年轻人也会得骨质疏松，对年轻人而言，该如何预防骨质疏松呢？

不管年龄是大是小，都患有骨质疏松症这种疾病，如果不采取好的预防措施，很多人可能会陷入骨质疏松症的困境。要知道骨质疏松症是慢性疾病。骨质疏松会影响骨骼的健康，甚至导致骨折的危险。专家曾表示不仅老年人容易患上骨质疏松症，年轻人也要注意预防骨质疏松症。那么，如何防止骨质疏松症的发生呢？

一、预防骨质疏松的方法

培养良好的生活和饮食习惯，保持骨量的稳定。为此，年轻人在身体的生长发育过程中要合理安排饮食，多摄入钙、磷和含有他骨代谢所需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。戒掉烟、酒等不良嗜好。吸烟、喝酒会影响内脏的功能，减少消化系统对钙、磷的吸收，增加尿和大便的排泄，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求状态。积极锻炼身体，适当增加身体的活动量，促进骨骼组织的血液循环，有利于骨骼组织的生长发育。

二、年轻人的骨质疏松的原因

年轻人的骨质疏松症一般是日常生活中很少的身体锻炼和大量的磷引起的，而过度摄取骨质疏松症会在磷大于钙时抑制身体对钙的吸收，从而诱发年轻人的骨质疏松症。还有年轻人因为家族史而骨质疏松的原因。或者由于患者有多发性骨髓瘤，导致年轻人骨质疏松症。这种疾病会破坏患者的骨头，给患者造成骨质疏松。年轻人骨质疏松症发生时，通常是因为这两种疾病。

综上所述，骨质疏松并不是只有老年人才能得的，越来越多的年轻人因为碳酸饮料的摄入导致骨头越来越疏松。建议平时晒一个小时太阳，可以多散步，有助于促进维生素D的生成，补充身体对钙的需求，加强骨骼，而且有助于提高肌力和平衡，调整肢体能力。

避免用大重量，尤其是做推举的动作。其他诸如前平举，侧平举，俯身侧平举等分别锻炼三角肌的动作一般不太会软骨挫伤，因为在重量上你用不了大重量。其次就是一个动作的幅度不要太大，尤其是是三个侧平举，幅度太大导致肩胛骨和肱骨之间空间变小，引起发炎。

① 做好调息准备

调息是练瑜伽的前期准备，能够帮助身体放松，解除紧张，并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化，减少受伤。在正规的瑜伽课中，通常以“拜日式”作准备，让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。

切记：不要把健身操当做热身运动，过于猛烈的热身容易造成拉伤。

② 练习过程中的呼吸调整

体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候，我们要学会保持日常的呼吸状态，更好地帮助肌肉放松。同时，在学习新体位的时候，不要给自己太多的包袱，记清楚动作要领，先从放松的开始做，再慢慢通过调整呼吸去加强感受，也可以预防拉伤的情况。

③ 不要攀比体位

每个人的柔韧性和力量比较是不同的，在练习过程中，我们应该更关注自身柔软的部位，不能一味地强迫身体，避免受伤。切记：如果察觉身体已经达到极限，那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象，那么我们就要试着放松身体了，或者停止练习在做完每一个姿势后，让心率和呼吸恢复正常很重要。