46cm的波速半球时候什么人锻炼用

波速球又被称作半圆平衡球，顾名思义，是一种锻炼平衡力的器材。

类似于将一个完整的健身球分为两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了。波速球有两个面，每一面都可以辅助健身。

可以在上面进行一系列的有氧运动；当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。

可以。坐在波速球上打坐有利于锻炼身体协调性，可以改善身体平衡感。波速球BOSU，又叫健身半球，主要由两个部分组成，一部分是橡胶制成的半球，一部分是个塑料平台，波速球的两面都可以进行训练，主要特色是在不稳定表面上进行训练。

在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中，而他对健身所起到的作用是非常明显的，波速球的训练不光提高了训练的难度，还为训练者创造了不稳定的因素，在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。

在使用波速球训练的时候，为了维持身体的平衡，我们必须集中精神，所以说此时可以训练到我们精神的集中能力也可以募集到更多的身体肌肉，特别是维持身体平衡的深层肌肉，经常使用波速球训练，可以刺激全身肌肉，使身体线条更加明显，身体看起来更加的匀称。

波速球7个训练动作，冬季在家训练，就靠他们了！

动作一：俯身开合跳

俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，对腹部的刺激会非常的不错，但是如果将波速球加入其中的话，对于腹部的刺激则会更加的明显。

动作二：左右深蹲跳

深蹲跳主要训练到的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，所以说在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

动作三：俯卧起立

在平地上训练这个动作的时候，主要是增强我们的侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

动作四：俯身踢腿

在地面上的俯身踢腿，主要增强的是我们腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼，可能你会无法完成正常的踢腿运动可以循序渐进，逐渐的增强训练的难度。

动作五：俯卧撑

普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。

动作六：波比跳

波比跳相信大家再熟悉不过了，将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性。

动作七：深蹲

在波速球上进行深蹲的话，难度可想而知，将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性，而如果感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会相对来说小一点。

如果在健身房中发现了波速球的话，那么不要犹豫，使用这一套动作，就可以对全身的肌肉起到训练了。

Yottoy波速球、JOINFIT波速球。

1、Yottoy波速球绝对是值得购买的，这款球外观设计漂亮、尺寸大小合适，包装仔细完整，手感不错，质量也很棒，品控也不错。

2、JOINFIT波速球半圆平衡球是一款非常不错的家用训练健身半球，它的质量非常好，韧性很强，打气也超快。

　　在生活中很多人都已经开始接触健身方面，因为现在的健身不仅可以起到锻炼自己的身材也可以帮助自己的身体素质变得更好一点，而且现在的很多的健身房中的健身器材也越来越多，每一个人都是可以选择合适自己的锻炼方式和锻炼的器材进行锻炼身体，其中的波速球就是属于健身器材的一种，可能很多时候关于波速球这种健身器材的话很多人并不是很熟悉，因为相对于一些跑步机、杠铃哑铃之类的健身器材波速球是属于使用量比较少的一种，那么接下来我们就一起来看看关于波速球的相关健身介绍，以及在平时生活中在进行波速球运动的时候是属于一种有氧运动吗我们一起来看看吧。

　　一、波速球是有氧运动吗

　在平时生活中一些人群会选择用波速球来完成一些特定的健身的方式，关于健身球运动是否是属于一种有氧运动其实还是要看自己的运动的方式来定的，因为波速球其实只是在锻炼的过程中起到一种辅助的作用，所以在平时生活中如果想要断定波速球是否是属于一种有氧云运动状态还是根据当时自己的运动方式来定会比较好。

　　二、波速球的运动方式

　1波速球胸大肌训练动作要点：在平时生活中将波速球用来锻炼自己的胸大肌的时候可以选择将备好的波速球置于地面之后再将自己的双手置于波速球的两端，之后再将自己的双脚置于地面，要记得将自己的身体保持在一个直线的状态，之后在将自己的手臂微微弯曲，将自己的肘关节的部位置于外部之后在微微弯曲将自己的双臂置于身体，之后将自己的身体下蹲，再将自己的手臂伸直，之后在不断的重复这一列动作即可。这样的锻炼方式可以起到很好的锻炼自己的胸大肌的作用。

　2 波速球肩三角肌训练训练动作：在平时生活中进行锻炼的时候可以选择用波速球来锻炼自己的三角肌的作用，在平时生活中锻炼自己的三角肌的时候可以将自己的先将自己的双脚打开之后将自己的肩膀的幅度缩小，在慢慢的粘在波速球上，平衡好自己的身体后，将自己的膝盖微微弯曲，身体慢慢的向前倾之后再将手上的哑铃拿起之后将自己的手臂自然的垂放在身体两侧之后，再慢慢的举起哑铃，在举哑铃的过程中要记得将自己的手臂的肘关节的部位一定要加紧，之后在不断的重复之前的动作即可。这样的锻炼方式可以起到很好的锻炼自己的三角肌部位的肌肉的作用。

　3 波速球大腿肌肉训练动作要点：在平时生活可以选择用波速球锻炼自己的大腿肌肉的作用，在平时生活中锻炼的时候首先将自己的双脚打开至和自己的肩部同宽度的位置，之后再将自己的膝盖微微的弯曲，站立在准备好的波速球上，等平衡好自己的身体之后，再将自己的双手放在自己的腰上，在慢慢的将自己的身体往下蹲，在蹲的时候要注意不要让自己的大腿出现弯曲的情况，自己的大腿是要地面处在一个平行的状态的，而且在平时生活中进行锻炼的时候也要注意的是自己的脚的部位的角度的维持，在下蹲的过程中也要让自己的腹部的肌肉处在一个紧绷的状态，下蹲时候的角度也不要太大，不用蹲的太低，坚持重复这样的下蹲动作每天坚持即可很好的锻炼自己的大腿部位的肌肉。

　　在生活中关于波速球是否是属于一种有氧运动的话其实还是可以自己选择的运动是有关的，在平时生活中很多的运动都是属于有氧运动，所以关于波速球是否是属于一种有氧运动的话还是根据自身的运动方式来定会比较好。