后者主练三角肌前束和中束，对于肩部来说也是非常重要的练习。

总之杠铃的训练很有效，但是大重量时受伤风险较大，建议有同伴一块训练，而夹胸是在固定的机器上做，不用担心会被压死。

可以健身。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

在健身操健身运动全过程中，学生力量练习是一个持续的全过程，必须贯彻于全部锻炼计划当中。体育教师和大学生务必制订发展规划，确立学生参加健身操必须提升哪几个方面的力量。重视进一步提高大学生的综合性力量，常常开展全身上下力量练习。

此方式主要是用以塑造学生的力量。在培训环节中，学生以较宽的抱杆间距握紧杠铃，站起间距与屁股总宽基本相同，挨近悬垂举腿。胳膊松驰，抓握间距与肩膀宽基本相同，乳房拉高，腹腔合闭。当杠铃被拖到大腿根部中间和上端时，腿抬腿，髋关屈伸，身体屈伸，肩部耸耸肩，肘关节抬起和脚后跟抬起姿势会迅速进行。

窄间距上拉法关键用以塑造学生的力量。在练习期内，学生站起的总宽与屁股基本相同，并挨近悬垂举腿。双臂松驰，抓握间距与肩膀宽基本相同，乳房拉高，腹部固定不动，身体蹲下去抬起杠铃。当杠铃举至大腿根部下端时，身体忽然反作用力，快速作出抬腿，伸髋，伸身，抬跟，缩肩，抬肘等姿势，使杠铃再次升高，随后开展曲膝，蹲起或曲腿姿势，与此同时抬起胳膊肘。

高抓关键用来发展趋势学生伸膝，伸髋，伸躯体和背带肌肉群的力量。在培训环节中，学生准备好姿态，抬起玲铛并拉上同样总宽的承受力一部分。当力释放出来时，蹲起式支撑点从提高肘关节逐渐。这时，杠铃将迅速变为惯性力健身运动。当腿能够 任意挪动时，腿会快速弯折膝关节并蹲起。在蹲起逐渐时，双臂将积极抬起肘关节并再次抬起铃。当身体降低到悬垂举腿高过头顶部时，以肘关节为轴晃动上臂，并在脑袋上边支撑点杠铃肩锁。该办法主要是用以塑造学生伸膝，伸髋，伸躯体和背带肌肉群的力量。在培训环节中，学生们准备好姿态，抬起铃并且以一样的力量带动。力量完毕时，往前和向后屈腿硬拉分开腿。与此同时，将杠铃拉过头上，挺直双臂以支撑点肩锁，并不断训练。

明星惹人笑的场面实在特别多，下面咱们就来盘点一下。

林更新

他的事迹超多。在线怼网友，和粉丝互骂，半夜睡不着觉，开小号和黑粉互怼，斗图，还把黑粉怼哭了，第二天黑粉转粉。

时不时发一些与他气质相符合的话，让人忍俊不禁。著名的辣条事件，林更新一本正经说自己不喜欢吃辣条，是粉丝误解了他，但一转身在节目里，吃的那叫一个香啊，曾经发微博嘲笑“邻居家的两条傻狗”，未曾想时隔两年自己竟亲身上阵cos。

邓超跳钢管舞

邓超穿着紧身的西装即兴跳钢管舞，刚一下腰，结果因为动作太大，裤子给弄裂了，吓得邓超立马捂住了，当时的场面一度非常尴尬，笑倒一片人。

郑恺举杠铃放屁

之前有一期跑男的节目主题是和健身运动相关的，当时郑恺被分到是要举杠铃。当时他俯身准备把杠铃抬起来，结果因为用力过猛一下子没绷住，放了一个超级响亮超级臭的屁。

节目组的收音录得清清楚楚。更要命的是，当时李晨和陈赫等人就站在他的屁股后面，相当于把郑恺放的屁全部都吸进去了，那种感觉真的太酸爽了。

薛之谦演唱会打嗝

说起演唱会出错，相信很多明星都有过，例如周杰伦摔倒爬起又摔倒，如汪峰破音，林俊杰忘词等等，但是谁也没有薛之谦这样，演唱会打嗝这种情况的出现。但时演唱会上，一声打嗝声出现，瞬间就将整个演唱会带入一股韭菜的味道，让你笑的眼泪的出来了。

朴树

朴树，出了名的有个性，洒脱随性，想到什么是什么，想做什么马上做。

之前朴树录制《乐队的夏天》，录制现场大家都在紧张的拍摄中，可我们的朴树大叔朴突然站起来说：“我不录了”，大家一脸懵，结果人家的理由是：到点了得回家睡觉。惹得现场不仅阵阵掌声，而且羡慕不已。

尹正

尹正，说起人来大家可能有点陌生，但是如果说到某宝的“搪瓷缸子”或“尹正同款”，相信大家就不陌生了。

这还要从尹正一条微博说起：尹正发文：我和卖家说要一个可以一次泡两袋方便面的搪瓷缸子，他说没问题，然后到货了……

然后就有了据说不止泡面，泡头都没问题的搪瓷缸子，也成了尹正在剧组拍戏时候的好伴侣，为此他还有了一双可以夹一切的长筷子！