健身标准身材

1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！

90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。

个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。

对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。

而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。

2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小

3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型

但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

体态改善，对于女孩子和男孩子来说都非常重要。经常做体态改善的人，不仅能够提升整个人的身材体态，让女人变得婀娜多姿，让男人变得身材更加健硕；还能增添人们的自信，让人们更加有气质，所以，经常做体态改善，是非常有必要的。

一、女孩经常做瑜伽，保持凹凸有致的身材

女孩对于自己身形的管理，是非常看重的。一个好的身材，穿什么衣服都好看，而一个经常做体态改善的女孩子，她不仅不会受一些富贵包或者是驼背的困扰和影响，更会让自己的整个身形变得更加紧致有料，性感妖娆。好身材需要坚持不懈的锻炼，比如瑜伽等等，都是很有效的塑形方式。其实女孩不单是瘦身和护肤，身材体型的整体塑造也是非常有必要的。想要保持一个好的身材，穿出好衣服的效果，那么就要坚持塑形，从内而外的改变自己的气质。

二、男人健身塑形，保持一个挺拔的身材

其实，保持身材，不仅仅是女孩应该做的事，男孩更应该塑造一个强健挺拔的身形，好的身材会让男人更加自信，异性缘也会更好，所以，男人更应该经常做体态改善，提升整个人的气质，要知道，其实驼背等等身形上的问题会让一个人变得自卑，甚至会影响日常的工作和生活。男人塑形，可以去健身房找一个专门的塑形课，从肌肉、体格等多方面改善体型问题。

身材是我们外貌的一部分，现在很多人不仅要看脸，更看重好身材，所以无论是男人还是女人，都需要一个很好的体型，好的身形会增加你的气质，也会提升你的好人缘，相信A4腰、马甲线、八块腹肌，大家都羡慕，所以，我们都应该多进行体型改善运动。