一直徒手练俯卧撑很久了，胸肌比以前大了一点，但是现在不管怎么做都好像不动了，怎么增加胸肌轮廓？

徒手练俯卧撑确实可以训练胸肌，但是如你所说的练到一定程度是会碰到瓶颈的，就是怎么练都感觉肌肉没有变大的趋势。这个时候要么你要加入器械锻炼，是会有一个突破的，或者就是增加俯卧撑的难度，比如负重俯卧撑，在自己的背部放重物来做俯卧撑。

首先，你俯卧撑可以做100多个了，胸肌确实属于仅次于健美运动员的中间人群了，我只能做50多个，从未超过60个。（这里指的是非常标准的俯卧撑哦）

我从初中就开始做俯卧撑了，到今天已经16年了，也没觉得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起来罢了。我感觉最大的力量就是没事干的时候与同事们拉钩，呵呵，我一个指头拉他们两个指头。

你既然俯卧撑都这么厉害了，胸肌绝对比我厉害了，你现在不是继续做100多个俯卧撑的时候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纤维限度，再一次把肌肉纤维断裂，再一次循环肌肉工程的法则，也就是肌纤维断裂、修复、增强。

俯卧撑吉尼斯纪录的那些人虽然可以做几万个俯卧撑，但是他们的胸肌并不见得比施瓦辛格厉害。所以，俯卧撑的数量并不代表胸肌的质量。

然后，你需要增加俯卧撑的难度，或者购买一点器材辅助你锻炼胸肌。

最后回答你说的停下来会有神马奇迹发生，加入你从今天不再做俯卧撑了，那么你这傲人的胸肌将在1年内消失，最后回归到平板胸的最低档次。

100个男人中80个是平板胸，10个是健美胸肌，10个就是您这样的比较健美的胸肌了。

呵呵，你想做哪些男人，自己把握哦。

男生把胸部的脂肪减掉的方法：

1、保持良好的生活习惯

不良的生活习惯可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2、积极有氧减脂

做减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3、配合高次数的轻重量力量锻炼

可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

每天练一百个俯卧撑，把胸练的太大了，有没有正确的解决方法，这个当然是有的啦，那么我可以给你提两个非常好的建议，你可以斟酌一下。

首先第一个建议，你现在的胸肌很大是相对于你的其他部位来讲的，胸肌很明显，这个时候你可以把你的训练重点放在其他的训练部位上，让它们都变得很大，这样的让身体的肌肉更加的协调好看。比如说对于我们上半身正面的肌肉来看，与胸肌相配合的肩膀手臂等肌群

是必须要协调一致的，这样的会让你整个人看起来特别的强壮，有一个倒三角的身材，如果这两个部位的肌群不是很发达，只有胸肌特别大，那么确实是不太好看的。同时，如果你的体质率较低，有一个非常好的腹肌形状也是非常不错的，同时也不要忘记身体的后链，背部肌群的构造，这些都是非常重要的。这些都会让你的整个身体的肌肉形状变得非常的美观。

是必须要协调一致的，这样的会让你整个人看起来特别的强壮，有一个倒三角的身材，如果这两个部位的肌群不是很发达，只有胸肌特别大，那么确实是不太好看的。同时，如果你的体质率较低，有一个非常好的腹肌形状也是非常不错的，同时也不要忘记身体的后链，背部肌群的构造，这些都是非常重要的。这些都会让你的整个身体的肌肉形状变得非常的美观。

那么第二个建议，第一个建议的是让你的其他肌群都变得更大，与胸肌相配合，让整个身体看起来更加的协调一致。如果你觉得这方法很难（但却最好），是有另一个方法的，也就是第二个建议，可以让这些变得更简单一些。就是降低你的胸肌训练的频率，这样的你的胸肌就会比之前会缩小一些。我们的身体是遵循用进废退原理的，你经常练哪里，它就会变得更加的强大，当你不练的时候，它就会退步变弱。所以那你可以降低俯卧撑的次数增加一些拉力的训练，比如说引体向上，这些就可以让你的胸肌变小的同时，也可以让你的其他肌群得到提高。

那么第二个建议，第一个建议的是让你的其他肌群都变得更大，与胸肌相配合，让整个身体看起来更加的协调一致。如果你觉得这方法很难（但却最好），是有另一个方法的，也就是第二个建议，可以让这些变得更简单一些。就是降低你的胸肌训练的频率，这样的你的胸肌就会比之前会缩小一些。我们的身体是遵循用进废退原理的，你经常练哪里，它就会变得更加的强大，当你不练的时候，它就会退步变弱。所以那你可以降低俯卧撑的次数增加一些拉力的训练，比如说引体向上，这些就可以让你的胸肌变小的同时，也可以让你的其他肌群得到提高。

好了，这就是我对你这个问题的两个建议，你可以选择一下，那么也可以中庸一下都是可以的哈。

好了，这就是我对你这个问题的两个建议，你可以选择一下，那么也可以中庸一下都是可以的哈。