健身错误把胸肌练得一边大一边小怎么办？能不能矫正回来？

这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。

以下是矫正胸肌不对称的方法：

一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。

二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。

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各个标准动作的图文：

http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm

希望以上的信息对你有用！

都说减肥堪称整容，而以以往观察所得增肥无疑也是整容级别的变化。而大家都知道对于那些娱乐圈中的女星一旦变胖意味着什么？或许迎来的就是大批量的脱粉。这点在一些艺人就有所体现，比如说：张惠妹。曾经也是一代女神，但是现在胖得简直不忍直视。而据说她会变成这样一大部分原因就是因为她的生活作息，张惠妹喜欢暴饮暴食，而且十分热爱高热量奶茶，所以变成了这样，也是令人感慨不已。

而除了她以外近些时日又有一位女星因为变胖“荣”登热搜，她就是——李心艾。前些时日李心艾的近照在网上流出，瞬间引起了很多网友的关注。我们来欣赏一下吧。

不对！搞错了，在来！

这张才是最近的她，或许有的人看到这张照片第一反应一定会心想：小编你是不是放错照片了。被质疑，要相信自己的眼睛。这个正是曾经那个美艳逼人的李心艾，只不过是发胖了40而已。当看到曾经的女神变成这个样子，自然很多人是接受不了的。网友们也是开始议论纷纷。毕竟曾经荧幕上的美人的确是美的让人挪不开眼。

可以说李心艾出道就是巅峰。估计很多人对于她的印象也是停留在《天台爱情》这部剧吧。当时被周杰伦选中，两人合做演出了这部剧，获得的口碑还是不错的。而且那个时候可以说是李心艾的事业巅峰了。在剧中清新脱俗的气质，以及甜美可人的外貌迷倒了不少的粉丝，同时李心艾也因此圈了不少的路人缘。

没想到时隔多年女神竟然也开启了“倒发育”模式。面对自己变胖这一事情，她也是毫不避讳，还发文调侃的一番，并且还喊话粉丝督促自己减肥，并且配了一张圆圆的企鹅照片，看起来也是实属搞笑的了。看来她也已经适应了自己的状态，能够积极面对。其实作为一个女明星，不是为了角色变形，敢于把自己吃成这个样子，李心艾估计是第一人吧！

回想起以往在荧幕中的她真的是让人难以忘怀，那时候可以说是演技、颜值双在线。而慢慢地不知道怎么回事李心艾像是消失了一样，很少活跃了。再次出现就变成了现在所见的样子。而李心艾也道出了自己会变成这样的原因。她开玩笑地说：百分之九十都要归功于周杰伦。

为什这样说呢？相信关注周杰伦的就会知道他是重度喜爱奶茶，而奶茶正是高热量食物，特别容易发胖。两人又是好朋友，而李心艾又是一名吃货，所以慢慢地也就变成了这样。

李心艾还说自己也曾尝试减肥，那段时间克制自己饮食，但是当停止减肥又反弹的厉害了。所以看节食不是好方法因此也停下了。

不过李心艾还是有着自制力的，听说可以拍戏了，马上放下零食就去健身了。可见她并没有忘记自己的职责。现在据说又和于正签约，估计也是会有新剧出现吧，不知道大家是否期待呢？

一、事件经过

广东省深圳市南山区一女子在健身房健身后，穿着健身服与朋友到KTV去唱歌，被一男子偷拍。该女子发现自己被偷拍后，就与偷拍男子交涉，要求对方删除照片。但该偷拍男子非但拒绝删除照片，还蛮横地说“这是公共场所，我想拍就拍”，“你穿成这样不恶心吗”、“你穿成这样就是让别人看你的”。后来，该女子没有办法只好报警。

二、法律问题及分析

经常能够在新闻中见到关于男子在公众场所偷拍女生的报道，那案涉偷拍男子的偷拍行为合法吗？真的像该男子所说的，“这是公共场所，我想拍就拍”吗？当然不是！该男子的偷拍行为实际上已经构成违法侵权。我们今天就一起来探讨一下该男子的具体违法情形以及被偷拍女子的维权途径。

首先，该男子未经该女子同意偷拍该女子，侵害了该女子的肖像权。虽然根据民法通则第100条规定，构成对公民肖像权的侵害需要满足两个要件：一是未经本人同意，二是以营利为目的使用公民的肖像。然而，在审判实务中，法院长期以来都未将对肖像权的侵害限定在以营利为目的而使用的范围之内。非以营利为目的而使用公民肖像的，也构成对公民肖像权的侵害。这一点也反映在了后来制定的民法总则和民法典有关肖像权的条文之中。

民法总则第110条规定，自然人享有生命权、身体权、健康权、姓名权、肖像权、名誉权、荣誉权、隐私权、婚姻自主权等权利。民法总则并未将以营利为目的作为侵害公民肖像权的要件。而即将生效的民法典第1019条规定，未经肖像权人同意，不得制作、使用、公开肖像权人的肖像。也就是说，未经肖像权人的同意，其他人连制作肖像权人的肖像都不可以，更不要说使用了。本案中，该男子未经该女子同意，偷拍该女子，擅自制作该女子的肖像，已经构成对该女子肖像权的侵害。

其次，该男子使用侮辱性的语言辱骂该女子，构成对该女子名誉权的侵害。根据民法通则第101条的规定，公民、法人享有名誉权，公民的人格尊严受法律保护，禁止用侮辱、诽谤等方式损害公民、法人的名誉。即将生效的民法典第1024条规定，民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。

在本案当中，该男子频繁使用诸如你穿成这样不恶心吗、你穿成这样就是让别人看你的、你穿成这样还怕别人看吗、你脱光了看看我敢不敢拍你等侮辱性的语言辱骂该女子，对该女子的名誉造成损害，已经侵害了该女子的名誉权。

最后，针对该男子的侵权，该女子应当如何维权？根据侵权责任法的相关规定以及以往的审判实践，在此类案件中，被侵权人可以要求侵权人删除照片，公开赔礼道歉，如果给被侵权人造成巨大精神痛苦的，还可以向侵权人主张精神损害赔偿。所以，案涉女子可以拿起法律的武器维护自己的合法权益。只有每个人都学会使用法律武器来维护自己权利，才能有效打击案涉男子这类人的嚣张气焰，营造公众场所的文明公共秩序。

跑步健身容易犯的五个常见错误

　跑步健身容易犯的五个常见错误，跑步健身是大家最常见的一种健身方法，有些人觉得跑步健身很简单，但是正确的跑步方法，就很少人能做到了，下面分享跑步健身容易犯的五个常见错误。

跑步健身容易犯的五个常见错误1

　 1、买错鞋子

　每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

　 2、跑步太重太快

　跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

　 3、做超出现有体能水平的过激锻炼

　现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在twitter或者facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的`锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

　 4、过分注重跑步姿势

　我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

　 5、成为手表的“奴隶”

　很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。

跑步健身容易犯的五个常见错误2

　 错误一：后蹬无力，形成坐着跑

　产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早;腿部和踝关节力量不够;髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

　纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术;多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。

　 错误二：感觉跑不直、左右晃动或身体重心起伏过大

　产生原因：头部姿势不正确，视线不固定;脚着地成八字形或两腿的力量不一样大;摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小;后蹬角度大，跳着跑。

　纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保持平行，避免中时身体重心起伏过大;跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑;跑时(特别是在疲劳时)要注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象;加强弱腿与弱臂的力量练习;用适宜的后蹬角度跑。

　 错误三：跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对，步长过大或过小。

　产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉;身体姿势过于前倾或后仰;不理解摆臂动作的作用;柔韧性差;身体各部分的肌肉力量发展不平衡;技术概念不清楚。

　纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡。同时加强跑步呼吸法的锻炼，增强呼吸肌的力量，为跑动过程中获得更多氧气。

　由慢到快听掌声跑，顺风中，下坡跑;反复讲解与示范，了解正确的动作过程和呼吸的方法;上体正直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。

跑步健身容易犯的五个常见错误3

　 关键跑姿的错误

　1、 落地点在身体重心前方，体重不在前足蹠球部上。

　2、 支撑期身体的某部位偏离重心太远时，导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷。

　 如何修正

　1、 修正体重的所在位置：为了使您的体重能精确落在脚掌蹠球部，有两个矫正动作训练效果很好。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头，打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡，另一种则是改站在药球上。练习时要时时确认体重只在前脚掌，而非脚跟，这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度。

　2、 修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题：视觉上的一项最能有效改善，先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡，把感觉记住，同时请您的伙伴拍一张照片，接著换成标准的关键跑姿，再拍一张照片。仔细对比两照片，并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头，体会这两种姿势的差别。

　左：脚跟先著地，落地点在身体重心前方/右：当脚掌著地时摆汤腿留在身体后方，造成刹车效应

　 落下的错误

　1、落下是一种运用重力向前产生动量的动作，它几乎毫不费力，而所有错误的源头都来自一个误解：肌肉用力可以加速。跑步加速来自落下，而落下的动力完全来自重力，所以实际上我们无法透过肌肉加速。

　2、跑者不懂得让身体自由落下，上半身非常僵硬，这种阻止身体向前落下的动作等同于在刹车。通常当跑者无法掌控当下配速时，就会导致上述结果。

　3、落下时的推蹬动作也是常见错误，跑者在落下时的加速阶段想透过伸直膝盖或脚踝来推动身体前进，跑者应完全让重力来牵引身体转动。推蹬的动作会妨碍身体向前转动的过程。

　 如何修正

　1、 弯腰跑：以臀部为中心画一铅直线，检查躯干与此直线的相对位置，就能确认偏差的幅度。刻意夸大弯腰的幅度后回到脊柱挺直的姿势，有助于您区别两者差异。

　2、 双脚弹跳与采关键跑姿的单脚弹跳，这两项都可避免弯腰动作

　左：弯腰跑/右：推蹬动作

　 拉起的错误

　1、拉起的标准是，无论配速如何，脚掌要在落地后拉到臀部正下方，脚掌离地高度不是重点，关键是支撑期的腾空脚须一直留在臀部正下方。拉起的主要错误是脚掌落地后，腾空腿还在臀部后方，这是因为错过拉起的时机，或完全不记得要拉起脚掌。

　2、用抬膝与抬大腿的方式使脚掌离地。主动用前腿抬膝是不正确的拉起动作，这个动作跟常见的「高抬膝」训练有关。

　 如何修正

　从一个很简单的想法下手：想著在臀部正下方拉起脚掌，脚掌腾空时移动轨迹接近椭圆形，这不是刻意做的，为了达到完美的拉起动作，必须心理具备正确的知觉意象：腾空后直接从地面拉起脚掌。练习拉起知觉与力量的方式很多，可在脚踝上负重、绑弹力绳、在健身器材上练，若没有工具可请伙伴协助，伙伴以手施加在脚踝处当阻力。

　 著地的错误

　1、对跑者来说，杀伤力最大的问题即是用脚跟著地，而这个问题或多或少都跟「足背屈」有关，也就是足间上翘、足背屈向小腿。

　2、著地时重量压在脚掌外侧，一般称为「足外翻」。 3 依姿势跑法的著地标准是：著地时脚掌要在身体正下方，而且全身重量尽快转移到前脚掌蹠球部;然而很多人会一直想著脚掌要落在臀部正下方，但这是不对的，这种错误根植于跑者想快点安全回到地面，而表现在跑者上便成「主动落地」，意思是用力让脚掌加速落下，而非让它自由落下。

　 如何修正

　必须先了解跑步动作是为了「落下」所以才要「拉起」，因此须不断反覆学习拉起和落下技巧，一连串的拉起与落下训练都是为了让您产生体重落在前足蹠球部的特定感觉。可从双脚原地弹跳开始，接著进到原地跳绳，弹跳动作可帮助发展前足蹠球部著地的知觉。

如果男生发一张在健身房锻炼的照片给女生，可能是希望得到女生的赞美或者引起女生的兴趣。女生可以根据自己的感觉回复，以下是一些可能的回复：

1 赞美他：你可以夸奖他的身材很好，或者称赞他很有毅力坚持健身。例如：“哇，你的肌肉线条好棒啊！你经常来健身房吗？”

2 引起话题：你可以问他一些有关健身的问题，或者与他分享你自己的健身经验。例如：“你一般喜欢做什么运动？我最近也想开始健身，你有什么建议吗？”

3 调侃他：如果你和男生关系比较亲密，你可以用幽默的方式回复他。例如：“哇，你是在展示你的肌肉吗？有点可怕啊！”

无论你选择哪种方式回复，都应该保持真诚和友好，这样可以为你们之间的交流创造一个良好的氛围。

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

50岁孙悦健身，劈一字马，身材真的太好了，让人羡慕不已，她现在的状态还是非常不错的，照片中她涂着红指甲的双腿又白又细，锻炼完身体的她也没忘记好好享受，看的出她保养的很好，脸颊白皙有光泽。

大病初愈的孙悦还能做瑜伽，可见她的身体素质是过硬的。在她生病期间，她的儿子总是照顾她。当时为了让孙悦开心，儿子还坐在旁边在她的石膏上画画。妈妈和孩子的互动都很贴心，可见家庭氛围融洽。说起孙悦，首先想到的就是她唱的那首《祝你平安》，这首歌使她一炮走红，和韩红、那英一样出名。其实一开始唱这首歌的不是孙悦，这首歌是孙悦偶然听到后，在家人的帮助下从别人那里买来的翻唱和版权，当时孙悦几乎把所有的钱都花在了这首歌上，她的眼光还是不错的，这首歌也红遍了大江南北。

孙悦也是我非常喜欢的一位艺人，她是九十年代的流行乐坛的长青女歌手，她的代表作有：我心飞翔、祝你平安、魅力无限、好人好梦、大家一起来、幸福快车、快乐指南、欢乐中国年、怎么happy、哭泣的百合花等等。 

孙悦的演技也是非常不错的，作为一个演员，一定要演什么像什么，不管演谁都像同一个人这样的演技，不可能得到观众们的认可。她能够将同一个眼神，同一个表情，表达出不同层次的情感来，能够让观众完全的陷入到她的演技当中，她将角色演活了，演的惟妙惟肖。她的演技真的很棒，她的塑造性也非常的强，不管是什么角色她都能够很好的拿捏住。现在都她为了家庭慢慢的淡出了娱乐圈，不管怎么样，还是祝福她的。