冬天不要让你的健身热情降温

冬天不要让你的健身热情降温

　冬天不要让你的健身热情降温，健身能增强生命活力的心肺助力法肌体的健康、坚实的体魄，都需要强大的心肺功能支撑。将助你拥有真正更健康的身体。以下是冬天不要让你的健身热情降温。

冬天不要让你的健身热情降温1

　 1、目标的力量是无穷的

　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

　 2、找个健身伴儿

　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　 3、想象塑身后的模样

　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　 4、随“季”应变，改换项目

　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　 5、快乐才是运动的理由

　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员

　会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　 6、健身和吃饭一样，是习惯

　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　 7、偶尔把运动强度降低

　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

　拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分，让我们来一起加油吧!

冬天不要让你的健身热情降温2

　 男性健身锻炼的几个部位

　1、以宽握颈后（单杠）引体向上的'练习来发展背阔肌。

　2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

　3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　 男性健身的注意事项有哪些

　 1、合理安排时间

　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　 2、恰当呼吸

　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

　 3、辅助器械

　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

　别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　 4、注重频率

　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　 5、双肩锻炼

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　最后是我对健身的一些建议，将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节。健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

男人啊，健身不能光靠着热情和力气，你光是花力气练，可是肌肉都没有成型，那又有什么用呢？你必须掌握其中的规律和技巧，这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦！下面是一些你在健身中必知的事情。

男人健身

　吸菸和饮酒

吸菸使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸菸的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。

哑铃练胸肌

不注意饮食

身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!

　熬夜睡眠不好

男士健身

如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。

如何健身增加肌肉

　偏爱甜食

喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果乾和能量棒等也是有负面效应的。

练肌肉

不玩复合训练

很多撸铁人觉得做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。

肌肉男

　训练量过大

　如何练出一身完美的肌肉，这几条建议你一定会用得上。为了避免一些健身中常遇到的困扰，你得学学更多的健身小常识。当你有一天可以和人面对面的说这些的时候，你就已经从菜鸟变成一个小老手啦！

没事么不好意思，我第一次也是一个人去的，可以先下一些健身软件看看各个器材怎么用，具体的体态，如腰在一些动作中要不要弯，如果身材不好衣服不要太亮，不懂也可以问，凡是经常去健身房肯定是比较自律的，而且也会交到新朋友，加油

甩开臂膀，迈开双腿，是最经济最有效的减肥方法；不要相信健身房的那些课程！科学减肥关键在于：日行一万步，吃动两平衡，健康苗条一辈子！并终身坚持终身受益！晚餐定时定量7分饱，晚餐后快走或慢跑1小时！

休息几天是要根据自己的身体状况而定过度的训练会给身体造成很大的伤害,练肌肉要循序渐进补充点营养,根据自己的训练计划每周安排两到三次有氧运动这样对肌肉成长,合成都很好增肌训练的时候,刺激到肌肉酸,胀,热为止,每两到三周安排一次超负荷训练每种训练两到三个即可做多无益这样可以很好的增加肌肉强度与力量

休息的这段时间看看书籍,也可以上网看看,关于健身的,看那些健美先生,还有别人的健身计划,这样可以把你的运动激情重新找回来

有没有发现自己训练计划中失去了持续训练的动力，脱离了原本训练的轨道？当你又了一套系统的训练计划，你面临的最大挑战之一是保持整体的积极性。

或许你经历过这个样的事情：某一天突然对一个新的训练计划感到兴奋，然而过了几个星期，你逐渐感到没有第一次训练那样有趣。

新鲜感消失以后，你或许会一天天错果你的训练计划，最终你脱离了训练的轨道！没那么糟糕的，或许你某一天又重拾信心，你又回到了训练，最终还是没有坚持下来。

我的分享可以给你我认为最好的训练计划和饮食计划，但是我不能跟踪你的动机。是的，在这次的分享我会一些日常来激励你，从而保持你对训练的积极性对训练的热情！

1 不断学习

我可以保证，你知道的越多，结果就会越好。这是为什么我的每一次分享不仅仅是在教你训练动作，还会教你为什么要这样训练的原因。

比如在卧推训练当中，你会明白做标准的卧推动作并不是把胸前的杠铃嘿哈嘿的推出去；你想获得完美的腹肌，但是当你在做腹部训练的时候你要明白，腹肌并不是几个简单的卷腹和那几十秒的平板支撑就能轻而易举获得，想要有清晰能看见的腹肌你还需降低你的体脂率！

永远不要停止学习，要特别感谢现在这样信息发达的时代，只要你想知道任何信息在搜索引擎中输入关键字就能找到。当然，你还需要有一定的信息过滤能力！

2 分享

如果有你知道的东西，那就与大家分享。分享的过程中，大家相互交流相信你的能力会不断的得到提升。

不管是食物的选择、还是对训练动作的控制，都会成为帮助某一个人走向他的目标。从帮组一个人而带来的自豪感，可以说是让你保持训练的很大动力。慢慢的大家会更尊重你，你也会获得别人的分享，共同进步岂不是更好吗？

分享和烦人之间要有很好的界限，不要试图去纠正每一个健身房锻炼的会员。与你认为会接受你分享的人一块分享，从朋友、家人、健友开始。不要直接接触陌生人，除非你收到了一些尊重和承认，不管怎样要有自己的底线。

这次的分享就到这吧，持续关注我们会有更多健身技巧分享给你哟！愿你在健身道路上越走越顺利！蜕变出一个最好的自己。