近期不少人开始在家健身，那么在家健身需要注意哪些呢？

过完年了，大家有没有长胖呀？我猜很多人尤其是女生的答案都是肯定的，但是因为最近的特殊原因导致我们不能出门跑步健身，也不能去健身房进行专业的锻炼，我们可以在家自己做一些基础性的运动来健身，加快自身的新陈代谢，从而达到减肥的效果。但是健身有许多的注意事项，但是这些注意事项都是要专业人士才会比较了解的。那么我们非专业人士若是想要自己在家健身需要注意些什么呢？接下来我就来跟大家普及一下我们自己在家健身需要注意些什么吧：1、选对健身所需装备。我们在家锻炼的时候一定要选择适合健身锻炼的衣服，我们平常穿的一些家居服是不透气的，运动一小会就会大汗淋漓的，非常不舒服，所以在锻炼的时候一定要选择轻薄透气的衣服。另外切记一定不能穿牛仔裤，或者是其他的一些伸展不开的裤子，可以穿健身专用的健美裤或者是短裤；鞋子的话可以穿运动鞋或者直接穿袜子即可。切记不穿鞋，容易损伤脚部皮肤或者滑倒；2、热身运动。在健身运动进行之前，我们可以做一些准备运动，例如压腿运动、摆臂运动、转体运动、膝关节运动等，好的热身运动对健身可以起到很好的帮助作用之外，还可以有效的预防在运动过程中造成肌肉拉伤和关节损伤等一些不必要的伤害；3、适量运动。有很多平时不爱运动的人可能会把握不住运动的时间和程度，就容易过量运动，而过量运动的危害是很多的，轻则导致肌肉酸痛，重则会导致身体的免疫功能遭到损害，严重影响健康。以上就是我整理的一些自己在家健身应该注意的问题，希望可以帮到您。

现在越来越多的人开始走进了健身房，纷纷用运动帮助我们成长和改变。但是，同时也有不少人开始问我们，非要去健身房吗？不去健身房自己在练行不行啊？每次去健身房的钱，都可以买一包烟了。

这个香烟你就别抽了，健身者是不可以抽烟的。但不去健身房这事儿，真行，但是一定要注意几点。

第一点：运动种类丰富全面

首先，我们不去健身房的话，在运动的种类方面就有局限性了。很多人都是三十年如一日，每天都用跑步来练身体。这样对身体健康是好，但是跑一辈子也练不出饱满的肌肉。如果你想练肌肉，或者是漂亮饱满的曲线，就必须尝试各种无氧运动，专项训练，而且力度不能太小，一定要做到位。

我们不去健身房练的朋友，自己在家练或者是户外练，都一定要注意动作种类的丰富、全面。包括减肥的朋友，也不能只用一种无氧运动来运动，也要经常更换运动。因为我们的身体是可以慢慢习惯了单一的有氧的运动的。

第二点：动作姿势一定到位

如果不去健身房的话，就不会有人专项指导，我们在专业性的方面上，就可能会低上一些。所以，我们要小心了，一定要多学、多看、多问、多查找，一定要做出正确的动作姿势，不能让姿势不到位、不标准或者是做错了，这样都不行的。

只有正确的姿势，才会在最大限度帮助我们的身体得到最好的运动体现。而错误的姿势，则会影响和破坏功效。所以，我们在做运动的时候，请一定要确保自己的动作规范正确，没有什么错误。

第三点：注意安全

自己健身，最需要注意的，就是安全问题了。安全，不管是在什么时候，什么地点，都是第一重要的。所以，请各位朋友一定要注意安全。不要去危险的地方健身，不要去地面凹凸不平的场所进行健身，不要练到太晚，一旦不小心受伤请立即停止锻炼，不要触碰患处，尽快就医。

第四点：文明健身不扰民

如果我们选择了自己在家里或者是去户外健身，那么就一定要注意，健身是可以发出很大的声响的，这会给周围的居民带来不便。所以，我们要文明健身，不要扰民。尤其是跑步机这类大型健身器械，是一定会发出巨大声响的。所以我们在清晨和夜间的时候选择健身，一定要格外注意，尽量不要发出太大的声响，以免给别人造成困扰。

第五点：后续工作要到位

很多人选择了自己健身后，就不会太注重后续工作了。其实，健身的后续工作和健身本身一样重要，我们是不可以忽视的哦。那么，我们要怎么去进行健身的后续工作呢？当我们结束了健身以后，我们要赶紧拉伸拉伸身体，注重保暖，注意不要立即饮水和洗澡，以免刺激身体。最关键的是，注意休息和蛋白质的补充。这两点都不可忽视。

其实说了这么多，确实是有些费劲儿。如果有条件还是尽量去健身房吧。

现在生活节奏越来越快了，人们吃的也越来越好的，所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友。那么在你工作忙碌的同时，有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢没有时间去健身房，自己也可以健身的。那么在家里可以怎样健身呢下面我教你几招足不出户也可以健身的方法。

在家健身方法一：俯卧撑

针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

在家健身方法二：坐姿收腹

针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

在家健身方法三：哑铃举重

针对部位：手部

锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

在家健身方法四：扶墙半蹲

针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

在家健身方法五：俯身划船

针对部位：背部

锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

在家健身方法六：俯卧挺身

针对部位：腰部

锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

健身期间要注意的事项

　健身期间要注意的事项，生活中越来越多的人开始喜欢上健身，健身可以健全人体，增强人的体质。但健身时要注意相关事项，来减少对韧带所带来的损伤，下面分享健身期间要注意的事项。

健身期间要注意的事项1

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。

　运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。

　每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感

　应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身期间要注意的事项2

　1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

　2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。

　如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

　3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。

　但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

　4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

　5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果

　另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

　7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了

　所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

　8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃

　但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

　9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

　10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身