胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗

俯卧撑训练十分的简单方便，因此很多人都加入到俯卧撑训练大军当中，以此来锻炼身体。而不少的肥胖人士，也想要通过俯卧撑来减脂瘦身，那么胖子做俯卧撑能减肥吗？

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

俯卧撑对减肥效果好吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。

运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

肥胖者的俯卧撑做法

俯卧撑是自重力量训练，抵抗的力量是自己的体重，标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重，往往俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

标准俯卧撑

1双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅 。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

俯卧撑训练十分的简单方便，因此很多人都加入到俯卧撑训练大军当中，以此来锻炼身体。而不少的肥胖人士，也想要通过俯卧撑来减脂瘦身，那么胖子做俯卧撑能减肥吗？

怎么才能更好的减肥

减肥除了需要消耗热量，还要控制热量的摄入，这样卡住了进口，加大了出口，自然可以让身体瘦下来。而控制热量摄入的方法就是合理的饮食。

少吃

每餐少吃一些，保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱，进食欲望下降，此时可吃可不吃，不吃也不会造成饥饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

小贴士

有氧训练和力量训练结合，是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事，很多力量运动锻炼到的身体部位，在训练后需要一定的休息恢复时间，比如俯卧撑锻炼的胸部，训练后就需要三天的恢复时间。因此，在这三天内，不要再进行关于胸部的锻炼，可以做做其他力量训练，比如卷腹等。

坚持做俯卧撑可以提高心肺功能，塑造身材，锻炼肌肉等好处。 锻炼肌肉：人体长期坚持做俯卧撑，可以促进肌肉的血液循环，避免肌肉过早老化，保证肌肉的活力，增强免疫力。提高心肺功能：俯卧撑属于无氧运动。经常锻炼可以有效调整人体的呼吸，使心率适应，提高血液循环速度，改善心肺功能。

塑造身体：俯卧撑可以同时锻炼腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，塑造肌肉外观，改善身体线条。另外，虽然俯卧撑是一种比较容易上手、简单的锻炼方式，但也要注意适量运动，避免运动量过大而造成伤害。坚持做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉。很多人认为俯卧撑这个动作很简单，是不能发展胸部肌肉的，那你就错了。当你连续六个月每天做300个俯卧撑时，你会发现你的胸部肌肉会膨胀。俯卧撑可以有效刺激你的胸部肌肉，让它们成长，让你的胸部有更多的纬度。

坚持做俯卧撑可以锻炼你的核心肌肉，因为当你长期做俯卧撑时，除了锻炼你的手臂肌肉外，你的核心肌肉也会得到极大的改善，然后你会发现做平板支撑会轻松很多。所以坚持做俯卧撑的人可以使自己处于高效代谢状态，控制体脂率的上升，保持良好的身材。

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1、发展素质：

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

1要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

-俯卧撑

-仰卧起坐

常做俯卧撑有下面这些好处：

1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。

做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。

2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。

常做俯卧撑能够改善到中枢的神经系统，有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时也能够加速血液循环和增大肺活量，提高运动能力。

3、常做俯卧撑能让男性穿衣好看。

穿衣服讲究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是挂着的而不是贴着的，所以男性可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩部，常做俯卧撑能够增加肩膀的宽度。

4、常做俯卧撑能帮助女性保持身材。

如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

做俯卧撑的注意事项：

1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的，要注意循序渐进，由易到难、由少到多和由轻到重。

2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量，并长期坚持会更容易出效果的。

3、运动前后要做好热身准备和放松活动，防止身体受伤和拉伤肌肉。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处，俗话说：生命在于运动，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量，下面分享关于俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处1

俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。

俯卧撑的好处2

我一直喜爱平常在家里自身做仰卧起坐，平板支撑的恰当呼吸法及益处是啥啊，我明白姿势如何做，但是就觉得自己做的和他人做的一些不一样，逐渐的发觉我的呼吸方法和他人的不一样，究竟呼吸方法是啥啊。干了一段时间感觉不好自身有哪些转变，我也想要知道这两个层面的内容。了解盆友才知道回答立刻公布。

一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(一定只有用鼻)，撑时就出气(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的`运动健身实际效果。

一、 双手间距转变 ：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变 ：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变 ：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练频率转变 ：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

上边的便是盆友为我公布的平板支撑的恰当呼吸法及益处的回答，做仰卧起坐确实有许多的益处。一般人都喜爱夜里来做仰卧起坐，可是一定要留意，刚吃饱饭时先不必做，对胃里有影响，做仰卧起坐不适感一两天便会发觉实际效果的，要有信心，坚持不懈一段时间后便会发觉了。

增加肌力和耐力

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

延缓衰老，延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

做俯卧撑对身体什么好处

　当今社会身体的健康以成为大家所最关心的话题，简单又好做的俯卧撑就成了大家的首选，尤其是男性更是偏爱俯卧撑，但是有的人这个时候就好奇做俯卧撑对身体有说明好处呢？下面给大家分享做俯卧撑有什么好处呢的相关做法，让我们一起来看看吧。

做俯卧撑对身体什么好处1

　平板支撑是一种十分便捷能够 随时开展的健身运动，因此有很多人都喜爱做仰卧起坐，尤其是一些男性，根据平板支撑能够 极致的营造自身的人体，锻炼腹肌胸大肌及其腿力等，可是针对一些入门平板支撑的人而言，对平板支撑的益处掌握并并不是很深入，就要网编给大伙儿介绍一下做仰卧起坐都有哪些益处吧！

　常常做仰卧起坐的男人性生活品质高些，并且对身体的生理学功能、身体素质等都是有不错的锻练，还能够有避免衰老的实际效果。

　男生平时多做仰卧起坐能够 避免衰退。老人运动生理学学者进一步的科学研究以后强调，做仰卧起坐还是一个检验一个人是不是有着延缓衰老工作能力的方式 。当然的衰退会造成神经和肌肉的衰退，从20岁到70岁身体素质降低30%，可是有规律性的锻练能够 让肌肉的化学纤维变宽，进而让剩下的肌肉更为的强有力，降低身体的生理学脆化问题。

　做仰卧起坐能够 加强人体的关键肌肉，给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆，避免跌倒。常常做仰卧起坐的男生，她们夫妻房事的品质更强。由于长期性做仰卧起坐让男士有牢固性感迷人的腹部，尤其是再用男上位的姿态的情况下，健壮的腹部在夫妻生活中能够 充分发挥出极大的杀伤力。

　做仰卧起坐能够 发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉的能量，提升身体基桩性和驱动力能量素养。平板支撑针对发展趋势均衡和支撑点工作能力有关键的功效，能够 改进身体神经中枢系统，协助骨的牢靠，骨节的灵便，肌腱的坚固，肌肉的粗大和延展性，还能够加快血液的循环系统，推动身体的成长发育。

　看过上边的详细介绍，相信你对俯卧撑好处的'掌握更加深入了一层，假如可以坚持不懈做仰卧起坐得话，能够 非常好地具有防衰老的作用，不仅能锻炼的肌肉，并且还能提升身体的相互作用力，对改进中枢神经系统有非常好的协助，因此平常能够 适度坚持不懈做一下平板支撑。

做俯卧撑对身体什么好处2

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　动作：

　俯卧撑练习

　在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

　动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。

　动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。

　半身俯卧撑

　上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。

　动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。

　动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。

　关于拳头俯卧撑好处有哪些，上文中大家也是有了很大的认识了。一开始的可能做拳头俯卧撑会比较累，但是只要坚持就会有很棒的效果的。不仅能锻炼臂力，更能在塑造身材方面有着很大的帮助的，世上无难事，只要有心人所以一定要努力就好了。