运动达人的健身饮食秘诀，你Get到了吗

“不吃饱，怎么有力气健身？” 这句话应该算是健身界公认的金句了。

然而对于健身前、后要吃什么东西，却还是有很多结论，你一定听过各种各样的“建议”：练前不能吃东西，不然会胃下垂、呕吐。练之后不能吃，否则会长肉。练之前、后只能吃 xxx，否则没效果。

是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。

小编就仔细说说除去正餐之外、我们该吃点什么。知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

01锻炼之前

从另一方面说，健身前的“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

那么，确定了「健身前还是要吃」这个结论，我们再来看看吃什么。这其实和我们在什么时间吃有很大关系：

如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉。鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果。糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了提供长时间的能量供应。

如果你要在 2 小时之内开始练：蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔。全谷物的饭或者粥。一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁。用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治。

如果你要在 1 小时或更少时间内开练：酸奶杯，配些水果、干果。香蕉、橙子、苹果等任选一些。一条蛋白棒（并不是士力架这种高热量的能量棒）马上要练之前，最好来一些提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果类，以保证能量供应和饱腹感。不宜吃太多。

02锻炼之后

很多小伙伴都知道，健身之后是身体急需营养的“窗口期”，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？

小编按类别都给你分好了，只要按照增肌减脂的需求适度搭配（增肌可适量增加碳水和蛋白质、减脂需控制脂肪和碳水的数量）。

碳水化合物可以选：

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

蛋白质可以选：

蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶

脂肪类可以选：

牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。

随着人们生活水平的不断提高，以及全民健身战略的发布。健身几乎已经成为了21世纪的主旋律。我个人认为之所以有更多的人去选择健身，是因为健身可以带给一个人健康，强壮的体魄，以及坚强的意志力和强大的精神世界。唯有这样，我们才可以用生命去更好的享受生活。

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样，一块块腹肌）。要想有好的肌肉线条需要哪些方面的条件呢？

1、较低的体脂率。

人身体肌肉表层有着一层脂肪覆盖，如果你的脂肪太多就看不得到所谓的肌肉线条了。脂肪太厚看上去就是圆圆的，像很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了，所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！

2、足够的肌肉量。

如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来。所以大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,

围度细。肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,

健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,

因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦就愈有线条的,

除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：跳绳

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：哑铃杠铃

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：慢跑

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常

这是最简单的训练方法 很有效 是一位健身教练帮我制定的 我一直在使用这个方法 具体内容你还是从网上搜一下或者买一本书看看

何润东说自己的臂膀练得还不明显，算不上是健身达人！何润东称他是摆烂式健身，该喝酒喝酒，该喝咖啡喝咖啡，不会刻意吃健身餐，也不会每天都健身！何润东称人生快乐为主，健身是陪衬，他属于摆烂式健身，成果还算不错的类型，不建议网友和他学习！

46岁的何润东虽然很少曝光在公众视野里，但是，他曾经演过很多的古装剧、武侠片，大家对他印象很是深刻！很多网友称对何润东的印象就是很瘦，留有杀马特造型的发型，如今，人到中年的何润东竟然大变样，网友觉得明星的年龄和状态真的是个谜！何润东谦虚的态度，收获了网友的肯定！和其他明星相比，何润东真的很低调，很内敛！

曾经有很多的明星，在个人社交账号上晒健身成果，并标榜自己是健身界的天花板！这些明星有的坚持了几个月，有的坚持了一年，但是，后续这些明星的健身打卡消失了，显而易见，他们不是真的热爱健身，所以，韧劲不足！反观何润东，虽然摆烂式健身，但是却坚持了多年！

健身项目

何润东称他几乎不去健身房，会在家里做弹力绳、TRX！当然，力量之类的项目是练臂膀的关键，何润东会侧重这方面！何润东称健身不要把自己逼得太紧，要懂得奖励自己，健身很累很乏的时候，和朋友相约喝酒吃火锅是可以的！但是，第二天要加倍努力，把能量消耗出去，如此，便可以维持好的状态！

幸福

何润东很幸福，结婚之后，他虽然淡出了娱乐圈，但却把生意做的有声有色！何润东陪伴妻子和孩子，是个五好丈夫！家庭幸福，又帅气！网友希望何润东复出拍戏！

何润东说自己的臂膀练得还不明显，对此你怎么看？

李现是很多人心目中的男神，因为他不仅有出色的演技，而且他还十分的帅气，所以获得了很多人的喜爱。但是，他并不是从小就是男神的模样。他以前可是一个两百斤的胖子，如果你与以前的他相遇的话，想必你一定没有办法将他和现在的李现所挂钩。

不过，正所谓“每个胖子都是一个潜力股”。李现也通过自己的努力摆脱了胖子的标签，走上了人生的巅峰。他之所以能够瘦身成功且成为一个满身肌肉的健身达人，那还是因为他有一个科学的减肥计划。

有些人认为减肥只需要多运动就好了，多运动的话就会流很多的汗，这样会消耗我们人体内多余的脂肪。因而，你经常会看到李现在健身房健身的照片。

并且，只有每日的运动健身还不够，我们需要辅助一定的食疗。如果你想要一边健身一边吃夜宵和油炸食物的话，那基本上是不可能的事情。

因为油炸的食物是会增加我们人体的脂肪，吃东西的时候增加脂肪是很容易的一件事情，但是减肥的时候想减去那些脂肪就会变得异常的困难。李现之所以能够减肥成功，肯定也是会离不开健康的饮食餐的帮助。

对于减肥来说，最重要的还是坚持和毅力。因为很多人说要减肥都只是说说而已，并且很多人也只是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。然而，李现却不一样。他既然决定了要减肥和健身，他就会坚持自己当初的决定。因此，他获得了成功，变成了现在帅气的模样。