健身吃什么好，增肌肉，而且不胖

牛肉 鸡蛋 牛奶这三个是长肌肉的 但是你必须坚持每天练 每天练不同的部位 每个部位不能天天练 制定一个合理的训练计划 我现在练力量呢 我是一天胸肌肩部手臂 一天的腹肌 这样的

运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果吃的是富含蛋白质的食物，那更可以促进肌肉的再修复，使肌肉越练越强壮。吃下食物，补充养分，修复肌肉，才能让我们的身体更有力的去消耗脂肪！

你的问题跟我以前一样 但我觉得不是蛋白粉的问题 顺便问一下你觉得哪种蛋白粉效果好些 我是没瑞克斯 我觉得主要还是要吃牛肉鸡肉 还有你吃蛋白粉该停一段时间了（停一个月看情况再吃） 不能一直永远靠这个 这个是辅助而且对肾有刺激 主要是高蛋白肉类豆腐乳制品 你体重没增长（你的健身过程 饮食 基因 都有关系） 最近半个月你的力量比如卧推有增长没 大肌肉群的锻炼需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的锻炼完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有时候一天上班累了又轮到胸肌了 卧推的质量比前一次差很多状态不好就不吃粉 吃了也没用） 每一个量的突破后都有一个瓶颈时期 你才练两个月 健身的学问很大 需要长时间几年的学习和体会 至于你的具体健身计划我不知道所以也没办法评价体重不长的原因 我说这些主要说告诉你要对自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半个月为单位进行比较 这点非常有用作为经验的积累 你可以把你的健身过程给我说一下 向我发问 竭力帮助

你健身目的主要是减肥，就要以有氧运动为主。你练的跑步，单车训练都属于有氧运动，他可以燃烧脂肪，达到减肥目的。

在健身完后，不要摄取高热量高脂肪的食物，比如猪肉等。蔬菜水果可以适当多吃，蛋白质食物要多吃，比如鸡蛋，但是蛋黄不能多吃，也可以从其他事物，象鱼类，鸡肉，牛肉等。

早餐最好要吃，因为不吃早餐，在人体需要时你不给，就会在中午加倍吸收，就是会增肥~~~

建议：吃早餐；多有氧运动（制定计划，训练时间）少吃高热量食物，蔬菜水果多吃，也要注意营养均衡！

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;