怎样卧推？

一 学习卧推的前戏

1保证肩胛骨稳定、不耸肩

练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。

（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）

（肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病）

2注意手臂与躯干夹角，不要进行断头台式的卧推

做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。

（上图为正确的卧推姿势，手臂与身体夹角在60度以内）

出现问题的新手，在完成卧推的时候手臂打开程度往往是这样的：

（上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）

上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。

在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。

许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推非常接近的动作了。

如果你不理解，没有关系，按照以下三步来进行，模拟卧推。

（第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨）

（第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作）

（第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态）

二  杠铃卧推的全程

三 杠铃卧推的细节

1如何躺下

坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐的位置比较偏内，头部就会被杠铃打到。

（坐下的位置偏内，头被打到你为什么这么开心&J%g￥…………）

（在凳子边缘坐下，顺利躺下）

2脚的位置

杠铃卧推中，下肢的状态虽然不像深蹲和硬拉那么重要，但也非常重要。下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。

在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。

(脚尖如果太外八，卧推时脚掌容易离开地面)

在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。

使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。

3臀部状态

将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。

4后缩肩胛骨

在卧推时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带动一起往上推起，这时候整个上肢肩膀就极其不稳定了，这是一种错误的动作细节，应当改正。卧推时我们应当时刻后缩肩胛骨，保持稳定。如果有前伸肩胛骨错误的，请翻到文章开头，重新尝试徒手的卧推模拟动作50次。

（正确示范：后缩肩胛骨）

（错误示范：肩胛骨前伸）

一些训练者认为在卧推时腰部要完全贴合于卧推凳。

事实上，在卧推中，真正需要贴合凳子的，是你的肩部和臀部。

我们需要让背部有略微的反弓，以保证肩胛骨后缩、保持稳定，我们需要通过背部略微的反弓让肩膀「嵌入」卧推凳中，使身体更加稳定。背部完全贴合地面的卧推反而会让背部更加不稳定。

如果腰部完全贴合凳子，一般是由于训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者训练者将脚踩在了卧推凳上进行卧推，无论是哪一种，都未能让身体处于一个相对好发力的位置。

5在后缩肩胛骨之后，下压肩胛骨

请注意，肩胛骨可以做六种活动，其中常见的四种是：

如果只做了后缩肩胛骨而没有注意下压肩胛骨，就容易在卧推时出现耸肩的错误。

（后缩肩胛骨，同时下压肩胛骨）

6头部与杠铃的距离

我倾向于在卧推起杠前，让眼睛呆在杠铃正下方。如果杠铃在嘴巴、喉咙的上方甚至更低的位置，人就躺得太上面了，容易在卧推时让杠铃撞击到卧推架。如果杠铃在头发、甚至更高位置的上方，人就躺得离杠铃太远了，起杠比较困难。

（眼睛在杠铃的正下方）

7握距与握法

在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。

普通人刚开始学习卧推的时候，我建议握距采用肩膀宽度+4个拳头距离进行。

在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。

8扭矩——把杠铃掰弯

在进行卧推时，需要对杠铃施加一个扭矩，即向下面这张图一样，「向外掰弯杠铃」。

9杠铃的下落点

杠铃的下落点大约在胸口附近的位置。

杠铃的下落点并没有一个准确的位置，会根据你的手臂长度、握距、起桥高度而产生变化。

如果你的手臂长度较长，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果手臂长度较短，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。

如果你的握距较窄，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。如果握距较宽，那么杠铃下落的最低点就会离头部近一些。

如果你的起桥高度较低，那么杠铃下落的最低点就会离头部远一些。反之，远一些。

许多第一次练习卧推的朋友经常会犯的错误就是落点太高（在脖子附近）或者落点太低（在肚子附近）。

（杠铃下落位置过高）

（杠铃下落位置过低）

（杠铃下落位置正好）

请注意，初学者在杠铃下落过程中，请尽量让小臂垂直于地面，以保证更省力、更好地控制杠铃。从上面三张图可以看出，如果小臂在动作中不垂直于地面，手臂和肩膀就要承担更多水平方向上的压力，而这种压力本身是没必要存在的。

如果已经熟练掌握卧推的训练者，可以允许小臂有5度以内略微的倾斜（倾斜角度朝向头部）。

许多训练者在卧推时，不太愿意让杠铃接触到自己的身体，往往是下落到一个离胸口还有几厘米的位置，就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会更好。

对于力量举训练者而言，在进行卧推训练的时候，必须每一次都接触到胸口后才能推起，这是因为在严格规则的力量举比赛中，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举，否则就被认为卧推试举失败。

对于以形体为目的的训练者而言，更长距离的卧推意味着对胸部更强更深度的刺激，效果也更加优化。

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先讲杠铃划船，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。

握距过宽主要是三角肌后束，这个就讲背肌训练的杠铃，哑铃划船动作。

杠铃划船，必须要注意的：

1：蹲下拿杠铃，蹲下放杠铃，注意保护腰椎，避免受伤。

2：必须要有足够的握力。

3：腿部力量稳定站姿。

4：腰腹部力量保持标准俯身姿势，可以锁住腰椎。

5：主动收紧背肌，被动带动手臂，减少手臂发力参与过多。

6：做慢一点，绝对控制，顶峰收缩。

7：结合呼吸，吸气下，呼气起，不要憋气。

如果不能控制，重量过大，腰腿力量不能保持稳定的俯身姿势，必须马上停止，勉强必定损伤。

杠铃划船是要求较高的难度动作，如果你的辅助力量不足，身体的稳定性，协调性，控制力不够，最好换个动作训练。

杠铃划船在手位上，不止是宽窄之分，还有正手和反手的握法，一般高手更喜欢手心向前的反手握，便于双肘加紧身体，减少手腕压力，不过还是初学者慎用，容易二头肌发力，甚至拉伤。

六次奥赛冠军，多利安耶茨，据说就是在使用240公斤的重量做杠铃划船时，拉断过二头肌，之后有改回了正手划船。

当然他的训练很极限，也是受伤最多的冠军，顶级的竞技健美选手不能和普通人做比较。

杠铃划船需要的身体综合能力，辅助肌肉能力都比较高，所以还是建议初学者先从单手哑铃划船开始训练。

单手哑铃划船，可以使用平凳辅助，保持身体稳定，单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，吸气伸展放下充分拉伸背部，呼气发力拉起哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。

1：一样必须保持收腹，锁腰，不能塌腰，不驼背。

2：身体保持稳定不能上下晃动借力。

3：先收肩胛骨，背肌收缩发力，避免手臂用力过多。

4：在能保证腰部位置的情况下，根据握力大小哑铃可以重一些。

如果家中没有平凳，可以手扶住固定处，弓步站稳，保持腰部位置，拉起哑铃。

建议可以标准完成十次以上后，在考虑增加重量。

单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力，手臂帮助支撑，弥补腰力不足，稳定性不够的缺点，并且可以适当选择较重的哑铃。

增加肌肉力量，肯定要增加训练重量，对于有一定训练经验的朋友，在做单手哑铃划船时，可以从一半的杠铃划船的重量开始，如你用100公斤杠铃划船，单手哑铃划船时就从50公斤开始，应该可以做到单手70～80公斤以上的哑铃划船重量。

注意只是有足够训练经验的人，握力足够，腰腹可以锁住的情况下，才能相对的使用大重量训练。

对于初学者还是老老实实的先把身体姿势做标准，提高辅助肌群力量，在考虑重量问题。

　　初练健身的十三大技巧

　　增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

根据自己能力，保持五至七秒为宜，要慢下，快上。负重重量是因人而宜的，没有固定标准，但要循序渐进，附一训练方法，供你参考， 大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

大腿肌肉小腿肌的健美大腿标准是练成如脚尖菱形"钻石身体重心"呼吸。基本下蹲动作:1、力量站起提踵，两脚尖大腿肌肉站在高出身体重心地面大腿5--10厘米的木板收紧臀部或砖上提高身体，呼吸先将脚跟慢慢下深蹲沉到加大负荷地面，然后用小腿力提脚跟脚跟踮起加大负荷脚尖，提高身体脚跟重心位置负荷，收紧臀部和大腿肌肉肌肉。肌肉(练六组， 美白温补水滋润BB霜 肌肉每呼吸组12-15次) 大腿肌

基本动作:1力量站起负荷、颈后负重深加大负荷蹲，肌肉把杠铃横担在小腿肩上，两股四头肌脚开立动作与肩同身体重心宽，深蹲两脚并身体重心呼吸，动作再以股提高身体四头肌的股四头肌力量站起提高身体。(练六组小腿，每两脚组12-15次加大负荷)。2、动作颈前大腿负重深蹲，提取小腿杠铃置于胸前锁骨加大负荷部位身体重心，徐徐屈膝下动作蹲到下蹲大小腿身体重心折叠靠紧为止。加大负荷(练六组，大腿每组12-15力量站起次)。大腿为力量站起加大负荷，可在脚后跟肌肉垫上一肌肉块5--6负荷厘米的砖或木头股四头肌。

小腿肌

两脚小腿肌的呼吸健美标准是练成大腿如菱形力量站起"钻石"。基本肌肉动作:1、提高身体提踵，脚跟两脚尖站下蹲在呼吸高出地面5--10小腿厘米的木板练六组或砖负荷上，先大腿将脚跟慢慢下身体重心沉到动作地面，然后练六组用力提动作脚跟踮脚跟起脚尖，提高身体提高身体重心位置，脚跟收紧重心位置臀部和大腿肌肉身体重心。(两脚练六组，每组脚尖12-15次)

好一朵美丽的茉莉花

芬芳美丽满枝丫

又香又白人人夸

让我来将它摘下

送给别人家

茉莉花啊茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

芬芳美丽满枝丫

又香又白人人夸

让我来将它摘下

送给别人家

茉莉花啊茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

好一朵美丽的茉莉花

芬芳美丽满枝丫

又香又白人人夸

让我来将它摘下

送给别人家

茉莉花啊茉莉花

《太湖美》歌词

太湖美呀，太湖美，美就美在太湖水。水上有白帆哪，啊水下有红菱哪，啊水边芦苇青，水底鱼虾肥，湖水织出灌溉网，稻香果香绕湖飞，哎嗨唷太湖美呀太湖美。

第二段前面同第一段然后是：红旗映绿波哪，啊春风湖面吹哪，啊水是丰收酒，湖是碧玉杯，装满深情盛满爱，捧给祖国报春晖，哎嗨唷太湖美呀太湖美。

《紫竹调》歌词一

燕燕也许太鲁莽

有话对婶婶讲

我来做个媒

保侬称心肠

人才相配门户相当

问婶婶呀

我做媒人可象样

问婶婶呀

我做媒人可稳当

燕燕侬是个小姑娘

侬做媒人不象样

只要做得对管啥象不象

我来试试也何妨

燕姑娘我就听侬讲一讲

我家艾艾许配哪家年轻郎

婶婶啊侬听着

就是东村的李小玩

迭份亲事勿稳当

配了迭门亲村里相有人讲

年轻姑娘太荒唐

叫婶婶呀

婚姻只要配相当

配相当啊

哪怕人家背后讲

我也来学一学五婶娘

迭门亲事世无双

小玩人才生得好

村里哪个比得上

放了镰就是镐

劳动生产好榜样

而况且小玩艾艾早相爱

正好一对配成双

配成双

《紫竹调》歌词二

一见紫竹心情摇

多少梦中谁吹萧

花落有几度

花开有几朝

难忘家乡紫竹调

问哥哥呀

绿水铺盖心中绕

问妹妹呀

青山可在怀里抱

阵阵春风微微笑

江南处处春来到

小伙逗红影

姑娘插秧苗

天接春来紫竹调

问哥哥呀

年轻可像绿芭蕉

问妹妹呀

芳心可像红樱桃

小小春雨悠悠飘

水乡处处涌春涛

笑声波中散

渔歌浪里飘

水面荡起紫竹调

走天涯呀

难忘江南家乡好

走海角呀

难忘家乡紫竹调

双十一儿子让我给他买杠铃片，他说原来那两个10KG的太轻了，锻炼起来要次数多，容易伤膝盖。我们担心他不会练，只追求重量，伤了腰，因为刚买六角杠铃时，那个小伙子就告诉我们，像儿子这样的体重（60KG）练50KG的重量就可以了，不要太重，要掌握方法，不然容易伤到腰，所以上次LG就告诉我，下次儿子再让你买杠铃片时，先不要给他买了。 于是这次我说等你爸爸来家问问他是否同意，如果他同意再买，我儿子有点生气，认为他爸爸肯定不会同意，说你先买，看他能怎么你，跟他说，他又一堆废话。 我给儿子说，不是爸爸不想买，不是怕花钱，而是担心你练坏身体，你是我们家的顶梁柱，万一伤到腰，那是一辈子的事， 况且双十一和平时价格没有便宜，你就等几天吧，给爸爸商量好了再买。儿子也勉强同意了。

周五LG回来了，晚上去散步时我给他说儿子要买杠铃片的事，说了他的理由，并给LG说如果你不同意，你心平气和的给他说出你的担心，LG说如果真是需要，不会伤到身体，买就买呗，他又没有给我说过。我摸清了LG的底细，周六，于是我给儿子说，你给你爸爸说你要买杠铃片，问他同意不？，儿子说肯定不同意，我说你试试呀。于是儿子到客厅里，问“爸爸，要买杠铃片”，LG说你让你妈妈给你买呗，要注意方法，不用伤到腰，儿子高兴的说不会的，我锻练身体这么多年了，懂的。然后儿子就在我手机京东上下单了。 儿子自己沟通解决了问题，打消了对爸爸的警备。相信爸爸爸妈是爱你的。

这两天儿子一直在关注 他的宝贝到了吗，15号我查了一下，说已经到上海，派送中，并且留着派送人的电话，下班到家，还没有送来，吃完饭，我打了这个电话询问什么时候送来，接电话的人说，这是菜鸟驿站，派送员正在派送昨天 前天的货，还没有来得及送今天的货，你如果不急，你就等，如果急，就自己来取，我说我那东西很重的，我怎么拿，我是在京东上买的，怎么也送到菜鸟了呢，他说中通没有驿站，送货员也不想送，跑到6楼，累死了。你知道你那东西有多重吗，我说30公斤，那人说不止，重的很！！要不然你就退货吧，心想：神经病，我买的就是这个重东西，我干嘛退货。菜鸟的人说那你就等吧。我买的就是30公斤的铁块，我儿子锻炼身体用的，那人说正好来拿，锻炼锻炼身体。我苦笑着挂了电话。

我去告诉儿子，他们今晚不愿意送，让我们自己去拿，要不就慢慢等，儿子问在哪，我说在对面菜鸟。儿子高兴的说，那就去拿呗，我还以为在哪呢？！我说和儿子一起去，儿子说他一个人就能拿动。我说还有一本书，怕你不好拿，我们一起，别砸了脚。儿子迫不及待的和我一起去菜鸟，路上儿子还推搡着我走路，说快点，拿回来我还要做作业呢。到了菜鸟，2个杠铃片是用一个纸箱子装的，儿子说不好拿，直接拆掉包装，一手拿一个回家方便。从菜鸟到家有好几百米，儿子刚开始提着像玩似的、小跑步的走着，路上我让他休息一下，他不肯， 我在后面拿本书还跟不上他提30公斤的东西 。到一个红路灯路口才停下来，让他放下来等红灯，他还弯着腰不舍得放下在那等红灯。一路小跑过马路，过完马路，又是一阵小跑到小区，到楼梯口，我让他休息一下在上楼，他说行，我怕他上楼拿不动了，别砸了脚，他说行，我紧跟着他，帮忙跺脚震亮灯。一气喝成走到6楼。我跟着他后面走到6楼，累得我气喘吁吁，他仍然喘气均匀。 儿子力气真大，不愧是长期锻炼身体的人。

儿子把杠铃片放在了阳台，说出去跑一下步，我进屋阅读了，因为我报了一个9块9的课（焦虑妈妈变形记），他们推荐的文章，我是为明天的晨读提前录音的。那篇文章很长，录完至少要20分钟，中间还有错的要重新录， 我还没有录完，就听到儿子回来的开门声，我还担心儿子会来我房间，耽误我录一半的文章呢，结果他没有进来。我录完后，我去他房间，看他戴着口罩，把阳台的门关了，我说你关门干嘛，他说气味太难闻了，他说杠铃片上都是油，气味难闻。 他说你帮我去洗洗，把油洗掉，反正也不怕水，即使生锈了也不影响使用。我就急忙搬一个杠铃片到卫生间去洗，好重呀，另一个我让他自己搬过来。 我用洗衣粉 用布把两片杠铃片擦了一遍，然后用水冲冲，由于儿子说有点水也不影响，我想我把它冲干净了，就放在卫生间 等风吹着 明天应该凉干了。弄好我就睡觉了，不知道过了多久，我听到儿子在卫生间里有声音，我赶忙起来，看看他怎么还没有睡觉。他有点生气的说，你洗了怎么没有擦干，你化学没有学过吗，有水在，不是要生锈吗。他自己在找布擦水。我催他快睡觉吧。他进屋睡觉了。

早上我像平时一样做了稀饭 煮了2个鸡蛋和热了一碗牛奶，我又多煎个香肠和手抓饼，我让他尝尝香肠，这次双十一刚买的。他咬了一口说不好吃，没有胃口。我问他几点睡的，他说12点不到，我说我睡的时候就快到12点了。他说气死我了，你怎么不知道把水擦干，不知道会生锈吗，水和氧在一起 铁不会生锈吗，不知道你化学怎么学的，气呼呼的看着我。 我也心里立马不舒服了，他又问你用什么洗的，我说用洗衣粉，他说怎么没有用洗洁精，他又问你有没有洗干净，有没有用手摸一下看看还有没有油。我没好气的说，我没有用手摸，你认为洗干净了，就干净了，我说洗干净了，你还说不干净呢。然后我吃完早饭就洗碗去厨房了，不想和他说话了。我还生气呢，好心给他洗，还嫌我洗的不干净，给我脸色看。他吃好稀饭，牛奶和一个鸡蛋就上学去了，他上学后， 我看时间还早，我又去认真的给他洗了一遍，按照他希望的样子，用洗洁精洗，用布擦，擦干后，放在凳子上凉着，希望晚上他放学回家看到干净的杠铃片 。来公司了我想想， 之所以和儿子有误会，可能是沟通问题，立场不同。他当时给我说洗，肯定怕我说新的东西，洗啥，让我放心，才说生点锈不影响使用，让我放心去洗。后来你看到我没有擦水，他又心疼他的宝贝，怕生锈，才心疼的生气。 昨晚没睡好觉，没有胃口，影响心情，影响今天的上课，所以又冲我发牢骚。如果我能及时意识到，接住他的唠叨，不去反驳他，估计他昨晚就能睡好觉，不会今天早上胃口不好了。好吧， 妈妈影响了你的心情。下次我要大度点，接住你的牢骚。既然刚刚学习了课程，总得进步一点吧。