军训一天回来后，做了60多个俯卧撑，回到寝室，手臂越来越痛，第二天早上醒来时肱三头肌特别酸痛。

健身后的酸痛，学名叫延迟性肌肉酸痛，个体差异，消失的时间也会不同。基本没有什么有效办法防止或消除，泡澡等可以让你感觉舒服一点，随着你健身时间的延长和水平的提高，会有改善，很多人追求这种酸痛，望能帮助到你。

人之所以锻炼时出汗主要是，体内的新陈代谢加快，需要大量氧气，并且通过氧气分解体内糖分来为身体提供所需能量，所以此时人开始大口呼吸空气（所以锻炼时最好去开阔地点，有利于身体供氧），并且产生的多余热量和新陈代谢后的体内垃圾就会通过排汗的方式排除体外，冬天由于人体所需要的热量大，多余的热量少，所以排汗减少，但是在锻炼过程中人体所消耗的糖分变化不大，并且人体肌肉的锻炼程度也是一样，所以无论你是为了减肥而锻炼还是为了肌肉而锻炼，在进行相同锻炼以后效果都是差不多的，跟在夏天或冬天的关系不大，而决定排汗的是我们人体内部的体温，就像你在发烧后退烧时你什么都没动，但是医生却要让你想方设法的排汗，其实就是为了散热，你能说你退烧时排汗多，就相当于自己进行体能锻炼了吗？显然不是。以上纯手打请采纳。

由于空间位置的制约，寝室运动不可避免的受到了限制。在寝室运动最需要考虑的就是运动的方式选择了，就一般情况来说，运动需要一定面积的场所才能进行，这是不可否认的，肢体的延展和动作幅度都需要空间进行施展，但是没有合适的空间也并不意味着不能进化运动，只不过在运动的选择上有所限制不可全面丰富，富有可选择性罢了。就我看来在寝室可做的运动有以下方面：

其一，依靠寝室现有资源，寝室虽然面积相对狭小，但是不占用过大面积的运动仍然是可进行的。例如俯卧撑，俯卧撑是一种占用面积相对较小且没有过多限制的锻炼方式，可以在寝室床铺的过道之间就可以顺利进行，一人大小的位置就能满足需要。同样仰卧起坐也是很好的可选择运动，在过道位置铺上瑜伽垫就可以进行，瑜伽垫位置占用不大，同时便于收放，使用时候可以拿出，运动后可以进行折叠存放，不需要固定的空间进行占据，适合小面积的运动展开。

其二，使用器材运动，针对面积的限制，合适的器材选择是最好不过的方式了。选择例如哑铃，臂力器，拉力器，健腹轮等小巧灵活的运动器材，既可以方便开展多种形式的运动，使身体各个方面都得到锻炼，同时便于存放，拆解存放小巧轻便，在使用时候进行组装，不使用的时候进行拆解，是被广泛可运用的锻炼形式。是在有限的区间进行综合锻炼的不二选择。

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做 2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

腹肌每天必练，不需要休息。仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起之类的动作练腹肌。每次正式锻炼前可以做其中两个动作3～5组热身。

给你一个简单的计划。

周一：胸＋肩

首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话，先做3组俯卧撑，如果没有需要多做几组。

上斜俯卧撑30X2

平板俯卧撑30X2

下斜俯卧撑30X2

肩：

前平举10～12X4

侧平举8～12X4

俯立飞鸟10～12X4

双臂挺举（站姿或坐姿）12X4

周二：腰＋背

腰：

硬拉：12X5

背：

引体向上：12X4

单臂划船：12X4

直立划船：12X4

周三：

前臂＋肱二＋肱三

前臂：

正握腕弯举：10X3

反握腕弯举：10X3

肱二：

内旋弯举：12X4

外旋弯举：12X4

垂式弯举：12X4

(时间不够可以少做一组）

肱三：

仰卧臂屈伸：12X4

双杠臂屈伸：12X4

单臂飞鸟：12X4

俯立臂屈伸12X4(最有效的，可以多做几组）

周四：腿

大腿：

深蹲12X10（股四头肌）

箭步蹲12X10（股二头肌＋臀大肌）

提踵：30X5

练完休息2～3天，然后循环训练。记住腹肌要天天练。好了，基本就这样，祝你早日练出强壮的肌肉！

希望采纳！

锻炼上肢力量：一，俯卧撑。脚放床上或凳子上，保持下肢高于上肢就行，手臂撑开的距离最好保持与肩同

宽或再窄点，25-35个为一组，一次做3组，一天一次。

二，哑铃。二种方法：1、拿3条凳子摆一条直线或桌子，趴上面或仰面，手平举（抬）一定

慢，不易快，快了没效果，35-45个一组，一次3组，一天可早晚各一次。

三，引体向上。吊门窗户上，正握和反握（正握手背对着你，反者反）二臂间距离与肩同宽

10-15个一组，一次3组，一天可早晚各一次。注意，引上去一定要肩过手

握位子。

下肢韧性：下肢韧性只有以下二种方法可练。一、横、竖劈腿。

二、压腿：1、正压：一脚放桌上，另支脚尖对向正前反，身体同脚尖方向，双手举头顶正

上方，下腰（不是下手），直到手碰桌上脚脚掌，注意，要慢，次数可由自己定。2、反压

：桌上脚不变（右脚），着地脚脚尖朝左面，上体面向同着地脚脚尖方向，下腰抱脚，头顶

膝盖，次数同上。3、后压：桌上脚右脚为例，背对桌子，脚后搭上去，身体向后下腰。以

上3种压法一起练习，左右换脚压。

再一个就是多跑下长跑，以慢为主，练力量和韧性都以慢为主，爆发力就以快为主。

最后提醒，做完任何运动后注意做5分钟的肌肉放松运动，拍拍肌肉，戳、轻揉下锻炼部位，做完后不要马上坐下，再外面走走转转，等收汗后马上洗“热”水澡，让肌肉的到很好的休息调养，才能达到锻炼的效果。练力量和韧性吃食物要多吃蛋白质高的食物，因为那东西长力气，长肌肉。

六名男学生在宿舍内利用床板、床架和地板做起了俯卧撑、仰卧起坐等运动项目，他们一个个身材十分健壮，长得也很有精神，状态非常好，一看就是经常参加体育锻炼的学生。这个视频被发到网络上，有很多女性表示自己想住在里面，享受荷尔蒙的味道。有的网友表示自己实在是不好意思说自己是学生，因为自己只会在床上睡觉，在课桌面前玩游戏。有的网友表示这样的做法值得推广，因为这是正能量的事情，有利于学生的健康，有利于学生为建设祖国打下基础。

对于这几名男生的行为，我认为是值得借鉴，其他的学生都应该向他们学习。现在是号召全民健身的时代，很多城市内都开始设立了很多公共健身的场所，但却很少有人去健身。因为人们没有那么多时间去做这种没有明显收益的事情，而且大家都忙着挣钱，没有这种闲情逸致，大家的健身观念都比较淡薄。学生们正在长身体，而且每天的学习任务都比较重，更应该注意身体锻炼。但很多学生在宿舍里面除了睡觉，就是玩手机，打游戏，整天宅在宿舍里面，几乎不运动，他们的精神状态比病人还要差，身体素质比老人还要差，所以他们真的应该好好锻炼身体。

尽管学校不断地号召学生锻炼身体，可学生总是找出各种理由来搪塞过去，比如学校没有健身房，一天被课程安排得满满的，没有时间锻炼，自己不知道怎么锻炼，等等。其实这些都是借口，因为如果一个人真的很想锻炼，他会利用各种方法来锻炼自己。比如像这六名男生一样，完全可以在宿舍内做仰卧起坐和俯卧撑，只要每天坚持锻炼，一个月后就有很明显的改善。因此，学生们不要再找借口了，看到这个视频后就应该赶紧动身，每天花个15分钟也好，自己的身体也会像这几个男生一样健壮、健康。