燕麦片可以天天吃吗

问题一：长期吃燕麦对身体好吗？ 燕麦片补充信息：

吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

燕麦片适合人群：

一般人群均可食用

适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

好评吧。谢谢了！！！

问题二：早餐可以长期吃麦片吗 早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。

不妨来做个计算：如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营养更为均衡。

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间应搅拌一次。

问题三：天天吃燕麦片可以减肥吗 不可以，要多运动。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

问题四：燕麦片可以常吃吗 燕麦片：补脾益气，止虚汗。

燕麦片质地较硬，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品，非常容易被消化，可谓是一种天然的“兴奋食品”。

适宜慢性便秘者，或高脂血症、糖尿病、动脉硬化者。（习惯性流产者忌食。）

可以作为每天的早餐食用。

问题五：年轻人可以常吃燕麦片吗 有什么好处？ 燕麦片

燕麦(裸燕麦)又称莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工制成的绿色食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。 此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。

原料介绍

燕麦就是我国的莜麦，

营养分析

1 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁DD心脑血管病起到一定的预防作用；

2 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；

4 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

5 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦营养价值高，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量均高于大米。燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味。同时，燕麦又有很好的药用功效，对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等病的效果都很好。

燕麦中含有一种很重要的营养物质―――可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意，每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。文章推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20―30分钟；熟燕麦片则需要煮5分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

燕麦吃法：

一般超市内出售的都是速食燕麦，做法很简单，直接煮泡就可以了。如果要来点风味的，可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅，煮开半锅水后，洒入一茶匙的速食燕麦片，别煮得太稠太糊了，会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后，火档转为小火，用勺子轻轻搅刮锅底，避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可，既可以热饮也可以冷饮。

减肥麦片吃法：

材料:

麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油

做法:

锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可

麦片不要放太多,不然会很浓汤的

这是小白菜的一种吃法

另外:菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了．

鲜奶麦片

材料：（4人份）>>

问题六：燕麦粥天天吃好吗 燕麦粥天天吃是有好处的，燕麦的营养价值很高，每100克中含蛋白质14克，比大米、白面、玉米高出16～22倍，几乎可与牛肉媲美。它含有蛋氨酸、色氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等，其中赖氨酸的含量是大米、白面的二倍。含脂肪7克，是大米的6～7倍，且含有不饱和脂肪酸的比例较大。含B族维生素106毫克，尼克酸1毫克，含钙69毫克，磷392毫克，铁38毫克，所含维生素E也高于大米和白面。燕麦含有可溶性膳食纤维，是小麦的10～15倍，每100克燕麦释放的热量与同量的猪肉和肥羊肉相同。

燕麦不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降血压。燕麦植物化学因子和抗氧化物含量很高，它们可以预防心脏病，在许多方面其功能和维生素E相似，且和维生素E共同发生作用。植物化学因子和抗氧化物还可保持血液的正常循环，防止血管堵塞，从而减少高脂食物产生的副作用。燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护您的心脏和血管。

特别是吃燕麦食品后，其所含淀粉，不会立即分解为糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。在近年来国外的一些临床研究中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。在许多国家，燕麦也备受推崇，美国规定可在燕麦食品标签上印“有益心脏健康”字样。研究证明，每晨食用一碗燕麦粥，可使心脏病死亡率降低60%。

问题七：每天吃燕麦片当早餐有什么用吗… 燕麦属于低热量高能量低脂肪高营养的食品，可清除肠道内的垃圾，早晨吃提供能量的时间比面包或油条类的早餐长，不容易饿。

希望采纳

问题八：每天早上吃麦片，对身体有影响吗？ 早餐吃麦片对身体很好啊，不过要记得搭配水果和牛奶，蛋类，这样更丰富，营养更全面。你可以用少量的水泡好麦片，然后加入牛奶或者酸奶，挺好吃滴。额，对了，不要吃那种里边加了糖啊或者其他调味的那种加工太多的麦片。买桂格麦片就可以吧，我一直吃这个滴。

问题九：一个人每天需要吃多少燕麦？ 燕麦片的营养成分含量比较高，并且种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，这里拿蛋白质含量为标准来算 蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克―1克，由于燕麦中所含为植物性蛋白，可酌情增量，一般来说，18岁―40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克―105克；18岁―40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克―85克。而燕麦中蛋白质含量十分丰富，高达15%-20%甚至更高，是大米的1倍多 只是从以上来分析得出每天需要摄食500g左右的燕麦未免太过离谱了，因为人每天所吃的饭中已经含有一定量的蛋白质，由于一般饭菜蛋白质含量偏低,人除正常吃饭外,每天还必须补充225―30克蛋白质,以保障人体代谢旺盛,支持生命体能和生理活动的需要。所以，每天摄食100－150g的燕麦片最适宜

问题十：天天喝麦片 好不好 麦片很有营养麦片一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。含有热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等,如果麦片配上一个鸡蛋就更好了,因为植物蛋白没有动物蛋白好2还有麦片有很多种,最好买燕麦燕定的蛋白质含量是普通小麦的2倍，高亚油酸含量则能起到降血压、降胆固醇、减少心血管疾病的作用。此外，燕麦所含有的不饱和脂肪酸含量占到了80%，使其营养价值倍增。而丰富的可溶性纤维素和好脂肪，能帮助增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用。

前几年我爸去体检，血糖偏高，血脂也偏高，这可把我爸吓坏了，他害怕三高会找上他，他也不愿意长期服药！

后来实在没办法，我就带着我爸去跑步！

从刚开始500米跑的都费劲，到后来跑5km也是很轻松了，跑步大半年，然后去复查，血糖，血脂都降下来了，医生说控制的很好！

其实跑步的时候，我也接触了不少以前患有高血糖，高血压和高血脂的朋友，他们普遍反应，养成跑步的习惯以后，三高确实得到了控制！

现在很多医学研究也表明，合理的跑步运动可以有效的做到事前预防三高，或者控制住三高，对我们的 健康 很有益处！

回归正题，跑步与散步哪个降血糖好？

其实跑步和散步的差别主要在于运动的强度方面！散步的强度比较低，有的人散步半个多小时，一点汗都不出！但是跑步的强度就比较高了，属于中高强度的运动！

同样是运动半小时，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以从效果上来看，跑步降血糖是比较好的！

跑步降血糖要注意什么问题？

1 强度不能超标

如果你采用跑步降血糖，那么我们每天的运动量一定要把握好，最好在半个小时左右，跑的太少没效果，跑得太多又容易造成低血糖！

所以每天跑半个小时最好，同时速度要控制好，跑步的时候能和别人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！

2 循序渐进

想通过跑步来降血糖的朋友也不要太急，你现在可能无法一口气跑半个小时，但是只要掌握好方法，进步是很快的！我们可以从四五百米开始锻炼，直到能一口气坚持跑半小时！

比如说今天跑500米，后天跑600米，大后天跑500米，大大后天跑600米，大大大后天跑700米，一点一点进步，最后你肯定一口气跑半小时！

运动是可以降血糖，但是一定要把握好方法强度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要谨遵医嘱，咨询医生的建议，找到适合自己的运动方式！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

近年来，糖尿病在我国的患病人数正逐年增多，尤其是40岁以下的青-中年人，发病率较前明显增加。纠其原因，与营养过剩、缺乏运动关系密切。那么，运动时，跑步与散步哪个降血糖好呢？接下来，医学莘将为您解析。

跑步与散步是中老年人常见的运动形式。由于对体力要求不一样，体力较好的中年人一般以跑步为主，体力稍差的老年人一般以散步为主。虽然运动均可改善我们的代谢，有利于血糖的控制，但跑步与散步带来的效果却截然不同。散步属于低强度运动，跑步属于中-高等强度运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗及体脂燃烧关系密切。低强度的散步消耗的葡萄糖较少，体脂燃烧也较少，即使走上几千步，几部很少出汗；中等强度的跑步消耗的葡萄糖较多，体脂燃烧也较多，坚持运动数千步，轻者微出汗，运动强度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖更好。

虽然跑步可降血糖，但跑步时需要控制速度与运动时间。速度以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右；跑步时，注意监测心率，最高心率最好不超过170-年龄；运动时间以半小时为宜，低于半小时可能达不到降糖的预期，高于半小时，部分老年人无法坚持下来，当然如果体力允许，超过半小时受益更多，但最好不要超过1小时。运动以后，由于对血葡萄糖消耗较多，动用了部分肝糖原与肌糖原，故需要重新调整降糖药的剂量，否则可能会诱发低血糖。

长期坚持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低08-10mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同时可减少血糖波动，受益匪浅。

综上，跑步与散步，跑步对降血糖更好，跑步时，建议以慢跑为主，运动时间半小时为宜，跑步以后，注意调整降糖药的剂量，避免低血糖的发生。

感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注，呈上更多 健康 知识！

很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！

那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。

实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像

血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！

因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！

同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！

其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！

最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！

跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

1

适当运动使血糖降低

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

2

运动不足不能降糖

如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

3

运动过量可能反升糖也可能低血糖？

运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见，1型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

请关注在线指导控糖先行者——微糖

营养师小糖来为大家解答。跑步和散步都能够降血糖，至于是适合跑步还是散步，得看你的病情适合哪种运动。

对于心肺功能不太好，年纪较大、体重基数较高、伴随有下肢血管病变、频繁低血糖的患者，不建议跑步的，会损伤膝盖，也有一定的风险。建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、打太极、瑜伽等。所以散步其实是大众皆宜的，风险较低的一种运动模式。并且它不受场地控制，随便哪里都可以散步。

建议糖友们在餐后的半小时至1小时散步，这时候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步时间最好有半个小时，当然也不要太长，走1个小时就够了，以免运动量过大出现低血糖。最好每天都能抽时间出来散步，如果没有时间，一周抽4~5天出来散步也是可以的。

所以大家没必要去纠结那种运动降糖效果好，只要你肯动，就对血糖好！

首先糖尿病是目前临床最常见的慢性病之一，对于糖尿病也有很多科学研究，但是没有治愈的办法，得了糖尿病就是终身服药控制，如果自己饮食及运动方面控制的好的情况下也可以不用药物，但这个还是要看具体血糖的好滴还要看有无并发症的出现。

糖尿病主要是由于各种原因导致的高血糖为特征的一种慢性疾病，主要的症状就是三多一少（多饮、多食、多尿、体重减轻)、甚至会出现酮症酸中毒症状。糖尿病空腹血糖大于70mmok/L,餐后2小时血糖为111mmol/L时，即可诊断。

血糖高通过口服药物及肌注胰岛素治疗之外，还更重要的是注意饮食及适量的运动，下边小克为大家普及一下血糖高哪些运动适合降血糖？

1、走路散步，这是最简单的一项运动方式了，每天饭后休息30分钟后开始走路，每天坚持走半个小时以上，这样有利于降低餐后血糖。

2、打太极、游泳，这样有利于身体降压，有利于提高心肺功能，而且也有助于血糖的降低。

3、做一些力量训练，哑铃深蹲、俯卧撑等一些有氧运动，锻炼过程中有利于消耗体内大量的葡萄糖，使得身体能够维持较低的葡萄糖水平。

4、慢跑，每天坚持半小时左右，有利于促进人体的循环代谢，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于消耗大量的血糖，建议大家傍晚慢跑效果更佳。

因此降血糖仅靠运动是不行的，要根据血糖适当的运动，在控制饮食，需要药物治疗的还需要药物治疗，运动的强度要逐渐增加，不能做剧烈运动，这样很危险。

关注小克，为大家普及更多 健康 知识，谢谢！

专科医生为大家解答。

跑步和散步相比当然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等标准内比较才是有意义的！

我们来看看跑步和散步有什么不一样，慢跑10分钟，消耗的热量是90千卡热量。散步30分钟，消耗的热量为90千卡。

看明白了吧！数据说话是最有说服力的。想降低同样程度的血糖，需要的运动量是跑步10分钟，而你散步需要30分钟。

持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖、减轻体重、降低胰岛素抵抗、改善血脂水平、增强心血管功能。

运动方式有很多种，如最低强度的散步：做家务、购物、打太极，30分钟消耗90千卡；低强度运动：有跳舞、做体操、骑车、打球，20分钟消耗90千卡；中等强度的运动，有爬山，慢跑，上楼梯，10分钟消耗90千卡；高强度的运动：跳绳、举重、游泳、打篮球5分钟消耗90千卡。

对于刚开始运动的患者可以从低强度开始，结合个人喜好选择运动项目，但身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中高强度的运动，在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

专业医生为您做解答

对糖尿病人来说，只要动起来就对降低血糖有帮助，运动可以增强机体组织细胞的生理活动，而生理活动是需要消耗能量的，就像 汽车 不能没有汽油一样，人体的能量物质最主要的就是血糖。

但是 汽车 只是加满了汽油还不行，汽油必须燃烧起来才能产生能量，而且燃烧的越充分，汽油的利用率才会更完全，产生的能量才能量大化。其实，运动降血压也是同样的道理，运动时必须有足够的氧气供应才能确保血糖消耗的正常进行。

因此，能起到良好降血压作用的运动应当是有氧运动。所谓有氧运动，顾名思义就是在运动时机体能获得更多的氧气，这就需要增快呼吸频率，吸进更多的氧气；同时血液循环也要提速，才能将氧气尽快运送到全身各处，这就需要在提高心率的同时确保心脏每一次收缩更完全。

很显然，相比跑步与散步，跑步更能满足有氧运动的要求，当然在降血糖上所起的作用会更大，两者在这方面确实存在着差异，比如：

慢跑半小时需要的热量大约是300千卡，散步1小时消耗的热量大约是150千卡；如果消耗的这些热量全部由血糖来提供，折合成血糖：慢跑半小时将消耗掉73克葡萄糖提供的热量，散步1小时将消耗掉36克葡萄提供的热量，再进一步换算成所吃的主食量，则慢跑半小时消耗了145两主食提供的葡萄糖，而散步1小时将消耗掉07两主食提供的葡萄糖。

这样的数字对跑步与散步在降血糖中的作用给出了明确的量化，也就是说如果身体条件允许的情况下，选择跑步比散步能取得更大的降血糖效果；当然，如果怕伤到膝盖或本身膝关节有问题，可以选择其它的有氧运动方式，比如快走、打太极拳、跳广场舞等等，其实最好的运动是游泳，不仅不会损伤全身关节，还可对颈腰椎问题起到辅助治疗作用，最关键的是在30-45分钟的有氧运动中，游泳所消耗的热量名列前茅，对降血糖的效果最为明显。

希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多 健康 知识

（1）适度运动可以降低血糖。

（2）降低血糖的运动，不能是剧烈运动。

（3）散步强度太低，某种程度上算不上运动，对血糖共享太小。

（4）想通过走路来降低血糖的话，请快走！大步流星地走，甩开胳膊走，抬头挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的话，不推荐快跑，不要跑得气喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，谈笑跑，跑得轻松，跑得 健康 。

（7）不要追求跑的速度，绝对不要“跑的快了”，而要“跑的快乐”

治标不治本的做法，控制血糖最佳办法是低碳、不吃药。

仰卧起坐俯卧撑重在坚持

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。

我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。

谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。

清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。

而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。

谢邀我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。

锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。

最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好

空间小

哑铃

拉力

仰卧起坐

府卧撑

操场跑步

球类

单双扛

……

在学生宿舍锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。

产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥，快摆脱肥胖的黑历史吧！

 

产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减呢，不知道一般产后多久可以恢复身材，你知道吗？想摆脱肥胖产后多久身材能恢复，到底产后月子里吃什么水果可以减肥，妈妈们想要保证产后吃什么能保证营养又能减肥？每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，其实很多减肥的人，都不太懂减肥。朋友几天不见，一见面发现对方瘦了，肯定会说，你用了什么方法？但是别人的方法对别人管用，对你，未必管用。产后妈妈更不能乱用方法减脂。

 

产后为何发胖？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，生产后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。好多妈妈坐在孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，易胖体质就这么形成了，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，产后妈妈们需要通过“HICIBI”孕产期降脂控制热量，增加脂肪代谢，恢复易瘦体质，它是分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。所以在喂奶期间的妈妈们也是可以减脂的。

 

一般产后多久身材能恢复到以前呢？——产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康

 

很多人生完宝宝，就会关心自己的体重何时能恢复到以前的水平。如果你在整个孕期体重控制得比较好，减脂起来就不会有太大的困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重超标，可能会需要更长的时间才能达到减脂目标，例如1年或1年以上。如果孕期体重控制不好，产后体重也控制不下来，一般的方法分为2步

 

1在月子里调整自己的体质，产后减重首当其冲——改变自己的体质。

 

 

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合“HICIBI”孕产期降脂要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2产后42天-180天逐渐恢复产前体重

 

在产后42天进行检查时，如果月子里调整的好，会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6个月～12月个月减下来。减重太快并不好，因为快速减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于产后健康状况的恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施，补充HICIBI产后降脂，因为此时宝妈在喂奶期间，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂准确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。但是不要给自己太大的压力，每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

 

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期间的体脂继续飙升了！6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈得月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈得内 分 泌和能 量失衡，所以产后减重就需要外力“HICIBI”孕产期降脂的帮助。（产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥）

 

 

产后多久身材能恢复——选择合适健康的方法，不影响奶量

 

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

 

1、正常摄取营养

 

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但是也不要超量。也就是说不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。

 

 

2、饮食+“HICIBI”孕产期降脂　　

 

很多女生减脂的方式就是节食，但是在喂奶期间的时候可千万不能这么做，这个时期因为喂奶期间妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

 

那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

 

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

通过“HICIBI”孕产期降脂对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期间的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。对多数妈妈来讲，这样的方法，可以正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，可以尽情享用美食。

 

 

 

3不要过早运动

　　

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体的到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的奶酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

 

4、不能偏食，营养均衡

 

喂奶期间妈妈得饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。还可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食搭配很难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“HICIBI”孕产期降脂；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

 

 

 

5、将减脂次要点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

 

6保证有足够的休息和放松

 

睡得好，减重效果才会好。睡得少、压力大会让你释放更多的皮质激愫和其它与压力相关的激愫，这会让你体重增加。睡不好，心情不好，你也不大会主动去运动，这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡7～8个小时。

 

7、养成科学的饮食习惯

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HICIBI”孕产期降脂和瘦肉。做到荤素搭配，“HICIBI”孕产期降脂和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

 

 

8、坚持奶水喂养

 

坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激奶水分泌。一是奶水中含有一定量的脂肪，坚持4～6个月的奶水喂养可以帮你带走至少1千克的脂肪。要知道，喂奶期间，每天通过奶水额外消耗的热量约有300-500大卡，所以“喂奶”那是产后减脂的好方法！因此，只要补充HICIBI产后降脂，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！（产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥）

 

 

产后吃什么水果能减肥——产后适合的水果但不宜过量

 

 

 

如何保证奶水营养？首先要保证每天水分摄入足够，水果含有充足水分，妈妈们也可以食用。但喂奶期间饮食要点，应注意重视质量而不过量。充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；但是水果看似热量不高，糖分也比较低，但是积少成多，如果一旦吃过量，累积下来的热量也是十分可观的。

 

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂“HICIBI”：“HICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。我整理了几种适合产妇食用，热量低的水果，但是也不能多吃，如果吃多了请配合HICIBI产后降脂阻断热量

 

1、木瓜

 

说到木瓜，很多人都会想到“丰胸”，其实它的功效很是繁多，包括调节血压，消浮月中，美体减脂。而且木瓜含有木瓜素，能够分化蛋白质，帮助人体吸收营养。对于新妈妈来说，它还是“下奶圣品”，奶水较少的妈妈可以将木瓜与鱼炖煮后食用，能帮助奶水分泌。

 

2、桃子

 

桃子是月子期适合水果之一，因为它可以保护肺部，润肠通便，滋养女性身体，帮助排便。但是新妈妈每天要控制食用数量，每天只可进食1-2个，否则会引起腹胀，反而会带来不适。

 

 

3、橄榄

 

想提高奶水质量，让宝宝更聪明吗？吃点新鲜橄榄吧！橄榄吃起来略酸，可以提高食欲，清热去燥，解毒止渴，非常适合新妈妈食用。

 

 

4、樱桃

 

樱桃非常适合产后身体虚弱的女性，可以补气补血，调节肠胃，保护脾部健康，增加消化，对于四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的缓合效果。

 

5、猕猴桃

 

猕猴桃中的VC含量很是丰富，特别适合剖腹产女性食用，具有、下奶、利尿、解热等功效。但因为猕猴桃属于凉性的水果，新妈妈要先用开水烫一烫再食用，且不能食用过多，以1个为宜。

 

6、荔枝

 

荔枝备受不少女性喜爱，也可以在月子期少量食用，在保护肝脏、补血补气上有明显的效果，但新妈妈不可食用过多，否则会诱发低血糖。

 

注意：水果中富含各种维生素，非常适合坐月子的妈妈食用，但不是每一种水果都适合新妈妈，寒性水果，女性产后不能多吃！

 

在喂奶期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过“HICIBI”孕产期来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥）

 

 

产后多久身材能恢复到以前的方法——在喂奶阶段，我可以选择运动恢复身材吗

 

首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，它留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

 

如果要运动对于顺产的妈妈，一般建议产后两个月开始恢复运动。一开始不用太着急，，然后逐渐增加运动量，一般产后3～4个月基本上可以恢复到孕前的运动强度和运动量。如果是剖宫产，术后两个月先散步，3个月以后逐渐恢复运动。简单的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。

 

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥）

 

 

如果你打算减脂一头雾水；如果你怕饿肚子影响宝宝；如果你减脂不想损坏身体；如果你想瘦懒于精打细算；HICIBI符合国际科学减脂标准:或许可以帮到你

 

 

1脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

 

希望各位宝妈都能在产后恢复好身材，穿上美美的花裙子，踩着美美的高跟鞋，约上关系好的闺蜜，去想去的购物广场，想买买，NANA（产后多久身材能恢复到以前,产后吃什么水果能减肥）