身高180CM、体重57KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
好身材能获得更多的关注，尤其是如今刚好是高颜值好身材当道的社会，如果你拥有好身材还拥有高颜值的话，那么会更容易发现生活的美。事实上，只要身材管理好了，颜值就不会太差劲。所以，进健身房锻炼就是很多年轻人的选择。 不过，亚洲人与欧美人有着体质上的差别，所以在健身方面可能需要付出更多的努力才能获得一样的成果。不过，健身这种事情只要你有去付出，那就一定会是越来越美好的状态。一直坚持下去，超越欧美健美女性身材也是可以的！
今天我们要聊的就是来自中国的25岁健身女神，她因为肌肉而走红，尤其是身材十分性感火辣，也被称为是中国最健美的90后。在接触健身之前，她也是一位非常普通的女孩子，是健身让她重新发现了自我，成为人群中最闪亮的那一个。她的名字就叫做宋昱欣！ 宋昱欣出生于1994年，因为健身走红。
2016年，宋昱欣在网上晒了一张五个美女的合照，照片立刻成为热搜，因为五个健身美女都有非常好的身材，而宋昱欣站C位。长相甜美身材火辣性感的宋昱欣很快成为网友们关注的对象，那时候的宋昱欣才22岁，就已经有了线条漂亮的肌肉，实在让人惊艳。 也是因为身上的肌肉漂亮，蜜桃臀格外显眼，宋昱欣的宋红丝毫不令人觉得意外。
宋昱欣曾经跟着男朋友邓梓杭一起参加了《天天向上》这档节目。 两人都是健身达人，在一起之后被称为健身鸳鸯。 在健身房中，邓梓杭无疑就是帅哥级别的男生，身材颜值各方面都很不错，但是宋昱欣也是十分优秀的健身达人，两人在一起非常般配，
之前，番茄君曾为大家盘点过一期“全球百大最帅面孔”。
在美国网站“TC Candler”评选出的“全球最帅”中，上榜的欧美男性，几乎都是这样的：
而亚洲男星，却几乎都是这样：
无论评选这份榜单的评委是男性居多还是女性居多，看得出来，对欧美男性的审美，大多是 强健的肌肉 ，俊朗的外形，充满 阳刚 之气。
可来到亚洲这边，尤其来自韩国的 金泰亨 和 田柾国 等，都偏阴柔风。
有人认为，这是西方对东方的 “审美入侵” ，是在给整个东方世界 “去雄化” 。
看了这么多**，番茄君今天就从自己认知的角度，跟大家聊一聊，西方偏爱阳刚猛男，而东方偏爱“阴柔小生”的原因。
无论是中国、日本、韩国还是越南，其实都同属于“儒家文化圈”，东亚各国之间的文化是相通的。
在中国传统文化中，对男性美的描写和形容，从来就不是“肌肉猛男”型的。
在“凡诗三百首，曰思无邪”的《诗经》中，是这样描写君子的：
一个美好至极的描述。
中国传统文化中，君子就是对一个有修养的男性最高称谓，“身形壮硕，力能扛鼎”自然与“如切如磋，如琢如磨”无关。
中国古代男性的最高理想，是“修身治国齐家平天下”，看中的是才华和修养，并非个人武力。
宋代更是将这种审美发挥到极致，无论是阳刚好斗还是武力卓群，在知识分子的眼中，只不过是“四肢发达，头脑简单”而已。
看看中国古代美男子的代表，就知道是怎么回事了。
中国 历史 上的大帅哥，被当做标准并用成语“貌若潘安”形容帅气的 潘安 ，是西晋文学家，他的特点就是“美姿仪，少以才名闻世。”
另一位同样是中国 历史 大帅哥的 嵇康 ，则被形容为 “萧萧肃肃，爽朗清举” 。
战国时期的文学家 宋玉 ，与潘安齐名。
历史 上的宋玉帅到什么程度，他邻家一个绝色女子，偷偷爬在墙头看了他三年，这也是“邻女窥墙”故事的由来。
而“阳春白雪”、“曲高和寡”这些成语，都来自宋玉这个人。
我们再来看看曹雪芹对贾宝玉的描写：
这段《红楼梦》第3回中对宝玉的描摹，简直原封不动的可以用在女人身上。
有了传统文化对帅哥的形容和熏陶，外加天下文人的士大夫理想，对男子审美的塑造，也因此慢慢定型。
与此同时，西方却不同。
欧洲 历史 基本就是一部战乱史，从罗马帝国到古典时代，从中世纪到宗教战争，从被蒙古铁骑践踏到文艺复兴，再到近代的一战二战和冷战，欧洲从未消停过。
欧洲没有我们的儒家一以贯之的文化，每个时期的宗教信仰和统治阶级都是不同的。
欧洲人生性好斗，尚武是其天性，多以武力和征服作为最高成就和理想，而武力高的人，则可以得到更多的 社会 资源，有更高的 社会 地位。
所以我们看到在 《希腊神话》 中对诸神的描写，大都是孔武有力且好斗的。
众神之王 宙斯 也不例外，打赢“提坦之战”后，不过是重新划分权利，分配资源，而宙斯本人除了健硕的外貌，还是个十分好色的神祇，他有相当多的情人和私生子，这一方面是西方人的生殖崇拜，另一方面也是他们潜意识中，胜利者对资源的分配。
欧洲文艺复兴时期的雕塑，也丝毫不掩饰欧洲人对男性审美中阳刚、健硕、力量和身材的偏爱。
东方人跟欧洲人的审美差异，本质上还是因为生理结构的不同，亚洲人长得跟西方人就有很大差距。
因为生理结构，营养结构，生活习惯，饮食差异以及 历史 原因等诸多因素，东方人尤其是亚洲人，比起欧美人种，身体本就偏瘦，骨架偏小。
而欧洲人大多身材偏高大，骨架大，肌肉发达，毛发旺盛。
其他的不说，对比一下中国和国外武打巨星的身形，我们就能看出一些端倪。
我们都熟悉的 强森 ，身高195cm，体重120公斤，看上去是一个很大的大块头。
吴京 身高175cm，体重75公斤左右，两个人站在一起，看起来差异十分明显。
莫说强森，国际知名的武打影星，像 史泰龙、施瓦辛格、尚格云顿 这些，没有一个是属于身材矮小体重很轻的，各个都是大块头。
这一方面是“审美”选择的结果，因为偏好肌肉猛男，所以WWE的强森，健美的施瓦辛格才会被观众们选中成为巨星。
另一方面，也是“审美偏好”决定的，因为西方人的生理结构，他们对男性的审美当然会突出他们自己的特征偏好。
有人可能会反驳，说李小龙、成龙不是国际知名的吗，为什么他们没有跟西方人一样的块头？
李小龙和成龙的出名，更多是因为他们的**作品，他们是先有作品，而后出名的，并不是因为他们符合西方人的审美。
另外，各位不妨看一下成龙和李小龙当打之年的身材，虽然身高不高，但全身上下都是腱子肉，充满了阳刚孔武之气，而这样的身型，自然也是受西方观众偏爱的。
相反，在对武打明星的选择上，中国观众倒是偏爱那些长相俊秀，身形矫健，形体舒展，动作帅气的影星。
比如早年的 李连杰 ，就是全国功夫冠军出身，1994年靠着一部 《精武英雄》 ，让平头风靡全国。
而吴京出道的时候，尤其在 《太极宗师》 中，简直就是标准的小鲜肉。
如今已经58岁的 甄子丹 ，身高只有169cm，在 《叶问》 中跟饰演老婆的演员站在一起，都要低她半个头。
在跟 泰森 对打的戏份中，简直就是东西方对男性审美的直接碰撞。
不可否认的是，人的审美，都会偏向于自身人种的特点，西方人自然会偏向于更加高大健硕的身材；而东方人对儒雅和白面书生的偏好，也一直从古延续至今。
在流行文化中，以韩流为代表的东亚文化，审美均偏“阴柔风”，这其实最早来源于日本。
日本有位名叫 喜多川 的人，被誉为“ 男团教父 ”，他创办了杰尼斯事务所，大量包装长相俊美的男星成为偶像，这种风气之后风靡全国，并传到了韩国。
将阴柔审美发扬光大的，是韩国的 SM、JYP、YG 三大 娱乐 公司，它们在模式上借鉴了日本喜多川的杰尼斯事务所生产方式，形成了一种从长相打扮，到台风妆容，甚至连发型都标准化的男团偶像造星模式。
随着韩流影响力的扩大，这种模式风靡整个亚洲，从日本到泰国，从中国甚至拉美，无一幸免。
男女团成为巨大的造星产业链，这些唱跳的明星们经过包装，大肆收割粉丝钱包，背后的资本赚得盆满钵满的同时，这种审 美文 化已全面入侵亚洲。
从此，男性偶像戴着耳环，画着浓妆，打着粉底，留着五颜六色的头发，在台上搔首弄姿成了潮流，越来越多的人，尤其饭圈主力青少年群体，审美观也渐渐被这样的阴柔审美渗透重塑。
而他们是网络的主力军，也把控着网络主流审美的话语权，这么一来，我们就会看到无处不在的“阴柔审美”了。
但这一点上，西方却很谨慎，他们的孩子喜欢的大都是漫画，而漫画里的超级英雄们，在审美上往往跟男团们截然相反。
你看漫威的一众超英，从美队到雷神，从绿巨人到钢铁侠，
就连女性角色，也颇有阳刚和健美的气息，比如黑寡妇和惊奇队长。
DC的超英也是如此，超人的肌肉外形和棱角分明的外表就不说了，
神奇女侠的亚马逊族人，也是好战的民族，虽然都是女性。
而从蝙蝠侠到海王，从钢骨到闪电侠，都是妥妥的力量美感。
流行文化对现代审美的影响是十分巨大的，这也直接导致在“最帅面孔”评选的时候，美西方的标准都是西方世界对男性的审美，而到了亚洲，则自动带入韩流里的阴柔风。
实际上，审美这个东西是多元的，没有绝对的美，也没有绝对的丑，大多数因人而异。
而且西方的审美中，也不乏面若云月的小鲜肉，刚刚出道的阿汤哥，简直就是小鲜肉的模板。
年轻时候的小李子，也长得十分俊美。
基努里维斯 年轻的时候是很标准的亚洲脸帅哥，
当然还有 甜茶 ， 阿兰德龙 这些偏阴柔风的欧美男星。
不过他们的归途，好像都是变身成长胡子大肚腩的欧洲糙汉子。
还有个有趣的现象，在搜索引擎用英文输入“handsome man”，多会看到力量型的欧美帅哥。
可输入中文“帅哥”，结果却截然相反。
或许这种审美异化，已经深入到大数据对我们每个人的判断中了。
（**烂番茄编辑部：一一）
看过裴婴儿照，7岁照的人都知道！裴小时候就是个小帅哥．
裴在拍摄写真集时是有特别健身，在健身教练的指导下只吃不加盐的鸡胸肉，每天做4－6小时运动！超级辛苦，才练就腹前的肌肉呈王字的健美身材！
裴的鼻子是天生高鼻梁，根本没整过，修整牙齿也算整容吗？
张学友五官非常周正，且越看越好看，属于耐看型帅哥。尤其是他的侧颜杀，十分经得住考验。低头拍、仰头拍也没在怕的，360度无死角。即便与以俊美著称的张国荣、梁朝伟同框，张学友也一点不输阵。张学友气质比较老成，但偶然也会展现一丝小调皮，且笑容喜感。穿上潇洒的舞台装表演，他还给你来个兰花指。不过，张学友的最大特色是抗老，他与小18岁的汤唯站在一起，竟如同龄人。妥妥的冻龄男神一枚。相较于张学友低调的帅，郭富城则属于看一眼就忘不了的美男。巴塞君一直觉得，这家伙属于非人类，五官太漂亮了，只有漫画里才有这种人。这侧颜的轮廓，犹如雕塑一般。，郭富城有明显的女相，感觉换个头套，化个妆，就是一枚大美人了。按现在的话来说，他就属于花样美男。但郭富城却一点都不阴柔，反而少年感十足，瞧这调皮又不羁的样子，真是迷死人没商量。若是穿上皮衣，骑上摩托，他就是酷酷的追风少年。随着岁月的流逝，郭富城也不可避免老去。但妙的是，他的颜值并未衰退，而是转换成了另一种风格——硬朗熟男。魅力值一点不比年轻时差！由于热衷健身塑形，他练就了一身腱子肉，脱掉衣服就是猛男出笼。黎明的五官没有郭富城那么深邃，但胜在眉目清秀，气质优雅。尤其是动态下的黎明，简直是又纯又欲，撩人于无形。由于脸型好，黎明戴墨镜特别有型，绝对经典的大众情人范儿。黎明的另一个优势就是身材高大，形体挺拔，天生的衣架子，无论是职业装还是休闲服，都能被他穿得气势磅礴，好帅气！现在虽然上了年纪，脸上也有了沧桑，但派头还是很好。最后说说刘德华。华仔是中国人印象里传统的帅哥长相，浓眉、大眼、高鼻梁，简直是过于标志了。而且，他的眉眼之间有一股逼人的英气，让人觉得非常正直，也就是俗称的好人脸。所以，他非常适合穿警服。刘德华的骨像也很赞，这让他不太依赖皮囊的衬托，哪怕容颜老去，依然耐看。最难能可贵的是，刘德华非常自律，始终保持身形健美，他也是四人之中唯一能和郭富城PK肌肉的男子。
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