为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来

1改变对于瘦的认知

　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。

　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。

所以说，你的瘦下来的目标应该更改。

　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

2不要一味的有氧

　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”

　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

　　下面小歪来讲讲有氧运动：

　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：

　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答

　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

3你误解了脂肪

　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！

　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。

　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？

　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。

　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！

　　接下来告诉你，你发胖的过程：

　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。

当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。

　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。

4控制饮食不是不吃

　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。

　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。

　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？

　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。

　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。

说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。

　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：

　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。

　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：

　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。

　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。

　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：

　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。

　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：

　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。

　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”

　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。

　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”

　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。

我和你的健身项目差不多，其实运动量已经够了，但是要结合正确的饮食和生活方式才可以，不是吃得少就一定可以瘦

身体新陈代谢需要能量，如果吃得少会降低新陈代谢率，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显，甚至出现营养不良，我们的身体是遵循热量守恒原理的，在保证正常热量的供给条件下，摄入略少于摄出，坚持一个月就会看到明显效果

关于热量：

6551+（96x体重公斤数）+（18x身高厘米）—（年龄x47）}x12

是女性一天所需的基础热量

大括号里的

是包括消化

呼吸

维持心跳

和其他的一些生理活动

所需的人的一天最最基础的热量 即使你一整天都躺在床上 仍有这么多的热量被消耗掉

后来乘的那个12是120%

除了括号里的 还有20%

这就是你一天要做的简单运动

如走路

爬楼 开车

买东西

即使不去可以运动

但只要是有动一动

甚至有说话的话 一整天

也会消耗掉这些热量的

要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少 或者增加运动量

或者双管齐下

在吃的内容上也有些讲究，建议多吃些蔬菜、水果、米饭，不要吃零食、油炸、啤酒这些东西，热量高还没有营养

对减肥不利

同时提醒一下mm，如果不想练出肌肉来，最好在运动后静态拉伸

我也是目前在减肥中的人，我的方法是不吃主食（米、面），甜食，而鸡蛋肉类水果都照吃不误，所以营养不会缺失。晚上尽量不吃肉，方便锻炼的时候跳绳500（连续跳绳5分钟等于慢跑1000公里），能走的时候尽量不开车。晚上柔柔肚子。我6月1日开始减的，现在掉了23斤了，原来试过很多办法，只有这次最好用，而且坚持起来并不难。记住主要是不吃主食！

祝你成功！