俯卧撑发源于哪个国家？发源于什么时间？

俯卧撑不是发源于哪个国家，而是早在人类刚诞生时就有了这个姿势，只是当时还没有人给它起名字。。具体发源时间也不得而知。

但是早在1875年，科学家在探查非洲平原的时候发现了那里有个部落的人几乎没事就会做一个现在看上去就是俯卧撑的动作，而且那里的人的手臂都非常强壮。

但是俯卧撑这个名词是起源于18世纪，我在一本杂志上看到过，189X年（具体年限忘记了） 一个传教士把俯卧撑这个名词传到了世界各地。但是世界各地都有人会做“俯卧撑这个动作”，只是都没有一个规定的叫法而已。

如果真要探讨，那么想必是真的不大可能清楚知道具体的发源地和时间了。

想长肉要多吃 体重是吃出来的 如果肉是可以练出来的话 那么那些非洲穷地方的怎么瘦成那样？

多吃可以加量吃 ，比如你只能吃2碗饭，那么你以后一天吃4碗 、6碗… 这是一个办法，不过科学的方法是加强营养 就是多吃有蛋白质的东西，比如鸡蛋、牛肉、牛奶、龙虾、鱼等

锻炼则是把你的肌肉练出来 不同的锻炼方法对肌肉又不同的刺激 比如俯卧撑做的慢能锻炼肌肉力量而且能吧肌肉练大 做得快对力量的刺激比较小但是能够锻炼到肌肉爆发力

俯卧撑： 锻炼胸肌 三角肌 肱三头肌 斜方肌 对背肌也要小的刺激

仰卧起坐：锻炼腹肌 腰的力量

如果只做仰卧起坐不做俯卧撑 那么也就是没有胸肌只有腹肌而已，对身体没有影响 只是身材的外观罢了

所以想练出好看的肌肉，当然是2个都要做，而且这些在健身方面，只是个入门，在以后，俯卧撑和仰卧起坐就只是辅助锻炼了，但是你不是职业健美的，所以你只需要做俯卧撑和仰卧起坐足以

每天俯卧撑100个以上 分5组做 比如一组能做30个 那么就做30个 然后休息2分钟继续再做一组，以此类推做5组

每天仰卧起坐150个以上 也是分组做，怎么分怎么休息根据自己的体质自己计划吧。

首先你身材的比例是很好的！

然而客观的说，你目前的年龄并不适合负重的无氧运动（瞬间要求爆发力，大力量的运动），对于你的生长发育尤其是长高没有帮助，如果你希望自己健壮大可把这个计划安排到18岁以后。

你现在的动作应该集中在锻炼全身肌肉群的，大位移的伸展运动

1：跑步每周3-5次，每次有个3-5公里就可以了

2：参与篮球、足球、游泳等既锻炼协调能力又不缺少运动量的运动

以上运动能很有效的拉伸韧带，增强体质

3：最关键的要会吃，如果你挑食或者饭量很小怎么锻炼都是没用的（PS：欧美的黑人及非洲大陆的黑人，身高体壮就差距很大，关键就是饮食）这个阶段你需要高热量，高蛋白质的摄入

加强钙质及维生素的摄入（吃点钙片和维生素片）