最适合自己的健身计划是什么样的呢?

最好的答案永远是实验。这就是像阿诺德·施瓦辛格和拉里·斯科特这样的健美传奇人物如何建立起他们令人难以置信的体格，这就是保罗·安德森如何在任何类固醇被制造出来之前自然而然地成为历史上最强壮的人之一。

但是，如果你像大多数人一样，你想要结果，而且你想要快。所以，我怀疑你会浪费很多时间去尝试不同的套路。在这种情况下，你必须选择最深入研究和尝试过的锻炼方法和技巧。就我个人而言，我总是发现推/拉/腿对我和我的客户产生最好的效果。它的有效性得到了科学家和兄弟们的一致认可。

如果你把前3天用于举重和较低的重复幅度，最后3天用于肥厚式锻炼，这个习惯会更有效。这将帮助你增加力量，它将刺激你的2b型快速收缩肌肉纤维，所以它们很容易在你的肥大训练中被招募

优点的推/拉/腿:

这种方法优化了训练的频率，每个肌肉组每周至少进行两次训练。

它能促进恢复，避免某些肌肉部位的局部疲劳。

推/拉/腿在肌肉增加和肥厚方面很有希望。它是许多研究人员和专家的最爱。

它允许使用一个稍微大的音量。这意味着可以从不同角度锻炼肌肉。 

缺点:

一个也没有。但是出于礼貌，我想说这有点无聊。我是说你不可能有手臂日。作为健美爱好者，我们也喜欢我们的摇臂泵。

如何设置你的推/拉/腿部锻炼常规

现在谈谈如何设计你自己的推拉劈叉运动。首先，我强烈建议你从第一个周期开始改变练习，这样你就能尽可能多的锻炼肌肉纤维。

另一个重要的部分是，由于你的每块肌肉每周都要锻炼两次，所以你需要在每次训练中减少整体的肌肉量。此外，每个肌肉群都需要一定的体积。例如，你不需要像锻炼背部那样锻炼肱三头肌。

 另外，在使用推拉腿劈法时要记住的是，在前半周你最强壮的时候，要多做一些重的复合举重。然后，用更多的肥大和代谢风格的锻炼来结束这一周，其中你包括了更多令人震惊的技术，如超集，下降集，巨集和其他强化技术。

世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。

之一：有氧运动

在健身减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的健身减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被启用，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

　之二：全身无氧训练

用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。

之三：臀部训练

不深蹲!无翘臀!看个!这样的 ，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。

训练方式尽量选取回圈训练，4个动作一个回圈，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个回圈，3分钟后再进行下一个回圈，一共执行3-4个大回圈。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

之四：腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

之五：举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。