健身房的大腿训练方法

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。

一定要通过日常的习惯和健身，将自己的腿变得很直。不同腿型的人穿衣服就会有不一样的效果，每天要做好规定的动作，才不会觉得自己的腿穿起衣服很丑。想将腿变直，最重要一个方法就是在做的时候不要去跷二郎腿，否则就会导致自己的腿变得越来越难看。

可以选择去按摩瘦腿。

如果想让自己的腿变得直一些，最好的方法就是去有效的按摩自己的腿部来刺激腿上的一些穴位。按摩的时候会散发出一些荷尔蒙，在按摩的同时也要多让自己休息。按摩其实是花不了多少钱的，也能够帮助很多人达到瘦腿。小腿没有肌肉的人按摩是在按摩的时候都会去操作一些简单的，不会让自己感觉到痛苦，一个动作如果重复的比较多的话，就需要花费大量的时间，而且双脚也没有了灵活性。

可以选择多做一些操。

想让自己的腿变得很直，最好的方法就是让自己在睡觉前多做一些操，就能够达到一定的锻炼。腿直不管是穿衣服还是穿其他鞋子，都会感觉很美。如果想让自己腿变美变直，不仅仅要通过做操，更重要的是自己要去运动，每天要多跑跑步或者是吃完饭散散步，这些都能够让自己达到一定的锻炼。长时间不锻炼自己的腿就会变得越来越弯，而且肌肉还会有一些外翻的情况，所以健身是年轻人最好的方式，也是能够提神的。螺旋腿能够通过自己的行为纠正过来，所以不要担心自己的腿长得不好看，以后没有办法修饰了，只要坚持自己就会有一定的收获。不管是男生还是女生，健身操是一定要去尝试的，才能够让自己的腿变得越来越美。做操的时候一定要让自己调整呼吸，不然容易出现呼吸困难。

在物质生活越来越丰富的现在，人们的生活水平也在不断的提升着，由于人们对于美好生活的不断向往，从正常的吃饱到吃的越来越好也已经不能满足人们的生活了。而健身也在越来越普及大众，在崇尚使用脑力的时代，我们往往会忽略身体的锻炼，造成身体的不美观，而腿粗就成了其中的问题之一，那么具体如何瘦腿呢？

我们可以游泳，跑步。但是最重要的还是要注意饮食！！！

游泳是一项全身都在参与的协调运动，同时，它也是一项非常消耗体力的有氧运动，但是却因为是在水中，所以即使出了汗也会快速的被水冲刷掉，不会给人以一种油腻的感觉。可是你知道吗大多数人都会游泳，但是由于小的时候，游泳是自己学会的或是父母教的，所以游泳姿势大都不标准，这对瘦腿有很大的影响哦！所以，想要通过游泳瘦腿的朋友们，尽量要找专门的游泳教练来教哦！

跑步，跑步也能瘦腿吗？答案是可以的。但是也要注意方法。有人问了，我每天都在走步，也没见我瘦下来了啊！那是因为，走步是一种低耗氧量的运动，而慢跑则不是，它是中强度的一种有氧运动，很适合瘦腿。

具体的做法是你要以较慢或者中等程度的节奏来跑完相对长的一段路程，以身体微微发汗的感觉最好。

无论你拼死拼活的做什么运动，都要有个良好的饮食习惯作为基础，不然你一切的运动都可能因为贪嘴而起哦按公斤起。在这里我提点建议，少吃点含碳水化合物多的食物，然后减少精糖和晚间零食的摄入。

运动贵在坚持，是体现一个人毅力的表现，相信如此有毅力的你，一定会好好坚持下去的！加油！