健身，做俯卧撑时明显耸肩是什么原因

做俯卧撑时明显耸肩可能是由于以下原因：

1 胸肌和前锯肌过弱，不能支撑肩胛骨保持稳定，导致耸肩。

2 重量太重，身体倾向于借助更多的肩部和手臂力量，导致不自觉地耸肩。

3 全身稳定性协调性差，各肌群力量不足，不能很好地支撑肩胛骨和手臂，导致耸肩。

要改善耸肩现象，可以加强胸肌和前锯肌的力量，提高全身稳定性和协调性，以及注意正确的动作姿势。例如，可以通过墙壁俯卧撑、钻石俯卧撑等动作来锻炼胸肌和前锯肌。同时，在练习俯卧撑时，应该注意沉肩和打开肩胛骨，让胸部主导发力，以减少对肩部的压力。

1、第一组锻炼动作、双臂扩胸。第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

2、第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩。在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

3、第三组锻炼动作、俯卧起身。接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

4、第四组锻炼动作、下斜俯卧。进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。

5、第五组锻炼动作、上斜俯卧。最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。

每一项运动都有自己的带来的利好，那么要区分仰卧起坐，俯卧撑以及引起向上对健身和塑形的影响，那么我们首先就要了解这三项运动各自所针对的功能。

那么我们来看仰卧起坐，仰卧起坐其实是一项比较全面的运动，它的锻炼核心是针对腹部的肌肉，那么如果每天来一组30个单位的仰卧起坐，在健康饮食和规律锻炼之好一个月或者是两个月之后你就会有腹部的肌肉会变得更加紧实。

再来看俯卧撑，其实看似简单，却是实际上会锻炼到身体上的每一块肌肉，因为你在用胳膊和脚尖支撑身体的时候，不自觉会动全身的肌肉，那么全身的肌肉得到锻炼之后，会更加紧致，对塑形非常有好处。所以我们经常会看到一些明星或者是健身教练在平板支撑都有所作为，动不动都是一首歌起步甚至到几十分钟。

最后我们再来看引体向上，引体向上这项运动其实很适合男生健身，它不仅能够锻炼臂膀的作用，锻炼男生的肱二头肌，让身体更有块头，还可以让全身的肌肉得到进一步锻炼。所以如果你想运动或者健身的话，你要区分好这项运动是具有针对性还是全身性的，那么以通过以上的对比分析，我们会发现仰卧起坐是针对腹部的运动。如果你想要消除腹部赘肉或者练成8块腹肌，那么这项运动必然是必不可少的。如果你想要塑形，有良好的身体曲线和肌肉曲线，那么就建议你以俯卧撑为主。