你好朋友。倒立俯卧撑只能练上肢肌肉,对胸肌作用不明显。介绍种练习胸肌的方法供你参考:锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群;如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
爆发力的练习效果取决于,动作的速度和负荷的适宜度。
动作速度越快,负荷在75%左右最大负荷时,效果最好。
以能做倒立俯卧撑的水平看,你的力量应该达到了一个很高的水平,如果快速做俯卧撑能坚持30秒以上,倒立俯卧撑又能每次较快完成16个左右,应当选择做倒立俯卧撑。
当然倒立俯卧撑平衡比较难以掌握,最好是靠墙(有人扶持更佳)的情况下做,这对安全也有帮助。
首先说 要是你可以做到你描述的 你的力量基础很好,单是倒立练习练俯卧撑效果肯定不如直接做俯卧撑 因为倒立要用到的肌肉群比较多的是斜方肌 因为你要保持头部不着地。
如果你举得普通的俯卧撑效果不明显的话 可以把脚步垫高 这样对胸肌上部的刺激会变大,能够很好的帮助胸肌明显的增长和塑形,但是要想达到满意的效果,高蛋白食品的摄入是不可少的。
希望可以帮助你!
五个倒立撑?能做倒立撑的人我觉得身体素质肯定不错,20个标准俯卧撑的训练量有些少吧!如果能做到每天做5到7组,每组15-20个俯卧撑,坚持一段时间以后就可以看到效果,这种有氧与无氧运动相结合的方式可以很好的起到很好的锻炼效果。倒立支撑对于锻炼者的身体素质要求还是非常高的,因为这不光要求锻炼者身体素质好,而且很注重锻炼者的平衡感。
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