健身之前吃牛肉好，还是练完吃好

牛肉一般放到主餐吃，健身不要空腹

健身前半小时可以吃些香蕉来补充健身过程中的碳水化合物

健身过程中感觉口渴的话应该不能大口饮水，小口的喝，但是量不能太多，够解渴就可以

健身结束后可以吃鸡蛋白（注意：是鸡蛋白哦）或者牛奶来增加蛋白质。

以上是个人健身的经验，如果有错误还望指出，共勉

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。

也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。由于你比较胖，早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即可。下午运动时间尽量选择在4点半到7点前。可以在锻炼前半个小时先吃点东西，然后锻炼后不要吃的太饱。

　饭前锻炼有助于消耗脂肪

一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是这类患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。还有人问，跑步好还是散步好？爬楼梯到底好不好？对老年人来说，爬楼、跑步都不好，走路是最好的运动。因为跑步时膝盖半月板承受的压力是体重的35到4倍，而走路承受的压力只是体重的12倍。老年人的半月板大多已经“磨损过度，年久失修”，不能再雪上加霜了。