标准硬拉杠铃杆高度

硬拉动作启动时从地面拉起,要求杠铃离地面有固定高度,标准的高度为离地225CM,也就是要安放一个标准的奥片,标准的奥片直径为45CM。

标准杠铃片直径45cm，即杠铃圆心到地面的半径225cm。而普通的健身房的包胶杠铃片，25kg的直径为45cm。目测你用的最大直径杠铃片是10kg，直径约30cm，垫两片地垫也不会超过35cm。

杠铃中的[奥杆]什么意思？

杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

1、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

2、非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某区域性的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

蹲杠铃什么意思

吧杠铃抗在肩上做深蹲

蹲杠铃什么意思额？

练大腿肌肉的一种方法，就是深蹲

杠铃举卧推是什么意思

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于 上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的 ，你很快就会看到新的效果。

杠铃卧推425是什么意思

就是卧推重425的杠铃呗

我猜这种说法一般都是外国的，感觉像是力量比赛的成绩，如果是的话，那就是指一个人的卧推极限重量了，单位应该是磅，折合一下，相当于三百八十多斤吧。

杠铃弯举是什么意思

也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

上斜杠铃卧推10-8-8-6什么意思

做4组，重量选择第一组只能标准做10个，第二三组只能标准做8个，第四组只能标准做6个的重量

现货中的杠杆是什么意思

相当于股票配资里面的配资比例。投资者可以通过杠杆，付一小部分保证金，获取通过杠杆放大倍数后的现货合约。

比如现货黄金，杠杆是1：100，那么你付出1美金，通过杠杆的放大，你就可以拥有加之100美金的黄金的交易权利。

外汇中的“杠杆”是什么意思？

1、外汇中的杠杆决定了保证金的多少。同样一标准手美日的合约，如果没有杠杆，需要10万美元的保证金，你选择了100倍杠杆，需要的保证金就是用10万美元/100倍=1000美元。

2、外汇市场中的杠杆通常在1:50到1:400之间。交易中使用杠杆意味着您可以支配比您帐户多得多的资金-也就是说您用已有的资金增加可以交易的金额，当您选择了正确的交易方向时，您将获得更多的收益。反过来说，一旦亏损发生：杠杆越高，您的交易就会越快被自动结清。

3、杠杆式外汇交易看似本小利大，实质属于一种高风险的金融杠杆交易工具。由于按金交易的参与者只支付一个很小比例的保证金，外汇价格的正常波动都被放大几倍甚至几十倍，这种高风险带来的回报和亏损十分惊人。另一方面，国际外汇市场的日成交金额可以达1万亿美元以上，众多的国际金融机构和基金参与其中。各国经济政策随时变化，各种突发性事件时有发生，这些都可能成为导致汇率大幅度波动的原因。大机构雇用大量人力资源，从各种渠道获得第一手资讯，投资团队实时运用分析结果买卖图利。

4、杠杆式外汇交易保证金的金额虽小，但实际动用的资金却十分庞大，而且外汇价每日的波幅又很大，如果投资者在判断外汇走势方面失误，就很容易全军覆没。一旦遇上意料之外的市况而没有及时采取措施，不仅本金全部赔掉，而且还可能要追加差额。各投资者切不能掉以轻心。在决定杠杆倍数时，必须明白其中的风险。

权证中的杠杆是什么意思

杠杆比率反映投资正股相对于投资权证的成本比例

计算是是

杠杆比率＝标的股票价格/（权证价格行权比例)

此比例越大，实际杠杆比例越大，对认沽约有暴炒作的可能，在看好正股的情况下，认购的投资价值约大。

权证的魅力就是杠杆比例和t+0

杠铃杆螺母的选择取决于您的具体需求和喜好。以下是两种常见的杠铃杆螺母类型：

老式杠铃杆螺母：这种螺母采用传统的内六角设计，可以调节杠铃的长度。它的优点是结构简单，价格相对便宜。但缺点是调节不太方便，容易松动。

新式杠铃杆螺母：这种螺母采用最新设计，可以直接卡在杠铃杆上，无需工具调节。它的优点是调节方便，不容易松动，适合多种杠铃杆使用。但缺点是价格相对较高。

综上所述，如果您更注重调节方便和稳定性，可以选择新式杠铃杆螺母；如果您更注重价格和传统设计，可以选择老式杠铃杆螺母。

奥铃匹克杠铃和普通杠铃有以下区别：

1 奥铃匹克杠铃：这种杠铃杆的长度为21米，重量为20kg，两端直径为5cm，手握部分直径为25cm，这种杠铃杆适合举重和力量举比赛，是健身房的理想选择。

2 普通杠铃：这种杠铃杆的长度和直径会因型号和品牌的不同而有所差异，一般来说，长度在12米到15米之间，直径在28厘米到3厘米之间，重量在10kg到30kg之间。这种杠铃杆适合初学者和一般健身训练，价格相对较低。

无论是奥铃匹克杠铃还是普通杠铃，它们的直径都可能是25cm。但是，奥铃匹克杠铃的长度、重量和两端直径都要比普通杠铃更大，以适应更高强度的训练需求。

杠铃的标准长度是多少

杠铃的标准长度是多少，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体，在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，来了解杠铃的标准长度是多少

杠铃的标准长度是多少1

杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型)、20公斤（蓝色大型)、15公斤（**大型)、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型)、25公斤（红色中型偏小)、2公斤（蓝色小型)、15公斤（**小型)、1公斤（绿色小型)和05公斤（白色小型)。

杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

杠铃的标准长度是多少2

杠铃操

为“身体充电”

杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的`杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

音乐感召 杠铃起舞

在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

既塑身又减压

杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

记者在北京某女子健身俱乐部看到，从20岁左右到50来岁的女士，在教练的示范指导下，做起杠铃操来，无不生龙活虎，音乐之神奇、动作之优美，实在充满诱惑。

郭女士看上去有点腼腆，一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时，并没有体会到它的乐趣，因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲，根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时，才真正明白，适合于自己的运动就像好音乐一样，一接触就被吸引了，而且不觉厌倦。

她之所以选择杠铃操作为锻炼项目，主要是觉得这种运动方式确实与众不同，既能塑身，又能减压，我是想挑战一下自我，并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说：“第一次练习我选择10公斤级的，朋友担心我支撑不住，要我换小一点的，教练也要我撤掉一些杠铃片。一天下来，觉得很吃力，都想放弃了。不过第二次我又来了，我想看看我究竟有多大的潜力，别人行我怎么就不行？在这个过程中，可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强，也更有一个魅力身材。”

刘**是某公司文秘，工作经常与电脑打交道，每到下午，总觉得身心累得慌。训练几次之后，想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说：“练习杠铃操，那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来，许多烦恼瞬间烟消云散，好像自己的青春又回来了，那是一种完全的放松。”

杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆，杆长22米，重20KG。不管尺寸健身会所，一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所，很有可能会充分考虑女士用户的必须，配备非标杠铃，杆重会轻一些，例如15KG。此外，为了更好地达到训练的必须，健身会所一般还会继续配备短杠铃，关键用以训练肩，臀部肌肉群，例如开展二头弯举，过顶哑铃弯举，前平举等。即，一般状况下：开展负重深蹲，卧推，拉扯等大重量训练时，应用规范杠铃杆；开展肩，臀部小肌肉群训练时，选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片，全是整套的。一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，25kg，125KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时，每一组杠铃重量的调节则随着变小，例如上斜卧推时，以每一组25KG，5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片，开展如何的重量组成，其训练的基本要素是：在锻炼者能力范围内，由浅入深地提升重量，且选用比较大重量或大重量训练时，应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备，一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前，应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时，杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后，再装上安全带卡扣，那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上，杠铃杆早已被水准平稳住，因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时，例如杠铃拉扯，进行一组姿势后，一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声，你务必明确：所属的训练地区，是常用的能量训练地区，路面铺有专业的防滑训练垫，以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重，比较大的训练机器设备，因此训练全过程中，除开训练搭挡辅助外，不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势，必须将杠铃扔向路面时，更要小心不必砸到人，及其要避免杠铃溅起或翻转，伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时，先要了解。在健身会所的巅峰时间段，杠铃片通常会吃紧。这时候，假如你见到他人的训练地区中，有摆在地面上的杠铃片，不必立即取走，先要了解是不是有些人已经应用，明确没有人应用，再拿走。由于，他人很可能是小组之间调节重量，临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时，尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时，必须采用的重量会非常大，平常人历经训练也可以做到150至300KG，主要表现优异者会做到300至500KG。因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片，立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上，立即回位，既便捷了别人，也便捷了自身。与此同时，还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

哑铃杆和杠铃杠的直径各是多少？哑铃片和杠铃片的孔径各是多少？

解析:

几种常见的哑铃，杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的，也有举重的标准杆，下面为你提供最普通、最常见的杆的直径：

哑铃杆直径：21厘米

杠铃杆直径：23厘米

哑铃片和杠铃片的孔径，完全取决于它所对应的杆，下面是哑铃片和杠铃片的孔径：

哑铃片孔径：25厘米

杠铃片孔径：28厘米

哑铃杆直径多少是通用的

　哑铃杆直径多少是通用的，哑铃作为大家熟知的健身器械，市面上会看到各种各样的哑铃，在家训练，最基本、最实用的器械就是哑铃。下面就来看看哑铃杆直径多少是通用的。

哑铃杆直径多少是通用的1

　哑铃基本都是通用的，28mm口径，杠铃哑铃全部通用，一般来说买个长点的杆可以加更多的片，片的话从05kg到20kg都有28mm的。

　110斤，30俯卧撑，如果是标准（贴地）那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧，都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30，如果缺钱20。可以找个东西试试嘛。。

　顺便说句，如果不是缺钱到极限，别买包胶，一定电镀，平均9-105rmb/KG

　几种常见的哑铃，杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的，也有举重的标准杆，下面为你提供最普通、最常见的杆的直径：

　哑铃杆直径：21厘米

　杠铃杆直径：23厘米

　哑铃片和杠铃片的孔径，完全取决于它所对应的杆，下面是哑铃片和杠铃片的孔径：

　哑铃片孔径：25厘米

　杠铃片孔径：28厘米

哑铃杆直径多少是通用的2

　 如何选择适合的哑铃

　 1 按照哑铃材质

　常见的哑铃材质有三种：电镀、包胶和海绵。

　电镀哑铃不易生锈褪色，环保没有刺激性气味，但是落地容易磕伤地板。

　包胶哑铃采用环保橡胶，味道较小，不容易磕伤地板，但是用久了胶皮容易破裂。

　海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉，握感舒适，缺点是重量太小，通常为1kg-5kg，不适合做大强度肌肉锻炼，比较适合女士使用。

　 2 按照自身情况

　如果是初学者的话，建议女性选择2kg的哑铃；男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话，建议选择20kg以下的就可以，因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间，这样的重量足够了。

　 3 按照试举重量

　更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的。

　 4 按照锻炼目的

　首先明确自己的锻炼目的，较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量；较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群，通常锻炼的肌肉群越大，所需的哑铃就越重。一般来说，我们在锻炼二头肌，三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃，锻炼胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。

　一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃；改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候，连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

　建议大家最好买可调节式的哑铃，可以根据不同的锻炼需要，对应增减哑铃片。

　 5 哑铃的质量非常重要

　看整体的做工，做工如果粗糙的话，说明质量不好，使用起来不安全。

　注意哑铃的'接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察。

　哑铃手握的地方必须握感舒适，并且防滑。

　小贴士：

　最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

哑铃杆直径多少是通用的3

　怎么购买哑铃呢？除了产品质量本身之外，要考虑到以下两点：

　固定重量的哑铃，就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”，重量不能变。可以拆卸重量的哑铃，重量是可以调的，一般两边是能拧的螺环，配有很多大小不同的哑铃片。

　这两种哑铃相比，毫无疑问，可以拆卸重量的哑铃更好。因为我们要做增肌训练，一副哑铃练全身不同位置的肌肉。那么不同的部位，不同的训练动作，需要的重量都是不一样的，固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。

　比如我们练肩，做推举动作，重量可以比较大；但是做平举动作，能使用的重量就小得多。所以固定重量的哑铃满足了一部分动作，就不能满足其他动作。

　另外一个原因，在增肌训练过程中，人的力量会不断提高，这样就需要不断提高负重的重量。一个动作，一开始用5公斤的重量练很吃力，练了一两个月可能就能用10公斤的重量练了，这时候就需要换成10公斤的哑铃，如果再用5公斤的来练，就没用了。所以，买一副可拆卸重量的哑铃是必要的。

　如果买一副一共重10公斤的哑铃，那么对于大多数男性来说，很快重量就不够用了，甚至可能一开始做有些动作时重量就不够用。所以，要考虑到以后力量增长的需要，一开始就买够重量很有必要。

　一般来说，对于男性，买一副，即两只一共30公斤重的哑铃，就足够用一阵子了。有人觉得，30公斤两只，那么一只哑铃最大的重量就是15公斤呗，够用吗？其实也不是这样。

　30公斤一副的哑铃，如果平均来安排哑铃片，那么一只是15公斤。但是我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装，这样就可以装出一只很重的哑铃来，这时做很多动作就足够用了，因为很多训练动作其实都是单手动作。

　当然，如果是双手动作，那就没办法了。不过有不少动作都可以双手变单手，这方面你可以灵活掌握。

　然而对于大肌群，比如腿、胸这些部位，大家就不要想着在家里准备足够重的哑铃来练了，因为这些部位的肌肉，训练到一定年限之后，需要的哑铃会非常重，自己准备不现实。所以，在家训练，我们一开始就说了，效果有限，只能满足一般的训练要求。