单手倒立俯卧撑需要多少个双手倒立俯卧撑？需要多大力量。

单手倒立俯卧撑不能用双手倒立俯卧撑个数来衡量，因为两者用力不同，单手几乎要撑起整个身体，所以所用力量近乎身体体重。

单手俯卧撑用力是双手的两倍，倒立单手俯卧撑更难，因为与平地俯卧撑不同，在地上做俯卧撑有脚支撑的力量，而倒立后身体重量几乎全部落在手臂上，难度非常大，所以练习时要注意避免受伤。

可以，这样能更好的利用身体的重量，去锻炼手部肌肉，同时，对腰腹力量也是一个很好的锻炼。

做俯卧撑主要锻炼臂力，锻炼胸肌和三角肌，肱二头肌。建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。当做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的刺激。锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。按照以上方面做两个月，肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。

　　倒立做俯卧撑，可以练三头肌。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

有区别的

我只做过引体向上（窄握，宽握）主要锻炼这几部分肌肉：

背阔肌，斜方肌，大圆肌等。主要是背的中，上部分肌肉。同时也带动一点二头肌。

也就是引体向上是主要锻炼背部的。

接下来是“倒立俯卧撑”

其实倒立俯卧撑可以用杠铃代替。 因为倒立然后身体一上一下主要是锻炼肩部的肌肉和手臂部分肌肉（我没尝试过，不知道具体是哪些肌肉）

但原理和杠铃推举一样，健身房很多人都尝试用杠铃推举（身体站立或坐直，杠铃贴着前胸然后举高过头顶），而不是倒立俯卧撑。

总结：引体向上锻炼后背的中部上部。 倒立俯卧撑主要锻炼肩膀 有时候姿势可能颠倒下，稍微发生细微变化，但调动的肌肉可是有很大区别的。 多多健身就能发现很多肌肉奥秘了，呵呵

最好的方法

是买副好的“哑铃”，采用

哑铃侧平举

哑铃前平举俯身哑铃划船

锻炼三角肌，

健美中有这么一说，哑铃是雕刻全身肌肉的最好器材,

光靠俯卧撑等低强度是无法再次增大三角肌的，包括胸大肌，腹肌等等，都是要靠更大的外界压力来刺激。

倒立俯卧撑可以锻炼三角肌的一部分，但是你想想，倒立10分钟

和拿个小工具站着锻炼哪个更能集中精力？

另外，要想增大肌肉，不是去盲目增加次数，而是要采取合理的组合，尽量加大每一个动作的压力，减少次数，

并分组数，让肌肉力竭，充分生长。

总之呢，买副哑铃是最好的方法，试过的人都说好！